PDA

צפה בגרסא המלאה : איך לחלק תאימון ל6 ימים בשבוע כל יום שריר בנפרד?

פינגווין
21-10-07, 15:34
נמאס לי מהאורך של האימון , איך אני יכול לפרק תשרירים ל 1 ביום?
שלא יהיה התנגשייות וכל הקקה הזה
אשמח להצעות :)
Gangsta
21-10-07, 15:38
במקום זה - למה שלא תוריד קצת בכמות הסטים?
פינגווין
21-10-07, 15:47
במקום זה - למה שלא תוריד קצת בכמות הסטים?
ABC * 6

24 לשריר גדול
14 לשריר קטן
בשבוע

לאן עוד להוריד? האימון לוקח לי שעה
לא שהוא לוקח לי יותר מימה שצריך
toxicity
21-10-07, 16:04
כולה 19 סטים באימון יש לך עכשיו זה 40 דקות גג
Gangsta
21-10-07, 16:28
זה עדיין הרבה
Abc6 זה אותה כמות סטים של Ab רגיל
9-6 בממוצע כמובן זה מספיק ועוד איך.. וזה לא לוקח יותר משעה גגגג
zidan
21-10-07, 16:38
6 פעמים בשבוע זה כבר צריך לחלק ידיים לשתי אימונים נפרדים,או רגל לשתי אימונים נפרדים,זה סתם מוגזם כבר.
תחלק ל5
חזה
גב
ידיים
כתפיים
רגליים

ככה אתה מרביץ חלק עליון ב4 ימים ראשונים,ואז חמישי רגליים,ככה שחלק עליון נח מחמישי עד ראשון,ואז אתה מרביץ בו עוד פעם,אני עושה ככה בגלל שהכתפיים רגישות ואם אני יעשה כתפיים יום חמישי אז האימון חזה יום ראשון לא יהיה משהו,אבל אתה יכול לסדר את זה איך שנוח לך.
zrizi
21-10-07, 16:52
A- האמסטרינג + טרפזים
B- חזה + יד קדמית
C- ארבע ראשי
D- גב + יד אחורית
E- שוק + מקרבים + מרחיקים
F- כתפיים + בטן + גב תחתון

Abcdefx

אין התנגשויות והתדירות גבוהה יחסית.
xZiPeR
21-10-07, 18:41
^ חלוקה יפה ! אהבתי :)
Moshe
21-10-07, 19:05
למה פאקינג לעשות Abc X 6
זה הדבר הכי לא יעיל שיש
Danzig
21-10-07, 19:16
למה לעשות 6 אימונים בשבוע?
4-5 מקס' יספיקו

A - חזה תאומים בטן
B - גב טרפזים
C - רגליים
D - כתפיים תאומים
E - ידיים בטן

או לחילופין:
A - חזה תאומים בטן
B - גב טרפזים
C - רגליים כתפיים
D - ידיים בטן

נ.ב
לחיטוב החלוקה לא מומלצת.
ShaySE
21-10-07, 19:22
למה פאקינג לעשות Abc X 6
זה הדבר הכי לא יעיל שיש

הסבר נמק והבא דוגמאות!:bow:
Danzig
21-10-07, 19:23
הסבר נמק והבא דוגמאות!:bow:

חוסר תועלת, עומס מיותר, אפשר להשיג תוצאות טובות יותר עם תכניות שלא כוללות להיות 6 פעמים בשבוע במכון.
פינגווין
21-10-07, 20:37
למה פאקינג לעשות Abc X 6
זה הדבר הכי לא יעיל שיש
אימונים קצרים , אני לא מסוגל להתאמן ב AB כי זה 3 שרירים ביום אני לא יכול לעשות אתזה
יותר מ 2 שריר זה לא בשבילי

אם יש לך הצעות אשמח לשמוע
Danzig
21-10-07, 20:38
Ab לחיטוב זה מצויין, Abc 4-5 פעמים בשבוע
פינגווין
21-10-07, 21:24
Ab לחיטוב זה מצויין, Abc 4-5 פעמים בשבוע
בקשר לחיטוב נדבר באייסי , עלו לי כמה דברים לראש חחח :basketball:
tipakess
21-10-07, 21:29
abc * 6

24 לשריר גדול
14 לשריר קטן
בשבוע

לאן עוד להוריד? האימון לוקח לי שעה
לא שהוא לוקח לי יותר מימה שצריך
אולי זה טיפשה מביך
אבל מזה שריר גדול ומזה שרירי קטן?
xZiPeR
21-10-07, 21:35
גדול - חזה, גב, רגליים ...
קטן - בייספס, טריספס, אמה ..