מבקש ניתוח תנועתי מלא של כמה תרגילים

[Coleman]

מי שיוכל לנתח לי את התנועה ואת השרירים הפועלים ולמיין אותם לאגוניסט סינרג'יסט פיקסאטור ולכתוב גם את האנטאגוניסט אז אני יגיד לו תודה ענקית ויביא לו מוניטין :)
יכול להיות שפרסמו את זה כבר בפורום...החיפוש שלי לא מצא לי...

התרגילים: STIFF legged deadlift,דדליפט קלאסי, סקוואט, פרונט סקוואט, מיליטרי פרס


תודה אחים :)

[TzachimmortaL]

יש לך באתר exrx.net את הדברים שרצית - אגוניסט, סינרג'יסט בלה בלה
http://exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBStiffLegDeadlift.html
Stiff Leg Deadlift

http://exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html
Deadlift קלאסי

http://exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBSquat.html
Squat

http://exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBFrontSquat.html
Front Squat

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html
Military Press

ומתי רואים אותך במכון אחי? :ohmy:

[Coleman]

יש לך באתר exrx.net את הדברים שרצית - אגוניסט, סינרג'יסט בלה בלה
http://exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBStiffLegDeadlift.html
Stiff Leg Deadlift

http://exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html
Deadlift קלאסי

http://exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBSquat.html
Squat

http://exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBFrontSquat.html
Front Squat

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html
Military Press

ומתי רואים אותך במכון אחי? :ohmy:
תודה אחי :) יש לי אותך במסנג'ר אני ידבר איתך שם...איך בדיוק הגלאטיוס הוא האגוניסט בSDL?!זוקפי הגב וההאמס לא יפעלו בתור אגוניסטים והגלאט בתור סינרג'יסט? אפשר הסבר?
גם פרוט על הסקוואט והדדליפט הרגיל בבקשה...זה לא נראה לי הגינוי שהגלאט זה ההאגוניסט היחיד...
במיליטרי פרס הטרייספס לא משמשים גם אגוניסטים?

[TzachimmortaL]

זהו גם לי נראה קצת מוזר הקטע הזה, אבל שים לב שיש קצת כיפוף ברגל אז לא יודע כבר מה באמת הכי נכון

[Coleman]

זהו גם לי נראה קצת מוזר הקטע הזה, אבל שים לב שיש קצת כיפוף ברגל אז לא יודע כבר מה באמת הכי נכון
הכיפוף ברגל מוריד את הלחץ מהמתיחה של ההאמס (בדדליפט)... זה לא בדיוק קשור

[zrizi]

מי שיוכל לנתח לי את התנועה ואת השרירים הפועלים ולמיין אותם לאגוניסט סינרג'יסט פיקסאטור ולכתוב גם את האנטאגוניסט אז אני יגיד לו תודה ענקית ויביא לו מוניטין :)
יכול להיות שפרסמו את זה כבר בפורום...החיפוש שלי לא מצא לי...

התרגילים: STIFF legged deadlift,דדליפט קלאסי, סקוואט, פרונט סקוואט, מיליטרי פרס


תודה אחים :)

סטיף דדליפט

מפרק הירך מבצע פשיטה
אגוניסט- גלוטס
סינרגיסט- האמס
אנטגוניסט- מותן כסל

מפרק קרסול מבצע כפיפה כפית
אגוניסט- סוליה
סינרגיסט- תאומים
אנטגוניסט שריר השוק הקדמי

דדליפט קלאסי

כמו סטיף רק בתוספת של מפרק הברך
מפרק הברך מבצע פשיטה
אגוניסט- ארבע ראשי
אנטגוניסט - האמס

סקוואט

מפרק הברך מבצע פשיטה
אגוניסט - ארבע ראשי
אנטגוניסט- האמס

מפרק הירך מבצע פשיטה
אגוניסט - גלוטס
סינרגיסט - האמס
אנטגוניסט- מותן כסל

מפרק הקרסול מבצע כפיפה כפית
אגוניסט- סוליה
סינרגיסט- תאומים
אנגוניסט-שריר השוק הקדמי

פרונט סקוואט

כמו סקוואט רגיל בתוספת של מפרק הכתף
מפרק הכתף מבצע כפיפה
אגוניסט- כתף קדמית
סינרגיסט- חזה עליון וכתף אמצעית
אנגוניסט- רחב גבי

מיליטרי

מפרק הכתף מבצע הרחקה או כפיפה תלוי ברוחב האחיזה אני ינתח באחיזה רחבה
אגוניסט- כתף אמצעית
סינרגיסט- כתף קדמית supraspinatus , biceps brachii long head
אנטגוניסט- רחב גבי

מפרק המרפק מבצע פשיטה
אגוניסט - תלת ראשי
אנטגוניסט- כופפי מרפק

מפרק שכמה בית חזה:
תנועה: הרחקת שכמות (וסיבוב החוצה)
אגוניסט: seratus anterior
אסיסטנט: trapezius (medial & lower)
אנטגוניסט: trapezius

[Coleman]

סטיף דדליפט
מפרק הירך מבצע פשיטה
אגוניסט- גלוטס
סינרגיסט- האמס
אנטגוניסט- מותן כסל

מפרק קרסול מבצע כפיפה כפית
אגוניסט- סוליה
סינרגיסט- תאומים
אנטגוניסט שריר השוק הקדמי

דדליפט קלאסי
כמו סטיף רק בתוספת של מפרק הברך
מפרק הברך מבצע פשיטה
אגוניסט- ארבע ראשי
אנטגוניסט - האמס

סקוואט
מפרק הברך מבצע פשיטה
אגוניסט - ארבע ראשי
אנטגוניסט- האמס
מפרק הירך מבצע פשיטה
אגוניסט - גלוטס
סינרגיסט - האמס
אנטגוניסט- מותן כסך
מפרק הקרסול מבצע כפיפה כפית
אגוניסט- סוליה
סינרגיסט- תאומים
אנגוניסט-שריר השוק הקדמי

פרונט סקוואט
כמו סקוואט רגיל בתוספת של מפרק הכתף
מפרק הכתף מבצע כפיפה
אגוניסט- כתף קדמית
סינרגיסט- חזה עליון וכתף אמצעית
אנגוניסט- רחב גבי

מיליטרי
מפרק הכתף מבצע הרחקה או כפיפה תלוי ברוחב האחיזה אני ינתח באחיזה רחבה
אגוניסט- כתף אמצעית
סינרגיסט- כתף קדמית
אנטגוניסט- רחב גבי
מפרק המרפק מבצע פשיטה
אגוניסט - תלת ראשי
אנטגוניסט- דו ראשי
תודה אחי :)