שאלה בקשר לחזרה ממנוחה (מוניטין) [ארכיון]

assito

22-10-07, 23:36

אוקיי, אז אני מתכנן לחזור השבוע ביום רביעי להתאמן, אחרי שבוע של מנוחה (יותר מ-3 חודשים שלא עשיתי מנוחה, ואני יודע שזה חשוב).
בכל מקרה, רציתי לשאול, אני מתאמן בתוכנית Ab, ככה בדרך כלל:
Abxabxx
לכן, אם אני אחזור ביום רביעי להתאמן אז אני אעשה את אימון A ביום רביעי, ואימון B ביום חמישי ואז שוב יומיים מנוחה? כלומר, אחרי החזרה מהמנוחה לא צריך יותר אימונים?זה בסדר?

תודה, מוניטין לעוזרים.

Seth Able

22-10-07, 23:44

אוקיי, אז אני מתכנן לחזור השבוע ביום רביעי להתאמן, אחרי שבוע של מנוחה (יותר מ-3 חודשים שלא עשיתי מנוחה, ואני יודע שזה חשוב).
בכל מקרה, רציתי לשאול, אני מתאמן בתוכנית Ab, ככה בדרך כלל:
Abxabxx
לכן, אם אני אחזור ביום רביעי להתאמן אז אני אעשה את אימון A ביום רביעי, ואימון B ביום חמישי ואז שוב יומיים מנוחה? כלומר, אחרי החזרה מהמנוחה לא צריך יותר אימונים?זה בסדר?

תודה, מוניטין לעוזרים.

דבר ראשון, זה בסדר וזה לא באמת משנה. דבר שני, למה יומיים? לפי מה שכתבת, אתה עושה הפסקה של יומיים רק אחרי שני מחזורי AB.

kibinimat

22-10-07, 23:45

למה שתצטרך יותר אימונים? אחרי הכל עשית הפסקה כולה לשבוע, זה לא הפסקה ארוכה ומשפיעה כל כך. אתה יכול להוריד טיפ טיפה את המשקלים באימון הראשון, ואז לחזור להפציץ.

בהצלחה אח יקר

Lucifer

23-10-07, 00:26

אני במקומך הייתי נח כבר גם בימים רביעי חמישי שישי ושבת וחוזר להתאמן ביום ראשון שאחר כך..
ככה התוכנית תהיה גם יותר נוחה בהמשך מבחינת ימי המנוחה..
ארבעת הימים הנוספים שתנוח בהם לא קריטיים..

אחרי שאתה חוזר להתאמן תוריד משקל בכל התרגילים בסבב Ab הראשון בקילו-שניים בכל התרגילים, תראה איך השרירים מגיבים ובהתאם תשנה את המשקלים בחזרה, אתה לא אמור לאבד יותר מדי כוח בשבוע וחצי..

בהצלחה

assito

23-10-07, 00:45

לאבד? הבנתי שהמנוחה הזאת דווקא גורמת לעליה במשקלים, לא?

assito

23-10-07, 00:46

דבר ראשון, זה בסדר וזה לא באמת משנה. דבר שני, למה יומיים? לפי מה שכתבת, אתה עושה הפסקה של יומיים רק אחרי שני מחזורי AB.

בגלל שאני חוזר להתאמן ביום רביעי, אז יוצא שאני אנוח בשישי ובשבת, ולכן אחרי יומיים של עבודה, אני אנוח שוב יומיים.

zrizi

23-10-07, 00:49

בגלל שאני חוזר להתאמן ביום רביעי, אז יוצא שאני אנוח בשישי ובשבת, ולכן אחרי יומיים של עבודה, אני אנוח שוב יומיים.

מה רע בזה?

assito

23-10-07, 00:59

מה רע בזה?

לא יודע, לא הייתי בטוח, ולכן שאלתי.

Seth Able

23-10-07, 01:18

לאבד? הבנתי שהמנוחה הזאת דווקא גורמת לעליה במשקלים, לא?

לטווח הארוך יש למנוחה הזאת חשיבות כי היא נותנת לגוף קצת זמן להתאושש מכל האימונים, לכן בטווח הארוך אפשר להגיד שהיות והמנוחה תורמת להמנעות מפציעות, היא עוזרת להתקדם במשקלים.
בטווח המיידי אתה עלול להרגיש החלשות קלה (קלה! שבוע לא אמור לגרום ליותר מידי נזק). אחרי אימון או שניים כבר לא תרגיש הבדל.