צריך הסבר לאיזשהו תרגיל

[Roei]

אני רוצה להתחיל לעשות כפיפות בטן עם שיפוע משקולות בידיים
בקיצור אני לא יודע איך לבצע את התרגיל הזה טוב
הנה כמה סוגים שלו שמצאתי:
http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtInclineCrunch.html

http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtInclineSitUp.html

http://youtube.com/watch?v=ce9Ywf6TPyE

וחוץ מהסרטונים האלה גם שמתעי על ביצוע שלא אמורים לרדת בו עד הסוף (לא מהגיע לשכיבה ממש)
וגם ביצוע שבו לא אמורים להחזיק עד הרגליים
ועוד כל מיני ביצועים

אז בקיצור אני רוצה לדעת איך לבצע את התרגיל הזה הכי טוב שאפשר
אז מי שיכול להביא לי סרטון שמראה איך לעשות את התרגיל זה יהיה הכי טוב
ומי שיכול להסביר זה גם יהיה מעולה

תודה לעוזרים!
מוניטין מובטח:flowers: :flowers:

[zrizi]

אם אני לא טועה בהתחלה יש כפיפה בעמוד שדרה אז הישר בטני עובד ואם אתה ממשיך יותר למעלה אז יש כפיפה בירך והמותן כסל עובד.
נכון?

[ואן דאם]

http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/2002/crunches1s.jpg http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/2002/crunches2s.jpg
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/videos/2005/crunches.wvx

http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/2002/declinecrunch2s.jpghttp://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/2002/declinecrunch1s.jpg
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/videos/2005/declinecrunch.wvx

[ZoonD]

אני מבצע אותו תרגיל
רק עם פלטה של 20 על החזה
אני לא חושב שיש הבדל לאן אתה שם תמשקל
יותר נוח על החזה ...

[Roei]

הבעיה היא לא איך להחזיק את המשקל
הבעיה היא איך לבצע את התרגיל כי יש כל מיני ביצועים שלו שכל אחד מהם שונה
אז אני רוצה לדעת איך לבצע אותו הכי טוב בשביל שיעבוד כמה שיותר חזק על הבטן

[shikoLM]

אני מבצע אותו תרגיל
רק עם פלטה של 20 על החזה
אני לא חושב שיש הבדל לאן אתה שם תמשקל
יותר נוח על החזה ...

יש הבדל. ככל שההתנגדות (במקרה הזה הפלטה) תתרחק מהציר (במקרה הזה החוליות המותניות) המומנט יגדל, ובשפה פשוטה יותר העומס יהיה גדול יותר.

[Roei]

יש הבדל. ככל שההתנגדות (במקרה הזה הפלטה) תתרחק מהציר (במקרה הזה החוליות המותניות) המומנט יגדל, ובשפה פשוטה יותר העומס יהיה גדול יותר.
לפי כל התגובות שלך אני ראיתי שיש לך ידע רב בכל מה שקשור לביצוע תרגילים
יש מצב שאתה יכול להסביר לי איך לבצע את התרגיל הזה בצורה הטובה ביותר?

[r0y]

לא נראה לי יש צורה ביותר אבל אני יכול להגיד לך איזה צורה אני יודע שעובדת טוב..לפחות עליי
ולמי שכתב שאין הבדל אם המשקל על החזה או מאחורי הראש אז יש הרבה הבדל..על החזה אני שם פי 2 וחצי ממה שאני שם מאחורי הראש..
שכב על מזרן או משהו ישר לא עם שיפוע שים תצלחת מאחורי הראש ותעשה תתנועה עד שאתה מרגיש שהשכמות מתנתקות מהרצפה וזהו..זה עלייה יחסית קטנה עד שיש שיפוע 30 מעלות בין הגב לריצפה ויורד..זה מה שאני עושה ועובד טוב..שיש את השיפוע הזה אני מרגיש יותר תג התחתון אז אם אתה ממש רוצה על הספה הזאת אתה שוכב שאתה במצב שהגב מקביל לרצפה ומשמה אתה עולה ממש קצת 30 מעלות ויורד שוב עד שהגב מקביל לריצפה ולא עד שהוא נוגע בספסל

[ZoonD]

שים פלטה מאחורי הראש אז ....

לא הבנתי מה יש להסביר , כך פלטה שים עליה את הראש ותתחיל להפציץ :mellow:

[Roei]

שים פלטה מאחורי הראש אז ....

לא הבנתי מה יש להסביר , כך פלטה שים עליה את הראש ותתחיל להפציץ :mellow:
הסברתי מה הבעיה
הבעיה היא לא איך להחזיק את הפלטה או הדאמבל
הבעיה היא איך לבצע את התנועה
הבאתי 3 סירטונים שבכל אחד מהם זה שונה
וגם שמתי על כל מיני סוגים של ביצועיים כמו: לכופף ת'גב ולא לכופף, ולעלות עד הסוף ולא עד הסוף, לרדת העד הסוף ולא לרדת עד הסוף ועוד כל מיני סוגים ואני לא יודע איזה מהם הוא הנכון לביצוע

[ZoonD]

אם איזה תנוע אתה מרגיש הכי הרבה גירוי ...

זאת תהיה התשובה שלך כל אחד מגרה את השריר שלו בצורה שונה
אני לא חושב שצריך לעבוד כמו רובוט , תקשיב קצת לגוף שלך

[r0y]

זונד צודק..יש כאלה אוהבים מכונה יש כאלה חופשי תנסה תראה מה יותר טוב

[NSH1]

אמרתם יפה שניכם, מחזק

[Roei]

אם אני אשאל איך לעשות סקוואט תגידו לי להקשיב לגוף שלי?
לגוף מקשיבים בעצימות ולא בטכניקה

[r0y]

חחחח בסדר אז תקשיב לי..מניסיון אני עושה את הראשון ששמת שהוא עושה תנועה קטנה יחסית ועובד טוב מאוד..אני מרגיש שקשה לי להתרומם לעמידה אחרי התרגיל הזה...קורע תבטן
אתה יכול לעשות גם הרמת ברכיים לחזה או איך שקוראים לזה עם משקולות וזה גם תרגיל טוב...
או את תרגיל המציצה של ואן דאם חח