[המלצה]אימון חזה ויד. [ארכיון]

Devilx

27-09-07, 13:34

אני מבקש המלצה לאימון חזה ויד קדמית מתקדמים. אני מבקש שתגידו לי מה אתם עושים.
נתנוים. 1.82-1.85, 82 קילו, 8 חודשים מתאמן.

דנדין

27-09-07, 20:07

אתה עובד בתוכנית Abc?

Devilx

27-09-07, 20:36

לדעתי כן.

IGOR

27-09-07, 20:47

מה זה לדעתך? אתה עובד 3 פעמים בשבוע?

Devilx

27-09-07, 20:49

כן. תאמין לי כתבתי "לדעתי" רק מרוב הבלבול מדברים שאני קורא.
מי שיש לו אימון מתקדם יותר לחזה מתבקש לעזור.

Devilx

27-09-07, 21:23

חברים אני צריך שכבר תראו לי משהו כתוב, תכלס נמאס לי לי להסביר את עצמי כל פעם מחדש בגלל שהאשכול שלי עובר דפים.

r0y

27-09-07, 21:50

תוך כמה אימונים אתה מאמן את כל הגוף?לכמה אימונים הוא מחולק
זה נראה Abc לפי חזה ויד קדמית אז אתה יכול משו כזה
חזה:
לחיצות חזה במוט 4 סטים
פלייס חיובי 3 סטים
לחיצות חזה משקולות שיפוע חיובי 3 סטים
מקבילים או משו לחזה תחתון אחר 3 סטים

יד קדמית:
כפיפות מרפקים במוט ישר(אולימפי) 3 סטים
כפיפות מרפקים יד יד במשקולות 3 סטים
כפיפות מרפקים בפריצ'ר או פטישים בפריצ'ר 3 סטים

בסדר לך?

Devilx

27-09-07, 21:54

Mad_dog

27-09-07, 21:57

יודע מה? תראה את מה שאני עושה כרגע:
חזה:
לחיצת מוט שטוח
לחיצת מוט שיפוע
פתיחת ידיים בשכיבה שטוח
פרפר
הצלבת גלגלות

יד קדמית:
כפיפות עם מוט
כפיפות בישיבה במכונה
כפיפות בודדות
ועוד כפיפות של מוט בגלגלת

איך?
תכלס אני חושב שאני צריך לרדת לארבע תרגילים בחזה ושלוש ביד ולכן אני רוצה תרגילים אפקטיביים. אולי משהו לשפר...

למה כול כך הרבה תרגילים מה זה יעזור לך תתמקד ב3-4 תרגילים שבהם תעשה אחד ראשי ובו תעשה משקלים או בלי תרגיל ראשי תעשה 3-4 תרגילים עם טיפה יותר סטים

Devilx

27-09-07, 21:58

לזה אני מתכוון! בגלל זה אני צריך עצות.אולי תגידו לי מה אתם עושים ואני גם אעשה.

Mad_dog

27-09-07, 22:02

לזה אני מתכוון! בגלל זה אני צריך עצות.אולי תגידו לי מה אתם עושים ואני גם אעשה.

אני יכול להציע לך

חזה
לחיצת מוט שיפוע
לחיצת מוט שטוח
פרפר בשיפוע עליון
CROSS

יד קדמית:
כפיפות עם מוט
כפיפות בישיבה במכונה
פטישים

Devilx

27-09-07, 22:08

אחי דבר איתי במושגים שמתארים את המילים:
חזה:
1) לחיצת מוט-שטוח
2) לחיצת מוט-שיפוע חיובי או שלילי?
3) תסביר בבקשה
4) גם תסביר

יד קדמית:
1)עושה
2) בסדר נעדיף את זה(כי חשבתי על זה לוותר)
3) כפיפות מרפקים בודדות בישיבה?

r0y

27-09-07, 22:54

שיפוע תבחר מה שאתה רוצה..תעשה חיובי
פרפר זה פתיחת ידיים לצדדים בשיפוע חיובי
Cross זה שאתה עושה בקבלים הצלבת גלגלות או איך שקראת לזה
פטישים אתה יכול או יד יד או 2 ידיים ביחד..תבחר ותעשה בישיבה בפטישים אני חושב זה עדיף
או לפחות ככה אני עושה את זה

Devilx

27-09-07, 23:04

תכתוב לי את הסדר שאתה עושה בחזה ויד אם זה אפשרי.

Danzig

27-09-07, 23:06

מזה כל כך חשוב לך מה אחרים עושים? תעשה מה שהכי טוב והכי אופטימלי בשבילך
תשלב לחיצה במוט בדאמבלים וסוגים שונים של פלייס

Devilx

27-09-07, 23:13

אני אתן לך דוגמא לאימון חזה תגיד לי אם זה טוב:
-לחיצת מוט-שטוח
-לחיצת מוט-חיובי
-פתיחת ידיים בשכיבה
-פרפר בישיבה במכונה

יד קדמית:
-מוט בעמידה
-יד יד בישיבה
-כפיפת מרפקים בגלגלת או במכונה, מה עדיף?

איך?

Danzig

27-09-07, 23:14

מזה פתיחת ידיים לעזאזל
תחליף את הלחיצת מוט חיובי בלחיצה במשקולות לגוון, ביד קדמית תחליף תתרגיל האחרון בפטישים\כפיפות באחיזה הפוכה

Devilx

27-09-07, 23:17

אז תן לי דוגמא לאימון אפקטיבי לחזה סך הכול אין אינסוף תרגילים. ומזה זה כפיפות באחיזה הפוכה/ פטישים?