חברה שאלה על Abc [ארכיון]

shayetet13

12-10-07, 13:57

איך עדיף לפרוס את מספר הימונים בשבוע כך שהשריר יקבל גירוי מספיק וינוח מספיק?

למשל Abcxabc
או
Abxcxab
או
Abxcaxb
מעוניין בחוות דעת מה לעשות???

zrizi

12-10-07, 13:59

איך עדיף לפרוס את מספר הימונים בשבוע כך שהשריר יקבל גירוי מספיק וינוח מספיק?

למשל Abcxabc
או
Abxcxab
או
Abxcaxb
מעוניין בחוות דעת מה לעשות???

תלוי בחלוקה מספר האימונים בשבוע קצב ההתאוששות שלך מספר הסטים באימון

shayetet13

12-10-07, 14:02

תן תשובה תכלס איך אופטימי לחלק את Abc על שבוע?

zrizi

12-10-07, 14:10

תן תשובה תכלס איך אופטימי לחלק את Abc על שבוע?

אם אתה מחלק את האימון ככה:
A- חזה יד קדמית
B- גב יד אחורית
C- רגליים כתפיים

אז כדאי AXBXCX.

אם החלוקה כזאת:
A- חזה יד אחורית כתף קדמית כתף אמצעית
B- גב יד קדמית כתף אחורית
C- רגליים בטן

אז אתה יכול להתאמן כל יום.

תלוי גם בתרגילים שאתה עושה. אם אתה עושה דדליפט אז לא כדאי לאמן את הגב לפני/אחרי. כנ"ל לגבי רואז וסקוואט או כל תרגיל שמערב את זוקפי הגב.

shayetet13

12-10-07, 21:48

אחלה תשובה תודה רבה , עככשיו אתה מדבר לעניין...