אפשר לקבל?

[Devilx]

אני כבר תכף סוגר שמונה חודשים במכון, ולדעתי אני חושב שאני צריך תוכנית אימנים יותר מתקדמת או שיפור של הקודמת אם תרגילים אחרים(אולי לא צריך אבל אתם תגידו).
אתם יכולים להציע לי משהו?

[Danzig]

אפשר לקבל מה? :ohmy:
טופיק לא משהו אחי..

[SmaMMiT]

תפרט את הנתונים שלך ואת התוכנית אימונים שלך ונעזור לך לבנות חדשה או לשפץ את הישנה

[Devilx]

לא היה לי כותרת אחרת.....
התחלתי בהתחלה 68 קילו או 70 כבר לא זוכר,והיום אני 82 קילו(כבר הגעתי ל-84 אבל בגלל הריצות ירדתי...), גובה: 1.85-1.82(לא בדקתי יותר משנה). ואני בן 18.

תוכנית האימונים:(אני רושם לכם מה שאני עושה)
יום 1: חזה+יד קדמית
חזה:
-לחיצת חזה בשכיבה, לחיצת חזה בשיפוע חיובי, פתיחת ידיים בשכיבה, הצלבת גלגלות, פרפר במכונה.
יד קדמית:
כפיות מרפק במוט, כפיפות בודדות, בגלגלת ויש עוד מכונה שבה יושבים על כיסא וגם מכופפים מרפקים.

יום 3:גב+יד אחורית
-גב: משיכות לעורף, משיכות לפנים, חתירה ביד אחת, חתירה בישיבה, ואיפה שאני שם את המוט למשיכות יש עוד כלי מין צורה של טרפז שגם מושכים לפנים.
-יד אחורית: פשיטת מוט בשכיבה, פשיטת מרפק בגלגלת, פשיטה מעל הראש(לחיצה צרפתית), ועוד פשיטה של מין מוט בצורת וי הפוכה.

יום 5: רגליים וכתפיים
רגליים:פשיטת ברכיים בישיבה, כפיפת ברכיים בישיבה, לחיצת רגליים, צעדים(מחזיקים שני משקולות ומכופפים רגל אחת קדימה)
כתפיים: לחיצת מוט כלפי מעלה והורדו לעורף(זה במכונה), הרמת ידיים לפנים, הרמת ידיים לצדדים,יש עודמ מכשיר שאיתו לוחצים כלפי מעלה אבל לא מוט, כתף אחורית במכשים(כלומר בערך פתיחת ידיים בישיבה).

ובטן אני עושה שלושה ימים: כפיפות במכונה, בשיפוע שלילי(משהו חדש שאני מתחיל לעשות), ומי כלי כזה שעוזר לך לעלות כאעשר את ה שוכב על הרצפה עם רגליים מכופפות.

אני חושב שהגיע הזמן לשנות, כי אני מרגיש שאם אני לא עושה חמש תרגילים על השרירים הגדולים אז אני לא מבצע אימון אפקטיבי(זה לא היה ככה בהתחלה, אבל עכשיו התחזקתי ואני כבר מרים משקלים אחרים).

בבקשה עצות.

[Devilx]

תגובות?