חוות דעת לגבי תוכנית האימונים שלי:

[Brainwave]

גיל: 14 וחצי
משקל: 53
גובה: 1.68
מטרה:עלייה במסה
עובד שלוש פעמים בשבוע, כל שריר פעם בשבוע:
חזה +יד אחורית:
לחיצת חזה שיפוע חיובי עם מוט 5 סטים
לחיצת חזה עם מוט 3 סטים
לחיצת חזה שיפוע שלילי עם משקולות 3 סטים
פרפר במכונה 3 סטים
קרוסאובר 3 סטים

לחיצת חזה אחיזה צמודה 5 סטים
Skull crusher 3 סטים
פולדאון כבל 3 סטים
קיקבאק 3 סטים

גב+בייספס:
הורדת כבל מלמעלה מול הפנים 3 סטים
הורדת כבל מלמעלה לעורף 3 סטים
מכשיר אחד (אויי, אין לי כוח להסביר) 3 סטים
מתח 3 סטים

21 3 סטים
Cable Preacher Curl 3 סטים
כפיפות עם מרפק על ברך 3 סטים
פטישים 3 סטים

כתפיים
לחיצת כתפיים עם מכונה אחיזה נורמלית 3 סטים
לחיצת כתפיים במכונה עם אחיזה נייטרלית 3 סטים
הרחקת זרועות קדימה 3 סטים
הרחקת כתפיים לצדדים 3 סטים

אימון רגליים עם כתפיים אבל אין לי כוח לכתוב אותו כי אני במילא לא מת על רגליים, בגב אני יודע שיש מעט סטים אבל זה כי אני לא אוהב ממש גב.
תנו תגובות...

[Danzig]

יותר מדי סטים לידיים לטעמי, מספיק 9-10 ועוד אחרי אימון חזה אתה מפציץ תיד אחורית, תחשוב על זה, לדעתי תעיף תקיקבאק לאדע למה אנשים עושים אותו, בבייספ תעיף קייבל פריצ'ר\מרפק על ברך, בכתפיים לדעתי אין בכלל צורך לעשות 2 לחיצות שהם אותו דבר פשוט עם אחיזות שונות, תעשה לחיצה עם משקולות\מוט הרחקה לצדדים והרחקה אחורה בכיפוף לכתף אחורית, תוסיף גם שראגס לגב.

[AkunaMatata]

יותר מדי סטים לידיים לטעמי, מספיק 9-10 ועוד אחרי אימון חזה אתה מפציץ תיד אחורית, תחשוב על זה, לדעתי תעיף תקיקבאק לאדע למה אנשים עושים אותו, בבייספ תעיף קייבל פריצ'ר\מרפק על ברך, בכתפיים לדעתי אין בכלל צורך לעשות 2 לחיצות שהם אותו דבר פשוט עם אחיזות שונות, תעשה לחיצה עם משקולות\מוט הרחקה לצדדים והרחקה אחורה בכיפוף לכתף אחורית, תוסיף גם שראגס לגב.
מה רע בקיקבאק?
אם כבר שיעיף תפול דאון

[zrizi]

קודם כל בabc 3 פעמים בשבוע החלוקה צריכה להיות תדעתי ככה:
A חזה יד קדמית
B גב יד אחורית
C רגליים כתפיים

Axbxcxx

ואז תוריד קצת מהסטים של הידיים והכתפיים כי התדירות גירוי שלהם עולה.
שריר גדול מקבל יותר סטים משריר קטן גם כי מספר הסיבים שלו יותר קטן וגם כי ברוב התרגילים יעבדו שרירים קטנים כמסייעים למשל היד אחורית בלחיצות חזה.
הסקוואט והדדליפט עוזרים להפריש הורמוני גדילה ככה שבמסה אתה לא יכול לוותר עליהם.
עבודה על הרגליים והגב תעזור לך להתפתח יותר בשרירים אחרים.
יש לך המון סטים לידיים ולכתפיים תוריד הרבה.
כמה זמן אתה מתאמן שאתה עושה תכנית אימון עם תדירות של אימון אחד בשבוע לשריר?

[Brainwave]

4 חודשים

[Danzig]

מה רע בקיקבאק?
אם כבר שיעיף תפול דאון

תרגיל לכוסיות
הוא התכוון לפוש דאון, פי 6 יותר עדיף.