דרכים לשפר את הארוחות מסביב לאימון

[doron21]

אני בצבא ואני מתאמן בחדר כושר
בשעה 17:00 אני אוכל כמעט 250 גרם קוט'ג סלט ירקות ופחממות
בשעה 19:30 אימון ב21:30 טונה +פרחיות אורז 2 +תפוח

איך אפשר לשפר??

[P-a-n-1-c]

למה לשפר?

[doron21]

חח אז אולי לא שאלתי נכון...אם זה טוב?

[maya]

אני בצבא ואני מתאמן בחדר כושר
בשעה 17:00 אני אוכל כמעט 250 גרם קוט'ג סלט ירקות ופחממות
בשעה 19:30 אימון ב21:30 טונה +פרחיות אורז 2 +תפוח

איך אפשר לשפר??
תעלה את התפריט ואת הכמיות של חלבונים שומנים פחמימות וקלוריות + מטרה ונתונים שלך ואז יהיה קל לעזור לך

[toxicity]

אין לך מספיק פחמימות אחרי אימון אבל כל השאר בסדר
תוסיף עוד איזה פרי או 3-4 פירכיות

[doron21]

בבוקר 200 גרם יוגורט 0% שומן+ פייבר 1
אחרי 3 שעות מנת בשר{מה שיש לאכול בבסיס}+ מנה של פחממות -כל מה שלא מטוגן ומבושל
אחרי שעתים תפוח אחרי שעתים את מה שרשמתי למלע
בשעה 17:00 אני אוכל כמעט 250 גרם קוט'ג סלט ירקות ופחממות
בשעה 19:30 אימון ב21:30 טונה +פרחיות אורז 2 +תפוח

נראלי שלא תהיה לי ברירה ואני אהיה חייב לשלב אבקות חלבון אבל מבחינה כספית אני לא יכול להרשות לעצמי את זה

[Ronush]

אני בצבא ואני מתאמן בחדר כושר
בשעה 17:00 אני אוכל כמעט 250 גרם קוט'ג סלט ירקות ופחממות
בשעה 19:30 אימון ב21:30 טונה +פרחיות אורז 2 +תפוח

איך אפשר לשפר??

איזה פחמימות ?

כמה אתה שוקל/גובה ? אולי תפוח/בננה יספיקו ?

[Ronush]

נראלי שלא תהיה לי ברירה ואני אהיה חייב לשלב אבקות חלבון אבל מבחינה כספית אני לא יכול להרשות לעצמי את זה

אל דאגה, עם טונה אחת ביום יהיה בסדר.

[doron21]

172 שוקל 74

פחממות 150-180 גרם {בצהרים}

[doron21]

=)up