אהלן תפריט עליה במסה נקי!

[tomshi18]

בן 18 שוקל 82
גובה 192.
תפריט תזונה

8:30

חצי גביע קוטג 3 אחוז שומן
חצי סקופ חלבון מי גבינה
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
5 זיתים ו2 מלפפונים ירוקים.

ארוחת ביינים
11:00
3 פרוסות לחם מלא
3כפיות טחינה
2 ירקות מלפוון ועגבניה
5 פרוסות פסטרמה דלת שומן!

12:30 אימון


1:00 5 גרם קראטין.

14:00 סיום אימון כף אופטימום שחור + 1 כפית קראטין 5 גרם

15:00 חזה עוף דל שומן או פרגית או או שניצל 200 גרם אורז או תפוח אדמה
+ 2-3 ירקות.

18:00
3 פרוסות לחם מלא
1 ביצה שלמה + חלבון ביצה
חצי גביע קוטג 3 אחוז שומן
2 ירקות כלשהם 1 כפית שמן זית


21:00 2 דיאט יופלה 0 אחוז שומן
10 שקדים או אגוזי המלאך טבעיים לא קלויים

לפני שינה
1 טונה בשמן סחוטה היטב היטב
1 ירק כלשהו
1 פרוסת לחם

[ran_z]

אהלן,
מאוד כדאי אם תוכל לרשום בסוף התפריט סה"כ קל' , חלבון, פחימימות, שומנים.

[tomshi18]

לצערי אני לא יכול לחשב את זה בבקשה תעזרו לי

[ואן דאם]

תחשב..
http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=9
ותוסיף פחמימות לסקופ אחרי האימון...

[tomshi18]

לא צריך פחמימות יש בה אופטימום השחור
בקשר לחשוב זה לא עוזר לי למה אין לי משקל ביתי
ואין לי מושג כמה גרם יש לי בכל המצרכים השמח אם תוכלו לעזור לי גם בזה
וסליחה על הטירחה

[tomshi18]

????????????

[trx--->sus]

אתה צריך פחמימות אם אני לא טועה האופטימוןם השחור שאתה מדבר עליו הוא לא גיינר ואין בו פחמימות תוסיף פחמימות זמינות אחרי האימון

[zuko]

לא צריך פחמימות יש בה אופטימום השחור
בקשר לחשוב זה לא עוזר לי למה אין לי משקל ביתי
ואין לי מושג כמה גרם יש לי בכל המצרכים השמח אם תוכלו לעזור לי גם בזה
וסליחה על הטירחה
:):):):) את זה עוד לא שמעתי!,מה פחממות באופטימום השחור?! אתה צוחק?,תוסיף פחחמה פשוטה כמו סוכר ענבים בשייק

2.תקנה משקל בייתי עולה 20 שקל

[Blackened]

:):):):) את זה עוד לא שמעתי!,מה פחממות באופטימום השחור?! אתה צוחק?,תוסיף פחחמה פשוטה כמו סוכר ענבים בשייק

2.תקנה משקל בייתי עולה 20 שקל

איפה קונים משקל?

[Nicolas]

אפשר לשאול למה את לוקח קריאטין 30 דקות אחרי התחלת אימון?

[zuko]

חנות לכלי בית

[tomshi18]

אני לוקח קראטין 45 דקות לפני אימון
וישר אחרי אימון...

[tomshi18]

אפשר להבין איך התפריט?