דגש על יד קידמית [ארכיון]

maorsh

14-10-07, 10:14

אני רוצה לתת דגש על יד קידמית וקראתי שצריך לעשות אימון נוסף בשבוע או משו כזה.. על היד..
עכשיו אני מתאמן 4 פעמים בשבוע בחלוקה של
חזה ויד קידמית
גב כתפיים ויד אחורית
בימים שלישי שישי ושבת יש לי חופש..
מתי לעשות את האימון הנוסף ומה לעשות בו?? כמה סטים?

kaga

14-10-07, 10:28

אף פעם.
אין דבר כזה "דגש" במובן של להקדיש יום מיוחד לשריר מסוים. אתה אולי יכול להוסיף סט או שניים. צריך לאמן את הכל במידה שווה.

tomerA

14-10-07, 11:00

נראה לי שהתוכנית שלך על הפנים לפי החלוקה תעלה לפה את התוכנית ונראה מה אפשר לעשות.

maorsh

14-10-07, 11:06

אני עושה עלייה במסה.. אני שותה סריוס מאס פעמיים ביום וביום ללא אימון פעם אחת
אני עושה לחזה 4 סטים 8 חזרות ככה גם ליד ידמית
גב כתפיים ויד אחורית 3 סטים 8 חזרות.. אני עולה בין סט לסט 2 וחצי-5 קילו בכל סט(גם בחזה..)
אמממממ
תרגילים לחזה אני עושה לחיצת חזה,חזה עליון במיטה.. בולים עליון ועוד מכשיר כזה שדוחפים את הידיים ישר במצב של ישיבה.. גם עובד על החזה.. ולפעמים אני עושה גם בולים לחזה במיטה ישרה ולפעמים גם פרפר..
ליד קידמית אני עושה עם המוט w צמוד,רחב אחר כך עושה 4 סטים של 20 פטישים כל יד 10 כאילו.. ואחר כך יושב עם 2 משקולות ומרים אותם בצורה ישרה..
אממממממממ גב אני עושה רגיל מה שכולם עושים..
כתפיים בישיבה עם מוט מאחורי הגב.. אחר כך לוקח שתי משקולות ומרים לצדדים (10 קילו כל משקולת) בולים וזהו.. אני לא מכיר עוד תרגילים..
אממ יד אחורית אני עושה עם המוט הצרפתי.. והדבר הזה שלא ידוע איך קוראים לו.. שמורידים מוט v בצווית 90 מעלות ואני עושה גם לךחיצת חזה צמודה בשביל היד אחורית.. עכשיו אני לא ידוע אם זה טוב.. אני חצי שנה מתאמן ככה.. ואני אוכל טוב.. אני בן 17 מטר 76 שוקל 70..

NSH1

14-10-07, 11:07

חלוקה מעולה, גם לי יש חלוקה דומה.

Dubano

14-10-07, 11:08

אתה לא מאמן רגליים וחבל

kaga

14-10-07, 11:18

אתה לא מאמן רגליים וחבל
צודק. בלי אימון של כל הגוף לא תוכל להגיע להישגים.

eyalamzleg

14-10-07, 12:04

אני עכשיו מנסה לאמן ידיים 5 פעמים בשבוע אבל לא יותר מידי סטים אתה רוצה סוף החודש אני יגיד לך כמה גדלתי

kaga

14-10-07, 12:06

אני עכשיו מנסה לאמן ידיים 5 פעמים בשבוע אבל לא יותר מידי סטים אתה רוצה סוף החודש אני יגיד לך כמה גדלתי
אתה מתכוון אליי?

eyalamzleg

14-10-07, 12:07

לא אל פותח הטראד

maorsh

14-10-07, 12:27

רגע אם אני לא מתאמן רגליםם הגוף בכללי לא גודל?

Suskafan

14-10-07, 12:29

רגע אם אני לא מתאמן רגליםם הגוף בכללי לא גודל?

מה שאתה מתאמן גודל , אבל זה מגעיל שפלג גוף עליון מפותח ורגליים פיציות כאלו

r0y

14-10-07, 13:02

מה זה בולים??

Danzig

14-10-07, 13:06

רגע אם אני לא מתאמן רגליםם הגוף בכללי לא גודל?

דבר ראשון זה לא יפה אי פרופורציה בין פלג הגוף העליון לתחתון, דבר שני בעבודה על חלקים נוספים בגוף באותו אימון, במיוחד אם אתה עושה סקוואט ודדליפט, ישנו יותר עידוד להפרשת הורמון גדילה, וזה יעזור לך בכללי לכל הגוף.