Scylla
18-10-07, 20:19
בעקרון, איך, מתי, ולמה עובדים על סופר סט?
אני למשל בדר"כ עובד על כתפיים סופר סט- הנפה עם משקולות חופשיות של ידיים ישרות לצדדים, אז לקדימה ואז הרמה בכפיפה מעל הכתפיים ...
אני פשוט מרגיש שזה "הורג" אותי ואת השרירים וממש מרגישים את העבודה.
אבל אף פעם לא עצרתי לחשוב אם זה יעיל.
בנוסף, יש תרגיל שאני עושה בצבא לגב אם זה בחצי כיפוף עם יד על ספסל לפני או אם זה בשכיבה על ספסל על הבטן - הרבה של משקולת חופשית (תרגיל גב אני מזכיר)
הבעיה שיש לי בצבא רק 12.5 קילו זה נמוך ואני לא רוצה לעשות 40 חזרות או משהו,
אז אני פשוט עושה את הסטים ברציפות ימין, שמאל, ימין, שמאל, ימין שמאל...
ואז אני מרגיש את העבודה - מה שלא קורה בסטים רגילים.
רציתי לשאול בכלליות על סופר סטים וכל מיני סטים מהירים וכו' לגבי איך לעבוד בצורה יעילה ומתי זה מומלץ.
בתודה,
אופיר.
אני למשל בדר"כ עובד על כתפיים סופר סט- הנפה עם משקולות חופשיות של ידיים ישרות לצדדים, אז לקדימה ואז הרמה בכפיפה מעל הכתפיים ...
אני פשוט מרגיש שזה "הורג" אותי ואת השרירים וממש מרגישים את העבודה.
אבל אף פעם לא עצרתי לחשוב אם זה יעיל.
בנוסף, יש תרגיל שאני עושה בצבא לגב אם זה בחצי כיפוף עם יד על ספסל לפני או אם זה בשכיבה על ספסל על הבטן - הרבה של משקולת חופשית (תרגיל גב אני מזכיר)
הבעיה שיש לי בצבא רק 12.5 קילו זה נמוך ואני לא רוצה לעשות 40 חזרות או משהו,
אז אני פשוט עושה את הסטים ברציפות ימין, שמאל, ימין, שמאל, ימין שמאל...
ואז אני מרגיש את העבודה - מה שלא קורה בסטים רגילים.
רציתי לשאול בכלליות על סופר סטים וכל מיני סטים מהירים וכו' לגבי איך לעבוד בצורה יעילה ומתי זה מומלץ.
בתודה,
אופיר.