כאבי גב בסקווט...עזרה דחוף

[מתן18]

טוב אז התחתי סקווט זו כולה הפעם השניה שאני עושה,אני מקפיד על ביצוע הטכניקה..אבל משם מה היום הגב ממש כאב לי כשעשיתי..הטכניקה הייתה נכונה..מה עושים??

[- Idan -]

סביר מאוד להניח שזה סתם כאב שריר רגיל של זוקפי הגב, על אחת כמה וכמה כאשר מדובר בתרגיל חדש יחסית. בכל זאת נשאל כמה שאלות כדי לוודא אם זה כאבי דומס, פאמפ או משהו דומה:

1) מתי בדיוק הכאב התחיל להופיע? (כבר מהסט הראשון? אחרי הסט השני/שלישי/רביעי/עשירי? 10 דקות אחרי שסיימת את התרגיל? כמה שעות אחרי שחזרת הביתה? וכו')

2) כמה זמן נמשך הכאב? (במהלך כל התרגיל? גם אחרי התרגיל או רק במהלך התרגיל?)

3) האם הכאב עדיין קיים?

4) האם הוספת משקל מהאימון הקודם? אם כן, כמה משקל הוספת?

[evilpro]

יכול להיות שלא ביצעת את הטכניקה כמ שצריך

[מתן18]

סביר מאוד להניח שזה סתם כאב שריר רגיל של זוקפי הגב, על אחת כמה וכמה כאשר מדובר בתרגיל חדש יחסית. בכל זאת נשאל כמה שאלות כדי לוודא אם זה כאבי דומס, פאמפ או משהו דומה:

1) מתי בדיוק הכאב התחיל להופיע? (כבר מהסט הראשון? אחרי הסט השני/שלישי/רביעי/עשירי? 10 דקות אחרי שסיימת את התרגיל? כמה שעות אחרי שחזרת הביתה? וכו')

2) כמה זמן נמשך הכאב? (במהלך כל התרגיל? גם אחרי התרגיל או רק במהלך התרגיל?)

3) האם הכאב עדיין קיים?

4) האם הוספת משקל מהאימון הקודם? אם כן, כמה משקל הוספת?


1.הכאב התחיל בסט השני-שלישי..

2)במהלך התרגיל במיוחד,וגם אח"כ

3)כן,אבל פחות חזק..
4)לא..

[- Idan -]

ואתה הרגשת שהכאב הלך והתגבר עם הסטים?

בקיצור, בהנחה שהתחלת לעבוד בסקוואט עם משקלים קלים ולא העמסת על עצמך ישר על ההתחלה, היה לך פאמפ אכזרי בזוקפי הגב ועכשיו יש לך קצת דומס. אין סיבה להתרגש מזה, תוך יומיים בערך זה אמור לעבור.

[מתן18]

איזה העמסתי,רק המוט...וגם הזוקפי גב שלי ממש אבל ממש ממש חלשים..

מוזר,כי בפעם הראשונה שבצעתי את התרגיל הזה לא הופיעו כאבים אתה מבין..

[- Idan -]

אז כנראה פשוט כיווצת יותר חזק את זוקפי הגב.

אם עשית רק עם המוט, אז קשה לי מאוד להאמין שזה כאב אחר מלבד של שריר. גם עם טכניקה לקויה מאוד רק עם מוט אני לא מאמין שאפשר לעשות נזק.

[assito]

גם לי זה קרה בפעם הראשונה שלי, והאמת שגם אם אני לא טועה, בפעם השלישית והרביעית גם כאב לי.
כנראה הזוקפי גב שלך חלשים מאוד. אני עכשיו מתחיל לעשות גם דדליפטים, ככה שאני מאמין שזה יסתדר די מהר.

[מתן18]

רגע יש קשר בין זוקפי הגב לסקוואט? הם עובדים לא?

[Logout]

רגע יש קשר בין זוקפי הגב לסקוואט? הם עובדים לא?
אממ..כן?

[מתן18]

חחח מאיפנ אני יודע..השאלה היא אם הם ממש ממשעובדים,הוא משמשים כמייצבים..או סתם מעצם הלחץ של המו ט הם "עובדים..

[- Idan -]

אני אחרי שנתיים שעושה סקוואטים עדיין כואבים לי זוקפי הגב לאחר התרגיל. זה לא חייב להיות קשור לזה שהם חלשים, הם כואבים כי הם עובדים, כמו כל שריר שאתה עובד עליו אז הוא כואב לך.

למה הם עובדים אתה שואל? כי התפקיד של זוקפי הגב הוא לפשוט את עמוד השדרה, כלומר התנועה ההפוכה ממה ששריר הבטן עושה. כאשר אתה שם מוט על הגב ומתכופף איתו, מאחר ויש לגוף נטייה מעט קדימה במהלך התנועה (אחרת אתה תעוף אחורה), כח הכבידה מן הסתם מושך את הגב לרצפה ולכן אתה מנסה לשמור אותו זקוף, וזה מה שזוקפי הגב עושים.

[מתן18]

אז אפשר להגיד שזה מחזק אותם? או שזה כמו להגיד שכפיפות מרפקים בעמידה מחזקים אותם זוקפי הגו)?

[- Idan -]

העבודה של זוקפי הגו יותר אינטנסיבית בזמן סקוואט מאשר בזמן כפיפות מרפקים. כפיפות מרפקים מחזקות את זוקפי הגו כמו ששכיבות שמיכה מחזקות את החזה (נגיד). בזמן סקוואט ישנה התנגדות יותר חזקה לזוקפי הגו לעומת כפיפות מרפקים כמו שבזמן לחיצות חזה ישנה התנגדות יותר חזקה לחזה לעומת שכיבות שמיכה.

אני מניח שכל ההשוואות האלה הבהירו את הנקודה. :D

[zrizi]

אני אחרי שנתיים שעושה סקוואטים עדיין כואבים לי זוקפי הגב לאחר התרגיל. זה לא חייב להיות קשור לזה שהם חלשים, הם כואבים כי הם עובדים, כמו כל שריר שאתה עובד עליו אז הוא כואב לך.

למה הם עובדים אתה שואל? כי התפקיד של זוקפי הגב הוא לפשוט את עמוד השדרה, כלומר התנועה ההפוכה ממה ששריר הבטן עושה. כאשר אתה שם מוט על הגב ומתכופף איתו, מאחר ויש לגוף נטייה מעט קדימה במהלך התנועה (אחרת אתה תעוף אחורה), כח הכבידה מן הסתם מושך את הגב לרצפה ולכן אתה מנסה לשמור אותו זקוף, וזה מה שזוקפי הגב עושים.

אז איך הבטן עובדת?

[eyalamzleg]

אנשים מזניחים את זוקפי הגב זה ממש לא בסדר
אני עושה תרגיל לזוקפי הגב במכון וכולם שואלים על מה אתה עובד בכלל?
פשוט חבל זה שריר חשוב מאוד

[Nicolas]

אנשים מזניחים את זוקפי הגב זה ממש לא בסדר
אני עושה תרגיל לזוקפי הגב במכון וכולם שואלים על מה אתה עובד בכלל?
פשוט חבל זה שריר חשוב מאוד


אני אישית עושה אתו רק כדי "לישר את הגב"

[מתן18]

העבודה של זוקפי הגו יותר אינטנסיבית בזמן סקוואט מאשר בזמן כפיפות מרפקים. כפיפות מרפקים מחזקות את זוקפי הגו כמו ששכיבות שמיכה מחזקות את החזה (נגיד). בזמן סקוואט ישנה התנגדות יותר חזקה לזוקפי הגו לעומת כפיפות מרפקים כמו שבזמן לחיצות חזה ישנה התנגדות יותר חזקה לחזה לעומת שכיבות שמיכה.

אני מניח שכל ההשוואות האלה הבהירו את הנקודה. :D

ז בקיצור כן,אוקיי תודה עידן!:bow:

[tomerA]

אז איך הבטן עובדת?

הבטן מאזנת את זוקפי הגו שלא תמשוך אחורה מידי ואז תעוף על הגב.

[shikoLM]

הבטן מאזנת את זוקפי הגו שלא תמשוך אחורה מידי ואז תעוף על הגב.
אמנם מה שכתבת הוא נכון, אך העבודה של כופפי עמ"ש בתור מייצבים בתנועה הנ"ל היא מינורית מאוד, לכלול אותם כחלק מניתוח תנועה כלשהו הוא ירידה לפרטים איזוטריים.

[tomerA]

אמנם מה שכתבת הוא נכון, אך העבודה של כופפי עמ"ש בתור מייצבים בתנועה הנ"ל היא מינורית מאוד, לכלול אותם כחלק מניתוח תנועה כלשהו הוא ירידה לפרטים איזוטריים.

אה סבבה, אבל יש גם עבודה של שריר הcore לא? משהו עם לחצים פנימיים.

[shikoLM]

בהקשר הלחץ התוך בטני העבודה היא בעיקר של הטרנסברסוס והיא לא תלויה ביחסי עבודה של זוקפי הגו ביחס לשרירי הבטן (אקסטרנל, אינטרנל והרקטוס) ב co contraction, שם העבודה של שרירי הבטן היא מינורית.