שיפור ריצת 2000 + 5000 [עזרה בבקשה]

[ari]

אני צריך לשפר את ריצת ה2000 שלי נואשות בשביל לקבל ציון טוב בבגרות
במדידה האחרונה רצתי 2000 ב11 דקות .. שזה ממש גרוע
5000 אני לא יודע אם אני יכול לסיים בכלל

יש לי שמונה חודשים עד הבגרות בספורט, איך אני יכול להגיע לתוצאות משביעות רצון בזמן הזה?
(ריצות בהליכון זה מובן מאליו, אבל איך כמה למה)

[igorek]

כמה אתה שוקל?
אני שואל כי פעם הייתי שמן ואחרי שעשיתי חיטוב הכושר האירובי שלי השתפר פלאים והורדתי את ריצת ה-2000 שלי מ-11 דקות ל 8:20 (שזה גם לא מרשים במיוחד אבל שיפור גדול) מבלי לעשות משהו מיוחד.

[Shauder]

תרוץ ותרוץ!

[ari]

שוקל 70 גובה 1.81
הבעיה זה לא המשקל.. פשוט אני לא רצתי \ או עשיתי פעילות גופנית הרבה זמן
אז הכושר שלי בריצפה

[igorek]

אין לי משהו מיוחד להציע לך, פשוט תרוץ 3-4 פעמים בשבוע ריצות ארוכות כדי לשפר את הסיבולת לב-ריאה.

[NIRAN]

אתר מעולה עם המון מידע ותוכניות לשיפור ריצה:
http://www.ayalot.com/modules.php?name=Topics

[AVI-הנוקם]

לפי דעתי 4 פעמים בשבוע ותתחיל בפעם הרישונה מריצה של 3 קילומטר לא חייב מהר ולאט לאט תעלה ותגיד למהירות טובה ולחמש קילומטר גג חודשיים אתה טס

[Nimrod]

בדיוק רציתי להפנות אותך לאיילות, כבר הפנו אותך.

רוץ נתי רוץ! היא מחכה לך1

[אהוד]

לפי דעתי 4 פעמים בשבוע ותתחיל בפעם הרישונה מריצה של 3 קילומטר לא חייב מהר ולאט לאט תעלה ותגיד למהירות טובה ולחמש קילומטר גג חודשיים אתה טס

ממש ממש לא , אם לא בכושר ל2000 לא מתחילים לרוץ 3000 כי אז יהיה לך שברי מאמץ
תתחיל בקילומטר , לאט לאט תעלה
ותרוץ גם 3000 ו4000

[Nareznoy]

כל הריצות האלה דורשות מלא התמדה, כל פעם שאני רוצה להכנס לכושר ומפסיק אחרי שבועיים.
שאלה: צריך כח מתפרץ בשביל ריצות ארוכות?

[Bullet]

לא. צריך סיבולת