שאלה אימון Ab - חזה

[idan1523]

אז ככה רציתי לשאול האם מה שאני עושה זה בסדר

בנץ פרס עם מוט אולימפי 3*12-8
בנץ פרס עם מוט אולימפי בשיפוע 30 3*12-8
ומכונה שמאוד דומה לזאת : (מדמה מקבילים)
http://exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/LVChestDip.gif

שוב 3*8-12

יש לי בעיה שאני מאוד מתקשה במקבילים ויש לי בעיה בשורש כף היד שמקשה עלי מאוד במקבילים..

השאלה שלי האם התוכנית הזאת טובה לחזה? האם כדאי לשנות?(תוכנית AB שניה)

תודה לעוזרים

[Danzig]

בהסה"כ אחלה תגוון במספר חזרות אפילו תגיע ל6 חזרות, הייתי במקומך מחליף את אחד מהלחיצות ללחיצה בדאמבלים, כל השאר אחלה.

[idan1523]

בהסה"כ אחלה תגוון במספר חזרות אפילו תגיע ל6 חזרות, הייתי במקומך מחליף את אחד מהלחיצות ללחיצה בדאמבלים, כל השאר אחלה.


דאמבלים הכוונה למשקולות חופשיות? מדוע כדאי להחליף?
ולרדת ל6 חזרות עם משקל יותר גבוה נכון?


ודרך אגב קראתי שלשריר גדול צריך בין 9 ל12 סטים האם כדאי להוסיף עוד תרגיל? או להישאר על 9?
תודה

[Danzig]

כדאי להחליף למטרות גיוון , שיהיה לך גם לחיצה במוט וגם לחיצה במשקולות, ד"א את המקבילים אתה יכול להחליף לפלייס אם אתה רוצה, אם לא אז לא

בקשר לכמות הסטים, מספיק לך 9 כרגע, אם תרגיש שזה "קטן" עליך ואתה לא ממצא, למרות שזה כל המטרה בab, תוכל להוסיף פה ושם, בינתיים תעבוד בצורה הזאת ותראה איך הולך.

[idan1523]

כדאי להחליף למטרות גיוון , שיהיה לך גם לחיצה במוט וגם לחיצה במשקולות, ד"א את המקבילים אתה יכול להחליף לפלייס אם אתה רוצה, אם לא אז לא

בקשר לכמות הסטים, מספיק לך 9 כרגע, אם תרגיש שזה "קטן" עליך ואתה לא ממצא, למרות שזה כל המטרה בab, תוכל להוסיף פה ושם, בינתיים תעבוד בצורה הזאת ותראה איך הולך.


כלומר שיהיה כמו שרשמתי?

פלייס 30 חופשי+בנץ פרס ללא שיפוע עם מוט+ המכונה שמדמה מקבילים? http://exrx.net/AnimatedEx/PectoralS...LVChestDip.gif

רק רציתי לשאול האם התרגיל האחרון הוא יחסית טוב? היתה מציע להחליף אותו בתרגיל אחר?

[Danzig]

מקבילים הוא תרגיל שנחשב מצויין לפיתוח החזה, אם המכונה הזאת בעלת אותו אפקט (אין לנו כזאת) אז אחלה ביותר.
אני לדעתי הייתי הולך טיפה לכוון אחר, אבל זה רק דעה שלי:
לחיצה עם מוט שיפוע חיובי \ שטוח
לחיצת חזה בדאמבלים שטוח \ חיובי
פלייס \ מקבילים

[idan1523]

מקבילים הוא תרגיל שנחשב מצויין לפיתוח החזה, אם המכונה הזאת בעלת אותו אפקט (אין לנו כזאת) אז אחלה ביותר.
אני לדעתי הייתי הולך טיפה לכוון אחר, אבל זה רק דעה שלי:
לחיצה עם מוט שיפוע חיובי \ שטוח
לחיצת חזה בדאמבלים שטוח \ חיובי
פלייס \ מקבילים


במקבילים מכמה חזרות זה אפקטיבי , תסכים שאם אני עושה לדוגמא 3 אז זה לא מתאים?או שאפשר להעלות את מספר הסטים ומספר החזרות יהיה נמוך?

דרך אגב במקבילים עד כמה צריך לרדת למטה עם הגוף?

[Danzig]

למה בכלל שתגיע למצב של 3 חזרות?
דבר שני מקבילים הייתיה ולך על טווח של 8-10, אם קל לך עם משקל גוף תוסיף עליך משקל.
הירידה היא כ90 מעלות ויותר עם המרפקים

[idan1523]

למה בכלל שתגיע למצב של 3 חזרות?
דבר שני מקבילים הייתיה ולך על טווח של 8-10, אם קל לך עם משקל גוף תוסיף עליך משקל.
הירידה היא כ90 מעלות ויותר עם המרפקים


אז זהו שקשה לי מאוד עם המקבילים גם בגלל בעיה בשורש כף היד(קטנה אבל מציקה) וגם בגלל שאין מה לעשות קשה :)
לא יהיה טוב לעשות יותר סטים ופחות חזרות?

[Danzig]

אם קשה לך וזה באמת יוצר לך עומס על המפרק, פשוט תעשה פלייס \ פלייס בקרוס, גם ככה אין לך פלייס בתכנית, ועוד זה Ab זה די מצומצם.

[idan1523]

אם קשה לך וזה באמת יוצר לך עומס על המפרק, פשוט תעשה פלייס \ פלייס בקרוס, גם ככה אין לך פלייס בתכנית, ועוד זה Ab זה די מצומצם.

מה זאת אומרת דיי מצומצם? ואתה יכול לתת לי את השם של התרגיל באנגלית או לצרף תמונה?(התרגיל במקום המקבילים פלייס/פלייס בקרוס)

תודה

[Danzig]

מה זאת אומרת דיי מצומצם? ואתה יכול לתת לי את השם של התרגיל באנגלית או לצרף תמונה?(התרגיל במקום המקבילים פלייס/פלייס בקרוס)

תודה

בAB כמות הסטים מצומצמת וכך גם מן הסתם כמות התרגילים, אז נוצר סוג של אי גוון.
בכל אופן, הנה תמונות:
פלייס
http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBFly.gif
פלייס בקרוס
http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/CBStandingFly.gif

[idan1523]

אז זה יהיה משהו כזה?

בנץ פרס + לחיצת חזה עם משקולות חופשיות ב30 + פלייס/פלייס קרוס?

תודה על העזרה וחג שמח

[Danzig]

כן, אחלה ביותר בהצלחה.