bad boy
07-10-07, 14:16
אני מיתכוון לעשות Abcxabx
מה אתם אומרים על התוכנית ועל הסידור הזה ???
עד עכשו עשיתי Ab 4 פעמים בשבוע נימאס
A
חזה
דחיקה חזה במוט 4x6,6,8,8
דחיקה בשיפוע 30 מעלות 3x8
דחיקה בדמבלים 3x10,8,6
קרוס הובר 3x10
יד אחורית
לחיצה צרפתית אם מוט W 3x6
פשיטת מרפקים נגד פולי עליון מאחורי הראש אם חוט 3x8
פולי עליון אחיזה הפוכה 4x8
B
גב
בנט אובר רוז 4x8
T-bar 3x8
מתח 3x6
משיכה אלייך בישיבה אם מוט ארוך 3x10
יד קידמית
מוט ישר 3x6
דמבלים בסיבוב 3x8שתיהם בו זמנית
פולי תחתון 3x8
C
כתפיים
לחיצה אם דמבלים 3x8
הרחקות לצדדים 3x8
כתף אחורית 4x9
רגליים
סקווט סמט משין 4x8
פשיטות ברכיים 3x8
כפיפות רגליים 3x8
הרמת עקבים 3x8
מה אתם אומרים על התוכנית ועל הסידור הזה ???
עד עכשו עשיתי Ab 4 פעמים בשבוע נימאס
A
חזה
דחיקה חזה במוט 4x6,6,8,8
דחיקה בשיפוע 30 מעלות 3x8
דחיקה בדמבלים 3x10,8,6
קרוס הובר 3x10
יד אחורית
לחיצה צרפתית אם מוט W 3x6
פשיטת מרפקים נגד פולי עליון מאחורי הראש אם חוט 3x8
פולי עליון אחיזה הפוכה 4x8
B
גב
בנט אובר רוז 4x8
T-bar 3x8
מתח 3x6
משיכה אלייך בישיבה אם מוט ארוך 3x10
יד קידמית
מוט ישר 3x6
דמבלים בסיבוב 3x8שתיהם בו זמנית
פולי תחתון 3x8
C
כתפיים
לחיצה אם דמבלים 3x8
הרחקות לצדדים 3x8
כתף אחורית 4x9
רגליים
סקווט סמט משין 4x8
פשיטות ברכיים 3x8
כפיפות רגליים 3x8
הרמת עקבים 3x8