PDA

צפה בגרסא המלאה : תרגילים לשרירי הידיים עם דאמבל אחד . .

KoKo
02-10-07, 22:00
אוקיי יש לי מחסור רציני בכסף כרגע
האמת שמה שיש לי זה לא דאמבל אלא יותר משקולת מתברגת
הקטע הוא שיש לי מוט אחד וכמה טבעות משקל שמתלבשות עליו
אין לי כסף כרגע לעוד מוט ולעוד טבעות . . זה עסק טיפה יקר החרא הזה

הרבה אמרו לי שבקטע של ידיים אפשר להסתדר מצויין עם משקולת אחת
באופן שאתה עובד בעצם בידיים לא בו זמנית אלא פשוט בנפרד

הבעיה היא שאלה שאמרו לי לא נשארו להגיד לי איזה תרגילים ואיך בדיוק לבצע אותם חחח
בשביל זה פניתי אליכם

[ יהיה מצויין אם תוכלו להביא לי תמונות מהאתר של התרגילים שאני אדע בדיוק ואם לא אז תסבירו לי מילולית ]

תודה אחים שלי חג שמח לכולכם !
alpha
02-10-07, 22:14
http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html - כפיפות מרפקים כנגד משקולות.
אתה יכול אותו דבר רק בישיבה גם, כפיפות מרפקים כנגד משקולות בישיבה יד על הירך (רגל).
http://exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBConcentrationCurl.html

3 יספיק או צריך עוד :O ?
זה יד קדמית כן...אם תרצה גם לאחורית...
ArschGesicht
02-10-07, 22:20
בלע אני כמו טמבל יושב וכותב על תרגילים כשאפשר למצוא את כולם כאן:
http://exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor122387
סתכל בקטגוריות DUMBELL ותעשה את התרגילים רק עם יד אחת ואז תחליף ליד שנייה אחרי שהסט עם היד הראשונה נגמר.
KoKo
02-10-07, 22:52
קודם כל תודה !

הבעיה היא שרוב התרגילים חוץ מהתרגיל של כפיפות מרפקים כנגד משקולות בישיבה
זה תרגילים שמבוצעים בו זמנית על ידי שתי הידיים
עכשיו ברור מן הסתם שאפשר לבצע את זה בנפרד השאלה אם זה יעיל ודרך נכונה לעבוד

למה למשל בתרגיל הזה :
http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

כשאתה עומד ויד אחת בלי משקולת זה יוצר מן חוסר איזון כאילו אין בלאנס
תנסו לעבוד ככה תראו זה לא הולך טוב וגם הגב לא משו למה שוב אני אומר אין בלאנס
יד אחת ריקה ממשקל ויד שנייה עובדת על משקל [ככה זה ברוב התרגילים באתר בעצם ]

בגלל זה אני בתסביכים אם זו דרך נכונה לעבוד זה לא דופק טיפה ת'גב . . זה גם משפיע על הביצוע
r0y
02-10-07, 22:54
אתה יכול לעשות בישיבה..שב על ספה או משהו יציב ותעשה יד אחת אחרי זה תעשה יד שנייה תנוח חצי דקה ותעשה שוב את היד הראשונה..
אני עושה בישיבה יד יד וזה סבבה..אתה יכול לעשות גם פטישים בתור תרגיל ליד קדמית
אותו דבר רק תתפוס את המשקולות כמו מקל של פטיש
KoKo
02-10-07, 23:14
אממ הבנתי אחי
ת'אמת שגם בישיבה לא הכי נוח לי היד שלא מרימה ת'משקולת די מפריעה לי
אולי זה פסיכולוגי . . אני גם משום מה מרגיש יותר את הגב שאני עובד עם משקולת אחת
[ גם בישיבה וגם בעמידה ] אבל בטח אתה יודע מה אתה אומר
ArschGesicht
02-10-07, 23:18
אולי זה בגלל שהגב מתנגד למשיכה של משקולת אחת? כי אין איזון אז זה מופעל גם על הגב?
r0y
02-10-07, 23:19
אולי כבד לך ואז הגב קצת עוזר..תנסה להוריד קצת משקל ותראה
ArschGesicht
02-10-07, 23:24
זה לא שכבד.. זה חוסר איזון
זה כמו שאם תרים פלטה של 20 אז הגוף יינטה לצד
ואם תרים 2 פלטות ב-2 ידיים הגוף ישאר יציב
אבל לדעתי ההשפעה על הגב לא רצוייה
אולי תנסה לשים את היד על סטנד, נראה לי אפילו השיפוע העגול שיש בספות בסלון יספיק בשביל תמיכה ליד ככה שהגב לא ינוע (כמו פריצ'ר רק עם דאמבל אחד)
או הconcentration Curls האלו או איך שלא כותבים את זה עם היד בברך
KoKo
02-10-07, 23:36
זה לא שכבד.. זה חוסר איזון
זה כמו שאם תרים פלטה של 20 אז הגוף יינטה לצד
ואם תרים 2 פלטות ב-2 ידיים הגוף ישאר יציב
אבל לדעתי ההשפעה על הגב לא רצוייה
אולי תנסה לשים את היד על סטנד, נראה לי אפילו השיפוע העגול שיש בספות בסלון יספיק בשביל תמיכה ליד ככה שהגב לא ינוע (כמו פריצ'ר רק עם דאמבל אחד)
או הconcentration Curls האלו או איך שלא כותבים את זה עם היד בברך

כן זהו אחי האיזון זאת כנראה הבעיה העיקרית
בגלל זה פתחתי ת'אשכול . .

אממ אתה אומר להשתמש בספה אבל איזה כבר תרגילים אני יכול לעשות אחי ?
[ מצטער אני פשוט חלש מאוד מאוד בשמות באנגלית של התרגילים ובכל הביטויים האלה חח ]

בנתיים התרגיל היחיד שלא קשור לאיזון זה כפיפות מרפקים על הברך