ירידה במשקל ושריפת שומן [ארכיון]

CriminaL

03-10-07, 23:58

שלום,
אני כעת נמצא בדיאטה של שומרי משקל וירדתי עד עכשיו 11 ק"ג מ-87 ל-76.
אני מתאמן 5-6 פעמים בשבוע אימוני אירובי של 7-8 ק"מ ריצות+כפיפות בטן ושכיבות סמיכה.

בתקופה האחרונה אני מוצא את עצמי נתקע בירידה במשקל ,זאת אומרת שיש שבועות שבהם אני לא יורד בכלל(אבל גם לא עולה) שבועות שאני יורד 400 גרם.

זה מציק לי מפני שהייתי רגיל לפני זה לרדת כל שבוע קילו וחצי מינימום,נעבור לשאלה שלי.

האם המשכת הפעילות הגופנית והשמירה על התזונה בתוספת ויטה לייף 2000 יעזור לי לסיים את הדיאטה שלי?

בקשר למשקל גוף שלי... יש לי גנטיקה רחבה ואם אני נוגע במשקולות אני מתנפח תוך אימונים אחדים,
בלי משקולות ואחרי ירידה של 11 ק"ג ההיקף יד שלי 35 ס"מ...

הנתונים שלי:

גובה -170 ס"מ
משקל-76 ק"ג
שומן-17%
גיל-17.5

משקל מטרה:68-70

NEATEYE

04-10-07, 00:38

אהלן, שוב.
אני גם הייתי בשומרי משקל וירדתי די הרבה.
וגם אני, כמוך, בהתחלה ירדתי בקצב מטורף (1-2 ק"ג לשבוע).
ואז הגיע הקטע שנתקעתי, הגברתי את העצימות ואת ההשקעה והצלחתי לגרד פה ושם קילו.
כמובן שהיו שבועות שגם עליתי או נשארתי במשקל אבל זה לא משנה עכשיו.

עכשיו לגבי התקיעה שלך אתה עוד במצב טוב אחי.
אתה חייב להבין שהגוף לא יכול לעמוד בזה שהוא יאבד כל שבוע 1.5 ק"ג.
בהתחלה שאתה מביא לו את זה "בבום" אז אתה מצליח להוריד יפה, אבל כעבור זמן מה הגוף קולט שהוא מאבד משקל שחשוב לו לתפקודו.
אז הגוף מתחיל לאגור ולאגור ואז הירידה איטית יותר אחי.
אני מופתע שהמנחה שלך לא דיברו אתכם על הקטע של "מה קורה אם אני לא יורד", לי טחנו את זה הרבה יותר מידי.

בקיצור, אל תתייאש ותמשיך בדרך הטובה!

בהצלחה בהגעה ל"כבוד".

בנוסף לכך, דבר עם המנחה ותראה מה הוא אומר.
ד"א, לאיזה סניף אתה הולך?

CriminaL

04-10-07, 00:44

אהלן, שוב.
אני גם הייתי בשומרי משקל וירדתי די הרבה.
וגם אני, כמוך, בהתחלה ירדתי בקצב מטורף (1-2 ק"ג לשבוע).
ואז הגיע הקטע שנתקעתי, הגברתי את העצימות ואת ההשקעה והצלחתי לגרד פה ושם קילו.
כמובן שהיו שבועות שגם עליתי או נשארתי במשקל אבל זה לא משנה עכשיו.

עכשיו לגבי התקיעה שלך אתה עוד במצב טוב אחי.
אתה חייב להבין שהגוף לא יכול לעמוד בזה שהוא יאבד כל שבוע 1.5 ק"ג.
בהתחלה שאתה מביא לו את זה "בבום" אז אתה מצליח להוריד יפה, אבל כעבור זמן מה הגוף קולט שהוא מאבד משקל שחשוב לו לתפקודו.
אז הגוף מתחיל לאגור ולאגור ואז הירידה איטית יותר אחי.
אני מופתע שהמנחה שלך לא דיברו אתכם על הקטע של "מה קורה אם אני לא יורד", לי טחנו את זה הרבה יותר מידי.

בקיצור, אל תתייאש ותמשיך בדרך הטובה!

בהצלחה בהגעה ל"כבוד".

בנוסף לכך, דבר עם המנחה ותראה מה הוא אומר.
ד"א, לאיזה סניף אתה הולך?

את האמת שכבר שלושה שבועות לא הגעתי למפגשים מפני שנגמרו לי הכרטיסיות ,אבל עדיין המשכתי ברשימת יומן והליכה לפי הספר ,פשוט נשקלתי במשקל שיש לי בבית אחת לשבוע.

אני בסניף יד שרה/כפר סבא.

doron21

04-10-07, 00:47

אני לא בטוח
אבל הבנתי שיש עצירה בירדה זה אומר שמגיעם אוטוטו למשקל שמתאים לגוף שלך..ושזה מה שאתה צריך להיות
אבל שוב אני לא בטוח ב100%

כל הכבוד
המון הצלחה

NEATEYE

04-10-07, 00:53

את האמת שכבר שלושה שבועות לא הגעתי למפגשים מפני שנגמרו לי הכרטיסיות ,אבל עדיין המשכתי ברשימת יומן והליכה לפי הספר ,פשוט נשקלתי במשקל שיש לי בבית אחת לשבוע.

אני בסניף יד שרה/כפר סבא.
שמע לי, לך לפגישה אחת ואפילו עשה עוד פנקס.
שב עם המנחה ותבררו איפה אתה עומד, אולי צריך להוריד לך ת'נקודות?
קיצר דבר איתו.

CriminaL

04-10-07, 00:55

שמע לי, לך לפגישה אחת ואפילו עשה עוד פנקס.
שב עם המנחה ותבררו איפה אתה עומד, אולי צריך להוריד לך ת'נקודות?
קיצר דבר איתו.
צודק,השבוע אני אלך יכול להיות שהיא תשנה לי משהו בתפריט שיעזור לי.

toxicity

04-10-07, 00:59

שוב אני אגיד לך, היקך יד 36 באחוז שומן שלך, ועוד עם הצורה האיומה לשימור שריר שלך, יהיה לך מזל אם תשאר לך יד 31 בסוף החיטוב

Moshe

04-10-07, 05:53

אתה עושה דברים שגויים ושומרי משקל רק עוזרים לך לעשות את השגיאה.
תקרא מאמרים פה באתר , אתה בגירעון (סביר להניח) גדול מידי , ואל תצפה לירידה של יותר מחצי קילו עד קילו מקסימום וגם זה קורה רק באחוזי שומן גבוהים בשבוע.
מה שאתה מאבד מעבר לקילו בשבוע זה נוזלים ושריר ,
שיהיה בהצלחה.

CriminaL

04-10-07, 16:21

אתה עושה דברים שגויים ושומרי משקל רק עוזרים לך לעשות את השגיאה.
תקרא מאמרים פה באתר , אתה בגירעון (סביר להניח) גדול מידי , ואל תצפה לירידה של יותר מחצי קילו עד קילו מקסימום וגם זה קורה רק באחוזי שומן גבוהים בשבוע.
מה שאתה מאבד מעבר לקילו בשבוע זה נוזלים ושריר ,
שיהיה בהצלחה.
יכול להיות כי אני לא אוכל הרבה בכלל......

Moshe

04-10-07, 16:22

פרסם את התפריט שלך , נשמח לעזור לך.

CriminaL

04-10-07, 16:30

פרסם את התפריט שלך , נשמח לעזור לך.

בוקר- כוס קפה מחלב שומן 1%

ארוחת עשר-לחמניה קלה +כף שטוחה של חומוס

ארוחת צהריים-כוס אורז בסמטי/פסטה 100% דורום+חתיכה 1 של חזה עוף(100 גרם)

ארוחת ערב-סלט+קופסת טונה במים+2 כפות רוטב אלף האיים 5%.

ארוחת לילה-לחמניה קלה+כף מיונז קל+פרוסת גבינה צהובה 9%/יוגורט אקטיביה+פרי

** דרך אגב הבוקר נשקלתי והורדתי עוד 700 גרם...

Moshe

04-10-07, 17:45

בוקר- כוס קפה מחלב שומן 1%

ארוחת עשר-לחמניה קלה +כף שטוחה של חומוס

ארוחת צהריים-כוס אורז בסמטי/פסטה 100% דורום+חתיכה 1 של חזה עוף(100 גרם)

ארוחת ערב-סלט+קופסת טונה במים+2 כפות רוטב אלף האיים 5%.

ארוחת לילה-לחמניה קלה+כף מיונז קל+פרוסת גבינה צהובה 9%/יוגורט אקטיביה+פרי

** דרך אגב הבוקר נשקלתי והורדתי עוד 700 גרם...
זה מה שאמרו לך לעשות בשומרי משקל?
יש לך בלחץ 1200 קלוריות ואני עוד מגזים , זה המתכון הבטוח לצאת שחיף , שלא נדבר בכלל על בריאות.

CriminaL

04-10-07, 17:51

זה מה שאמרו לך לעשות בשומרי משקל?
יש לך בלחץ 1200 קלוריות ואני עוד מגזים , זה המתכון הבטוח לצאת שחיף , שלא נדבר בכלל על בריאות.
מה אתה מציע לי אז לאכול?!

Moshe

04-10-07, 17:58

תקרא
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=15597

במיוחד את המדריך לחיטוב

כמו כן (למרות שהם לא מעדוכנים זה עדיף מאשר כלום) :
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=108&CategoryID=81&Page=1
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=83&CategoryID=81&Page=1
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=75&CategoryID=81&Page=1

CriminaL

04-10-07, 18:01

תקרא
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=15597

במיוחד את המדריך לחיטוב

כמו כן (למרות שהם לא מעדוכנים זה עדיף מאשר כלום) :
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=108&CategoryID=81&Page=1
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=83&CategoryID=81&Page=1
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=75&CategoryID=81&Page=1

תגיד לי שנייה,יכול להיות שאם אני אתחיל לאכול יותר אז הירידה שלי תהיי יותר סבירה?

Moshe

04-10-07, 18:04

תגיד לי שנייה,יכול להיות שאם אני אתחיל לאכול יותר אז הירידה שלי תהיי יותר סבירה?
אם היית עם התפריט הזה הרבה מאוד זמן , החילוף חומרים שלך דיי נדפק , הייתי במקומך יוצא לנטראלי לשבועיים לערך מסדר אותו קצת וחוזר לחיטוב.
ואתה אמור לאכול יותר ואל תסתכל על מספרים תסתכל על אחוזי שומן או בעצם על ירידה נקייה בשומן , אם אתה תרד 4 קילו בשבוע ומתוכו 3 קילו מים חצי קילו שריר וחצי קילו שומן או שתוריד רק חצי קילו שומן בשבוע ושום דבר יותר לא מעבר לזה , אתה תרוויח יותר כי בעצם כשאתה מאבד מסה רזה (שריר) האחוזי שומן שלך עולים בהתאם.

CriminaL

04-10-07, 18:06

אם היית עם התפריט הזה הרבה מאוד זמן , החילוף חומרים שלך דיי נדפק , הייתי במקומך יוצא לנטראלי לשבועיים לערך מסדר אותו קצת וחוזר לחיטוב.
ואתה אמור לאכול יותר ואל תסתכל על מספרים תסתכל על אחוזי שומן או בעצם על ירידה נקייה בשומן , אם אתה תרד 4 קילו בשבוע ומתוכו 3 קילו מים חצי קילו שריר וחצי קילו שומן או שתוריד רק חצי קילו שומן בשבוע ושום דבר יותר לא מעבר לזה , אתה תרוויח יותר כי בעצם כשאתה מאבד מסה רזה (שריר) האחוזי שומן שלך עולים בהתאם.
דווקא החילוף חומרים שלי לא נדפק ,אני 3-4 פעמים ביום לפחות בשירותים אם זה מה שאתה מתכוון.

Moshe

04-10-07, 18:28

דווקא החילוף חומרים שלי לא נדפק ,אני 3-4 פעמים ביום לפחות בשירותים אם זה מה שאתה מתכוון.
חילוף חומרים לא נמדד ביציאות בשירותים.

CriminaL

04-10-07, 18:38

חילוף חומרים לא נמדד ביציאות בשירותים.
אז מה אתה אומר לי בעצם לעשות להתחיל לעלות את הכמויות של האוכל?

Moshe

04-10-07, 18:40

לצאת לנטרלי במשך שבועיים גם אל תעשה אירובי אל תעשה כלום פשוט תנוח , תעלה ל2300 קלוריות לערך

CriminaL

04-10-07, 18:43

לצאת לנטרלי במשך שבועיים גם אל תעשה אירובי אל תעשה כלום פשוט תנוח , תעלה ל2300 קלוריות לערך
ואז..?

Moshe

04-10-07, 18:45

ואז תעשה לך תפריט מאוזן לפחות כבהתחלה עם כ150 גרם חלבון 150 גרם פחמימה וכ50 גרם שומן

Sugarzaza

04-10-07, 18:52

בואנה, מה זה התפריט שואה הזה? אחר כך מתפלאים שעושים צחוק ממקומות כמו שומרי משקל כי הם "לא עובדים"

CriminaL

04-10-07, 18:58

בואנה, מה זה התפריט שואה הזה? אחר כך מתפלאים שעושים צחוק ממקומות כמו שומרי משקל כי הם "לא עובדים"
:):):):) בנתיים הורדתי איתו 12 ק"ג אחי.

toxicity

04-10-07, 19:34

:):):):) בנתיים הורדתי איתו 12 ק"ג אחי.
ירידה איכותית לא נמדתת בכמות משקל שיורדים, אלא באחוזי שומן שיורדים.

CriminaL

04-10-07, 19:35

ירידה איכותית לא נמדתת בכמות משקל שיורדים, אלא באחוזי שומן שיורדים.
ירידה של 7% שומן.

Moshe

04-10-07, 19:43

ירידה של 7% שומן.
המכשירים במכוני כושר השונים או אצל הדיאטנית לא אמינים , ואתה יכול להוכיח לעצמך את זה ע"י שתייה של חצי ליטר מים לפני הבדיקה