C.Ronaldo
18-10-07, 23:49
זהו התפריט מהאתר:
תפריט לעלייה במסה
מינימום 150 גרם חלבון.
מינימום –2200 קלוריות.
סדר הארוחות אינו מחייב, פרט לארוחת הבוקר ולפני השינה.
ארוחת בוקר:
קוטג' 0.5%
2 פרוסות לחם קל (שיפון/טופו/דגנים).
2 פרוסות לחם חיטה מלאה (30 ג' פרוסה)
עגבנייה
ארוחה 2 :
150 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
5 פרוסות לחם קל ( ניתן להכניס כף חומוס קל במקום פרוסת לחם 1) או כוס מג'דרה.
כף שמן זית
עגבנייה
חסה (3-4 עלים)
פרי : תפוז או תפוח או אפרסמון
ארוחה 3 :
כוס מג'דרה או (כוס אורז + חצי כוס אפונה (ללא סוכר) + 1 פרוסת לחם קל).
עגבנייה
מלפפון
חסה או בצל ירוק
ארוחה 4 :
150 ג' שיבולת שועל לאחר הכנה.
30 ג' דגניי פייבר 1.
חצי כוס חלב 0% שומן.
חצי קופסת קוט'ג 0.5% שומן.
יוגורט Bio דיאט 0% שומן 200 ג'.
ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:
קופסת טונה במים (130 גר').
2 כפות שמן זית.
מלפפון ירוק
2 מלפפונים חמוצים.
חסה.
חצי בצל סגול/אדום.
¾ כוס תירס ללא סוכר.
ארוחה נוספת כאופציה ( ניתן להכניס אותה בין הארוחות) :
1 יוגורט Bio דיאט 0% שומן 200 גר'
פרי
30 גר' שיבולת שועל או 50 גר' פייבר 1.
לפני אימון:
פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.
אחרי האימון- (המלצה):
שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו.
כפית סוכר ענבים.
גלוטמין + קריאטין ( אופציה בלבד).
דבר ראשון תפריט טוב?
דבר שני במה אפשר להחליף את האורז והמג'דרה בארוחה ה3
דבר שלישי לפייבר 1 יש טעם נסבל והאם אתם ממליצים על משהו אחר?,שמעתי הרבה על ברנפלקס,
דבר רביעי:שייק חלבון, מה אני קונה?
אה ושכחתי לציין שאני רוצה לעלות במאסה הכי נקי שאפשר
מוניטין מובטח לעוזרים
תפריט לעלייה במסה
מינימום 150 גרם חלבון.
מינימום –2200 קלוריות.
סדר הארוחות אינו מחייב, פרט לארוחת הבוקר ולפני השינה.
ארוחת בוקר:
קוטג' 0.5%
2 פרוסות לחם קל (שיפון/טופו/דגנים).
2 פרוסות לחם חיטה מלאה (30 ג' פרוסה)
עגבנייה
ארוחה 2 :
150 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
5 פרוסות לחם קל ( ניתן להכניס כף חומוס קל במקום פרוסת לחם 1) או כוס מג'דרה.
כף שמן זית
עגבנייה
חסה (3-4 עלים)
פרי : תפוז או תפוח או אפרסמון
ארוחה 3 :
כוס מג'דרה או (כוס אורז + חצי כוס אפונה (ללא סוכר) + 1 פרוסת לחם קל).
עגבנייה
מלפפון
חסה או בצל ירוק
ארוחה 4 :
150 ג' שיבולת שועל לאחר הכנה.
30 ג' דגניי פייבר 1.
חצי כוס חלב 0% שומן.
חצי קופסת קוט'ג 0.5% שומן.
יוגורט Bio דיאט 0% שומן 200 ג'.
ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:
קופסת טונה במים (130 גר').
2 כפות שמן זית.
מלפפון ירוק
2 מלפפונים חמוצים.
חסה.
חצי בצל סגול/אדום.
¾ כוס תירס ללא סוכר.
ארוחה נוספת כאופציה ( ניתן להכניס אותה בין הארוחות) :
1 יוגורט Bio דיאט 0% שומן 200 גר'
פרי
30 גר' שיבולת שועל או 50 גר' פייבר 1.
לפני אימון:
פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.
אחרי האימון- (המלצה):
שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו.
כפית סוכר ענבים.
גלוטמין + קריאטין ( אופציה בלבד).
דבר ראשון תפריט טוב?
דבר שני במה אפשר להחליף את האורז והמג'דרה בארוחה ה3
דבר שלישי לפייבר 1 יש טעם נסבל והאם אתם ממליצים על משהו אחר?,שמעתי הרבה על ברנפלקס,
דבר רביעי:שייק חלבון, מה אני קונה?
אה ושכחתי לציין שאני רוצה לעלות במאסה הכי נקי שאפשר
מוניטין מובטח לעוזרים