itaiprz1
19-10-07, 20:54
אימון A:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 10x3
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2x8 להקפיד על טווח תנועה
לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4x10
מקבילית 3x8
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4x7
כפיפות מרקפים במכשירw - שתי הידיים בו זמנית 4x9
רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט 4x8
פשיטת רגליים במכונה 3x10
כפיפת רגליים במכונה 3x8
אימון B:
מתח – 1-2 סטים של מקסימום
פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4x6
פולי רחב לפנים 2x10
חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 3x8
פול הובר (פשיטת כתף) בשכיבה כנגד מוט ישר 3x10
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4x8
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x8
הרמת משקולות לצדדים הישיבה כפופה 3x8
יד אחורית:
פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3x9
הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3x8
בטן:
פעמיים בשבוע
2 תרגילים שונים
3 סטים בכל תרגיל
עד 15 חזרות
איך היא
אם חסר משהוא לשנות תגידו לי
אני מתאמן שנה עם הפסקה של 4 חודשים
1.84
15%
16.7
ואני עובד על מסה
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 10x3
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2x8 להקפיד על טווח תנועה
לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4x10
מקבילית 3x8
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4x7
כפיפות מרקפים במכשירw - שתי הידיים בו זמנית 4x9
רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט 4x8
פשיטת רגליים במכונה 3x10
כפיפת רגליים במכונה 3x8
אימון B:
מתח – 1-2 סטים של מקסימום
פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4x6
פולי רחב לפנים 2x10
חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 3x8
פול הובר (פשיטת כתף) בשכיבה כנגד מוט ישר 3x10
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4x8
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x8
הרמת משקולות לצדדים הישיבה כפופה 3x8
יד אחורית:
פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3x9
הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3x8
בטן:
פעמיים בשבוע
2 תרגילים שונים
3 סטים בכל תרגיל
עד 15 חזרות
איך היא
אם חסר משהוא לשנות תגידו לי
אני מתאמן שנה עם הפסקה של 4 חודשים
1.84
15%
16.7
ואני עובד על מסה