PDA

צפה בגרסא המלאה : לוגי אימונים


יגאל הנאצי
01-10-07, 17:56
יאללה חזרתי להתאמן לפני שבוע
אתמול היה אימון חזה שני שלי
היום אימון טרייספס גב
נקווה שיהיה טוב


התוכנית שלי בעיקרון
A חזה בייספס
B טרייספס גב
C כתפיים רגליים

A:
חזה:לחיצת חזה מוט 4 סטים
חזה עליון מוט 4
פלייס 4
בייספס:כפיפת מרפק מוט 4
כפיפת מרפק דאמבלים 4
פריצ'ר 3


B:טרייספס:
לחיצה צרפתית 4
בנצ' צמוד 4
פשיטה מול כבל 4
גב:בנט אובר רו 4
פולי עליון 4
מסור 4

C:
רגליים:סקוואט 4
לחיצת רגליים 4
דדליפט רומי 4
כתפיים:לחיצת כתפיים מוט 4
הנפה לצדדים 4
שראגים דאמבלים 4

SmaMMiT
01-10-07, 17:58
גיל גובה ומשקל?
ולמה אין תרגילים מבודדים לתאומים אמות בטן וכתפיים?
אני יודע שכל אלה עובדים כשריר מיצב בתרגילים מורכבים אבל עדיין..

P-a-n-1-c
01-10-07, 17:59
זה Abc כמה פעמים בשבוע?

יגאל הנאצי
01-10-07, 18:02
זה Abc כמה פעמים בשבוע?


5 בשבוע אחי
לשממית
גיל 18
גובה 183
משקל 95
ויש לי לכתפיים שם,תסתכל באימון C
יש לי שראגים לטרפזים
תאומים אני לא מאמן אין צורך
ולבטן זה עם אימון A פשוט לא היה לי כוח לכתוב את זה

P-a-n-1-c
01-10-07, 18:04
אחי למה אתה מתחיל לעבוד טרייספס לפני גב? ולמה אתה מקדיש מספר זהה של סטים לטרייספס כמו לגב?
לדעתי במקום מסור תשים Tbar, בנט אובר רואו ומסור זה כמעט אותו דבר..
בכל אופן, לדעתי תשים את הדדליפט לפני הלג פרס
שראגס תעשה עם מוט

SmaMMiT
01-10-07, 18:09
5 בשבוע אחי
לשממית
גיל 18
גובה 183
משקל 95
ויש לי לכתפיים שם,תסתכל באימון C
יש לי שראגים לטרפזים
תאומים אני לא מאמן אין צורך
ולבטן זה עם אימון A פשוט לא היה לי כוח לכתוב את זה

נתונים לא רעים בכלל
לא שמתי לב ללחיצת כתפיים
שראגים תעבוד עם מוט ככה תעמיס יותר משקל
תאומים יש צורך תאמן זה חשוב אבל איך שאתה רוצה
אמות הבנתי אתה לא מבודד סבבה
ובטן אתה עושה גם אז סך הכל שינויים קלים ויש לך תוכנית מצוינת בהצלחה

יגאל הנאצי
01-10-07, 18:23
אחי למה אתה מתחיל לעבוד טרייספס לפני גב? ולמה אתה מקדיש מספר זהה של סטים לטרייספס כמו לגב?
לדעתי במקום מסור תשים Tbar, בנט אובר רואו ומסור זה כמעט אותו דבר..
בכל אופן, לדעתי תשים את הדדליפט לפני הלג פרס
שראגס תעשה עם מוט

כי אני עושה לכולם אותם סטים,אני לא חושב ששריר גדול צריך לקבל יותר,12 בהחלט מספיק
משפיע עליי טוב
גם טיבאר זה בדיוק כמו מסור ובנט,כולם חתירה
ואני עושה טרייספס לפני גב כדי לתת דגש לטרייספס שלי

P-a-n-1-c
01-10-07, 18:46
כי אני עושה לכולם אותם סטים,אני לא חושב ששריר גדול צריך לקבל יותר,12 בהחלט מספיק
משפיע עליי טוב
גם טיבאר זה בדיוק כמו מסור ובנט,כולם חתירה
ואני עושה טרייספס לפני גב כדי לתת דגש לטרייספס שלי

הקטע ששרירים קטנים עובדים טוב מאוד בתרגילים לשרירים גדולים, אבל לא ההיפך.
תשמע תעשה מה בא לך.. שיהיה בהצלחה.

Tamir H
01-10-07, 19:46
כי אני עושה לכולם אותם סטים,אני לא חושב ששריר גדול צריך לקבל יותר,12 בהחלט מספיק
משפיע עליי טוב
גם טיבאר זה בדיוק כמו מסור ובנט,כולם חתירה
ואני עושה טרייספס לפני גב כדי לתת דגש לטרייספס שלי

שריר גדול צריך לקבל יותר סטים גם בגלל שהוא גדול יותר מהקטנים וצריך להשקיע בו יותר
וגם השרירים הקטנים עובדים בהרבה תרגילים מורכבים

לדעתי אתה יכול לשים קצת יותר סטים לגדול או קצת פחות לקטן
אבל איך שבא לך אתה מכיר את עצמך...

Mad_dog
02-10-07, 01:24
Wtf מה לא שמתם לב לשם שלו !!