שאלה על אימון אירובי [ארכיון]

idan1523

04-10-07, 20:29

אז ככה אני מתאמן בין 3 ל4 פעמים בשבוע ואני בחיטוב לבנתיים רציתי לשאול לכמה דקות בשבוע אני צריך להגיע באירובי?

תודה לעוזרים

itai_p

04-10-07, 23:55

בסביבות 150

bigbit

05-10-07, 00:23

אז ככה אני מתאמן בין 3 ל4 פעמים בשבוע ואני בחיטוב לבנתיים רציתי לשאול לכמה דקות בשבוע אני צריך להגיע באירובי?

תודה לעוזרים

לא משנה כל כך
מה שחשוב שתרוץ לפחות 3 פעמים כדי שהכושר באמת ישתפר..ושתרוץ על דופק מטרה זה הכי חשוב..

idan1523

05-10-07, 00:28

לא משנה כל כך
מה שחשוב שתרוץ לפחות 3 פעמים כדי שהכושר באמת ישתפר..ושתרוץ על דופק מטרה זה הכי חשוב..

האם שילוב של חדר כושר וריצה לא תיצור עומס?(זה יהיה כמעט כול השבוע)
כעיקרון אני רץ במסלול של פלוס מינוס 10-9 קילומטרים... השאלה האם צריך לשמור על דופק גבוה(ספרינטים) או מהירות בינונית כול המסלול?

bigbit

05-10-07, 00:34

האם שילוב של חדר כושר וריצה לא תיצור עומס?(זה יהיה כמעט כול השבוע)
כעיקרון אני רץ במסלול של פלוס מינוס 10-9 קילומטרים... השאלה האם צריך לשמור על דופק גבוה(ספרינטים) או מהירות בינונית כול המסלול?

זה יצור עומס..בטווח הארוך זה עומס על המפרקים והרצועות..גם אימוני כוח וגם אירובי..אולי אתה בנוי לזה..אבל אני מניח שאם אתה לא מתאמן ותיק ומנוסה אז אולי זה יצור יותר מדיי עומס..ככה שתצטרך לחלק את העומס בין האירובי לאנאירובי בצורה מסויימת שתיצור עומס מתאים לשיפור היכולות ולא לעומס יתר
תלוי מה המטרה שלך..אם המטרה זה שיפור סיבולת אז מהירות בינונית..אם המטרה זה שיפור המהירות והכוח המתפרץ אז ספרינטים..אבל אני מניח שאם אתה רץ 9-10 קילומטרים אז זה במהירות בינונית ולא בספרינטים..כמו שאמרתי...מה שחשוב זה לא המרחק אלא זה לרוץ על סף החומצות חלב(obla) ז"א לרוץ על דופק מטרה כדי להתשפר בכושר..

idan1523

05-10-07, 09:45

זה יצור עומס..בטווח הארוך זה עומס על המפרקים והרצועות..גם אימוני כוח וגם אירובי..אולי אתה בנוי לזה..אבל אני מניח שאם אתה לא מתאמן ותיק ומנוסה אז אולי זה יצור יותר מדיי עומס..ככה שתצטרך לחלק את העומס בין האירובי לאנאירובי בצורה מסויימת שתיצור עומס מתאים לשיפור היכולות ולא לעומס יתר
תלוי מה המטרה שלך..אם המטרה זה שיפור סיבולת אז מהירות בינונית..אם המטרה זה שיפור המהירות והכוח המתפרץ אז ספרינטים..אבל אני מניח שאם אתה רץ 9-10 קילומטרים אז זה במהירות בינונית ולא בספרינטים..כמו שאמרתי...מה שחשוב זה לא המרחק אלא זה לרוץ על סף החומצות חלב(obla) ז"א לרוץ על דופק מטרה כדי להתשפר בכושר..

ואם אני מוריד את הריצה לפעמיים בשבוע?(כלומר יהיה לי משהו כמו 4 אימני משקולות+ 2 אימוני ריצה +2 ימי מנוחה זה יהיה הסבב)

ודרך אגב אם אני משלב כלומר נותן ספרינטים מוקצבים באמצע הדרך או מעלה מהירות באמצע הדרך למספר דקות מה אני מקבל?(כלומר אני רץ בקצב מסוים ועולה מדי פעם וחוזר לקצב המקורי)

CriminaL

05-10-07, 10:43

ואם אני מוריד את הריצה לפעמיים בשבוע?(כלומר יהיה לי משהו כמו 4 אימני משקולות+ 2 אימוני ריצה +2 ימי מנוחה זה יהיה הסבב)

ודרך אגב אם אני משלב כלומר נותן ספרינטים מוקצבים באמצע הדרך או מעלה מהירות באמצע הדרך למספר דקות מה אני מקבל?(כלומר אני רץ בקצב מסוים ועולה מדי פעם וחוזר לקצב המקורי)
גם אני רץ ככה ,יש קטעים שקל לי אני מגביר,קטעים שקשה לי אני מאט.