תרגילים [ארכיון] - ישראלבודי

sneori2

14-10-07, 13:47

ח'ברה אני צריך תעזרה שלכם...

אז ככה יש לי כמה שאלות:

1.פרפר במכונה זה עובד על חזה עליון?

2. אני צריך איזה 2-3 תרגילים טובים ליד אחוריות ולחזה תחתון.... תודה לכם!

Ratm

14-10-07, 13:53

הפרפר במכונה עובד על החזה הגדול בעיקר, כדי לתת דגש לעליון אתה צריך לבצע דחיקה בשיפוע חיובי.

תרגילים ליד אחורית: לחיצה צרפתית, מקבילים באחיזה צרה, פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון.

כשאתה עובד על החזה הגדול אתה גם מפתח את החזה התחתון, אבל אם אתה רוצה לתת לו יותר דגש, נסה דחיקה בשיפוע שלילי/מקבילים באחיזה רחבה.

sneori2

14-10-07, 13:57

הפרפר במכונה עובד על החזה הגדול בעיקר, כדי לתת דגש לעליון אתה צריך לבצע דחיקה בשיפוע חיובי.

תרגילים ליד אחורית: לחיצה צרפתית, מקבילים באחיזה צרה, פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון.

כשאתה עובד על החזה הגדול אתה גם מפתח את החזה התחתון, אבל אם אתה רוצה לתת לו יותר דגש, נסה דחיקה בשיפוע שלילי/מקבילים באחיזה רחבה.

אחי לא הבנתי כלום.... תיכול להביא תמונה/סרטון כדי להמחיש לי למה אתה מתכון??? למה אני לא מבין מזה לחיצה צרפתית וכל זה יענו אני לא מכיר תשמות אבל תתרגילם אולי... אז אם תיכול אחי להביא תמונה אוו משו זה ממש יעזור לי....

וגם אחי תביא לי איזה 2 תרגילים טובים ככה לחזה לעיון אם תיכול.... א

Ratm

14-10-07, 14:06

לחיצה צרפתית: http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExtSC.html

פשיטת מרפקים: http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html

דחיקה בשיפוע חיובי(לחזה עליון):http://exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/BBInclineBenchPress.html

sneori2

14-10-07, 14:11

אחי תביא לי בבקשה עוד תרגיל אחד לחזה עליון,יד אחורית וחזה תחתון למה בדיוק מה שהבאתה אני עושה.... ואל ידעתי פשוט תשמות של התרגילים

Ratm

14-10-07, 14:13

לחזה עליון אתה יכול לעשות בידיוק אותו דבר כמו שהראתי לך רק עם משקולות חופשיות ולא עם מוט.
יד אחורית אתה יכול לעשות מקבילים אחיזה צרה(אני מקווה שאתה מכיר את המקבילים).
ולחזה תחתון כמו שאמרתי מקבילים אחיזה רחבה או דחיקה בשיפוע שלילי..

xLaes

14-10-07, 20:27

הפרפר במכונה עובד על החזה הגדול בעיקר, כדי לתת דגש לעליון אתה צריך לבצע דחיקה בשיפוע חיובי.

תרגילים ליד אחורית: לחיצה צרפתית, מקבילים באחיזה צרה, פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון.

כשאתה עובד על החזה הגדול אתה גם מפתח את החזה התחתון, אבל אם אתה רוצה לתת לו יותר דגש, נסה דחיקה בשיפוע שלילי/מקבילים באחיזה רחבה.
יש דבר כזה מקבילים באחיזה רחבה?!
:mellow:

Ratm

14-10-07, 20:46

יש דבר כזה מקבילים באחיזה רחבה?!
:mellow:

אממ אצלי במכון יש במקבילים שתי אופציות לאחיזה: רחבה וצרה..