מה מתפתח מה [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : מה מתפתח מה

mrfonline

09-10-07, 15:59

שלוםםם אז ככה
אני מתאמן על תרגילי כוח .. בלי משקולות ( והמטומטם שיגיד לי לקנות משקולות יכול לצאת מהאשקול הזה )
מישהו יכול בבקשהההההההההה להגיד לי איזה תרגיל מפתח מה
למשל.. שכיבות שמיכה.. מפתח חזה..
דברים כאלה..
כי אני עושה תרגילים ואני לא בדיוק יודע מה כל תרגיל מפתח
למשל אני רוצה לדעת מה מפתח טרפסים.. יד קדמית.. אחורית.. חזה.. רגליים.. בטן.. אמממ אימות
בבקשה תענו לי :)

- Idan -

09-10-07, 16:05

תגיד לי את התרגילים שאתה עושה בבית ואני אגיד לך על מה כל אחד מהם עובד.

ArschGesicht

09-10-07, 16:05

כל התרגילים שאתה יכול לעשות הם מתח,מקבילים (אם יש לך בכלל), שכיבות סמיכה צרות \ רחבות (טרייספס \ חזה) בכל מיני זויות (עליון\תחתון\רגיל) סקוואטים עם משקל גוף ולאנג'ים עם משקל גוף
אה... ובטן
בexrx.net תוכל לראות מה עובד על מה

- Idan -

09-10-07, 16:45

ערכתי ומחקתי הודעות לא קשורות. הוא ביקש בפירוש לא להתחיל להטיף לו. ככה בדיוק אשכולות נגררים לספאם וסוטים מהנושא שלהם.

נא להמשיך בנושא העיקרי, תודה.

ThaiB0X

09-10-07, 17:33

אתה יכול לבצע פיסטול סקוואטס (על רגל אחת).

ArschGesicht

09-10-07, 17:41

אני מאוד סקרן איזה תרגיל אפשר לעשות עם משקל גוף בשביל לפתח את הבייספס?

ZoonD

09-10-07, 17:45

תשמע ...
אם אתה בונה על עבודה בלי משקל
אז על תצפה לראות תוצאות ב שנתיים הקרובות....

בעקיפין מתח עם כף היד לכיוון הפנים
עובדות על הבייסיפס וקצת על החזה

אבל זה באמת שולי , בלי משקל לא תפתח אותה

- Idan -

09-10-07, 17:45

אני מאוד סקרן איזה תרגיל אפשר לעשות עם משקל גוף בשביל לפתח את הבייספס?

מתח.

mrfonline

09-10-07, 19:23

אני עושה מתח.. תפיסה רחבה.. ברוחק הכתפיים .. וצמודה..
מתח בתפיסה של בנות.. תפיסה רחבה.. ברוחק הכתפיים .. וצמודה..
מקבילים...
שכיבות סמיכה.. רחב.. רוחק הכתפיים.. ובזווית..(רגליים על ספסל)
וזהו..
מכל הדברים האלה על מה אני עובד ?
ועם יש שריר שאני לא עובד אליו בבקשה תגידו לי איזה תרגיל אני צריך לעשות

ZoonD

09-10-07, 19:31

אתה עובד על פלג גוף עליון
ובעיקר על החזה גב וידיים
אבל זה מאד בסיסי ...
כמה חזרות אתה עושה בכל סט ?

ממליץ לך במשקל הגוף להרבות בסטים וכל פעם לעלות את מספר החזרות

בוב השקנאי

10-10-07, 00:01

יש לי גם שאלה באותו עניין
יש בבתן 4 שרירים ישר בטני, אלכסונים פנימים,חיצוניים ורוחבי ביתני.
כול התרגילים של הבתן עובדים על כול ה 4 שרירים האלה???
ואם לא- אז איזה תרגיל מפתח הכי טוב את הרוחבי בתני (הכי פנימי) ??,
אני יודע על האלכסונים והישר.. כי אותם ניתן להרגיש בזמן ביצוע התרגיל
ומה אתם חושבים על תרגיל ה plank כשהאמות יותר קדימה??

ומה הכוונה בלהרבות בסטים? לדוגמה כפיפות מרפקים.. אפשר נגיד להרביץ איזה 85 רצוף, ואז לעשות מנוחה של 10 שניות ולעשות 10 כפיפות ועוד מנוחה 10 שניות ועוד 10כפיפות ככה 10 פעמים??
או לעשות נגיד 75 כפיפות בסט ראשון ובשני 50 ובשלישי 30 וברביעי והחמישי 25
כשנחים דקה בין כול סט?
איזה עדיף?
או שעדיף לעשות כפיפות על יד אחת כאשר השנייה קצת מאזנת?
3-4 סטים של 12-15 ?

mrfonline

10-10-07, 06:45

אני עושה 3 סטים של כל תרגיל.. בכל סט אני עושה את המקסימום שלי
זה טוב

mrfonline

10-10-07, 12:07

?????

mrfonline

10-10-07, 16:41

מה זאת אומרת להרבות בסטים כל פעם ?

ZoonD

10-10-07, 18:24

ניגד אתה יורד לשכיבות שמיכה
בפעם הראשונה עושה סט של 50
בפעם השנייה עושה סט של 40
בפעם השלישית סט של 30

ואתה יכול לשחק אם הירידות והעליות
כאילו זה די עובד על הפאן הפסיכולוגי....

כמבון שיש צורך כל הזמן להתקדם
אני ההיתי ממליץ לעשות קפיצה בכמות החזרות כל שבוע ...
ובכלל תנסה להוסיף איזה פלטה על הגב עם תיק או משהו
כדי לקבל יותר גירוי