בקשר לכדורסל [ארכיון]

tomshi18

16-10-07, 14:55

אהלן אני עכשו מנסה לחזור לשחק כדורסל רציני
הבעיה שאני לא קופץ כל כך גבוה איך ניתן לשפר את זה.
ואיזה אוכל כדאי לאכול לפני משחק כדורסל
תודה לעונים!

zrizi

16-10-07, 15:04

סקוואט בקצב מתפרץ.
לפני משחק פחמימה עם אינדקס גליקמי גבוה: בננה.

TzachimmortaL

16-10-07, 16:07

סקוואט בקצב מתפרץ.
לפני משחק פחמימה עם אינדקס גליקמי גבוה: בננה.
אכן סקוואט בקצב מתפרץ יהיה דבר נכון לעשות, אבל לפני משחק הייתי ממליץ ארוחה שלמה שכוללת חלבון, הרבה פחמימות (דגש על מורכבות) ושומן...
ורק חצי שעה לפני המשחק אולי לדחוף תפוח \ בננה (אם אתה מרגיש צורך כמובן)

tomshi18

16-10-07, 16:20

חברה אפשר לינק למכשיר סקוואט בקצב מתפרץ.
לא ראיתי כזה בחדר כושר
סקאווט הכוונה
סליחה על הבורות

dietman

16-10-07, 22:58

??
אה חברה תעזרו לו אני גם צריך עזהר

slim shady

16-10-07, 22:59

כדורסל זה דווקא בעיקר תאומים...

Ratm

16-10-07, 23:00

סקוואט: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

dietman

16-10-07, 23:03

תודה רבה אחי מה עוד עוזר לשיפור הכדורסל כישרון יש אבל מה עוד יכול לעזור לניתור בעיקר מהמקום למה זה הקטע שאצלי לפחות חלש יותר והאם קראטין פוגע ?

zrizi

16-10-07, 23:23

כדורסל זה דווקא בעיקר תאומים...

:huh:

slim shady

16-10-07, 23:25

:huh:

לא? כל פעם שאני משחק כדורסל אני מרגיש את התאומים חזק... הרבה ניתורים זה עבודה של התאומים...

dietman

16-10-07, 23:45

יש פה מישהוא מקצוען שיכול לעזור?

assito

17-10-07, 01:35

התחלת לשחק רק עכשיו ואתה רוצה לשפר את הניתור שלך? קודם תלמד את היסודות משחק, אח"כ תתחיל לשלב אימוני כוח ואתלטיקה. אתה בטח תגיד שאני לא מבין כלום או משהו כזה, אבל עוד שנה בדיעבד תדע שאני צדקתי.

בכל מקרה, הייתי ממליץ לך לעיין בפוסטים האלה, אם יהיו עוד שאלות, אתה יותר ממוזמן לשאול:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=30249&highlight=%F0%E9%FA%E5%F8
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=29753&highlight=%F0%E9%FA%E5%F8
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=28648&highlight=%F0%E9%FA%E5%F8

אתה יכול לשפר את הניתור שלך ע"י טכניקה, אימוני קפיצות (פליאומטרים) ואימוני כוח.
זה נכון שסקוואט, דדליפט וכו' יכולים לעזור לך, אם כמובן תשלב עבודה של ניתור (אם אתה משחק כדורסל, משהו כמו 3+ פעמים בשבוע, אתה לא תצטרך לשלב הרבה ניתורים). אגב, אתה גמיש? כי גם גמישות יכולה לשפר לך קצת את הניתור.

בכלל, חדר כושר יכול לשפר אותך המון, תעבוד גם על כוח של הפלג גוף עליון (אותי זה שיפר המון).