כואב הגב התחתון אחרי אימון כתפיים.. למה?

[EyalHa]

האימון כתפיים שלי זה
לחיצת כתפיים חופשי 3x12 (רק עכשיו התחלתי חופשי)
פרפר הפוך (3x12)
ומשיכת מוט מלמטה למעלה 2x12..

דווקא אחרי האימון הזה כואב לי הגב ולא אחרי אימון גב (מחולק Ab, הם בימים שונים)

בכל מקרה האימון כתפיים הזה זה חלק מתוכנית חדשה ואני לא רוצה להעמיס יותר מדי או להתקע עם דלקת אז אני חושב לעשו
לחיצת כתפיים חופשי 3x10
פרפר הפוך 2x12

מה דעתכם?


בן 16 מתאמן 8 חודשים.

[DreadMare]

כמעט בטוח בגלל שאתה עושה לחיצת כתפיים חופשית אז הרגליים אל הריצפה אני לא יודע אם אתה גבוה אבל אם אתה מרגיש עומס שאתה עושה את זה בישיבה שים את הרגליים על משהו גם לי היה את זה...

[EyalHa]

אני לא ממש מבין למה אתה מתכוון..
אני 1.75 מטר, עושה לחיצת כתפיים חופשית בישיבה..

[Danzig]

הלחיצת כתפיים חופשי זה בישיבה?
והחתירה עם המוט בעמידה נוחה לך? אתה אוהב את התרגיל?

[EyalHa]

כן כמו שכתבתי.. לחיצת כתפיים חופשית בישיבה..
ולא, לא אוהב את את התרגיל עם המוט וכמו שכתבתי בהודעה הראשונה אני לא מבצע אותו..

אני מפחד שתהיה איזה דלקת או משהו בכתף, לא מתאים לי להיות מושבת.. (גם אני קצת פוחד מהכתפיים אחרי כאבים שחזרו על עצמם בטניס)

[toxicity]

כנראה אתה מוציא את הבטן בתנועה

[EyalHa]

בלחיצת כתפיים?
קשה לי לדעת כי אני לא רואה את עצמי עושה.. אבל אני משתדל לעשות זקוף תנועה איטית.. אני חושב שאני לא מוציא את הבטן (ד"א איך אפשר להוציא את הבטן? הכוונה לעקם את הגב?)

ומה דעתכם על התרגילים? באיזה אופן להמשיך איתם?

[Danzig]

התרגילים בסדר ובמקום החתירה בעמידה תעשה הנפות לצדדים (בתור תרגיל שני גם).
הגב התחתון יכול להיות מ2 סיבות, או הישיבה הלא נכונה בלחיצת כתפיים או העמידה בחתירה, שאתה מזיז תגב \ לא עומד זקוף.
המלצה שלי היא לקחת ספה ולכוון אותה על השיפוע הכי גבוה וגם את הכיסא בהתאמה, ולבצע עליה לחיצת כתפיים, היא לא תגיע ל90 מעלות כמו בכיסא מן הסתם, וכך גם הגב כל הזמן יתמך על ידי הכיסא והספה.

[EyalHa]

כלומר לעשות לחיצת כתפיים בשיפוע חיובי? אני עושה לחיצה מלפנים זה ידמה מאד ללחיצת חזה בשיפוע חיובי לא? (שגם אותה אני עושה)

[Danzig]

זה לא לחיצת כתפיים בשיפוע חיובי זה עדיין אותה לחיצת כתפיים פשוט שהספה טיפה אחורה והכיסא תומך, ככה גם הגב צמוד רוב הזמן למשענת, תרים את המשענת עד הסוף (לא עד 90 זה גם לא אפשרי בד"כ).

[Ratm]

תנסה את הלחיצת כתפיים בעמידה

[!Demon!]

אולי כשאתה מרים את המוט הגב שלך לא זקוף..הוא אמור להיות כמו בדד ליפט..

[r0y]

אני עושה לחיצות כתפיים בדאמבלים בעמידה(arnold Press) בישיבה כאב לי הגב התחתון מאוד וגם בעמידה אני מרגיש כאב..קצת פחות..אז מה עושים עם זה?
אמרו שבעמידה זה מוריד חלק מהעומס לרגליים אבל זה לא ככה..

[zrizi]

כשהתחלתי לעשות מיליטרי כא לי גם הגב אבל אחרי כמה אימונים כבר לא כאב לי.
אולי בגלל שהזוקפים שלך חלשים. כואב לך בעצמות או בשרירים?

[r0y]

כואב השרירים..יכול להיות גם כי יש באותו אימון סקווט ובנט אובר?חחחח

[מתן18]

רועי יכול מאוד להיות..בדוק שאתה מבצע את התרגילים נכון אחי..וזהו שטויות