אני צריך רעיון\עזרה [ארכיון]

shahar761

23-10-07, 11:08

המאמן שלי אמר לי שבגלל שאני בגיל שלא מתאים לקחת חלבון מי גבינה אני צריך לקבל את זה ממקורות אחרים
השאלה שלי היא אם יש לכם רעיונות לשייקים שאפשר להחזיק בתיק
שישלבו חלבון כמעט ללא שומן [אני בחיטוב] וללא חלבון מי גבינה כי זה גם לא יתאפשר לי לקנות ,
אני צריך שהחלבון יקלט מהר...

אה ושאלה לגבי זה תמרים זה פחמימה טובה אחרי אימון [ואם כן כמה אני צריך בערך לקחת]

ולפני האימון קראתי את המאמר של לפני אחרי אבל לא ממש הבנתי מה לקחת איזה סוג אוכל לדוגמא?

משקל 67[פחות שומן יותר שרירים לפחות ככה אמר לי המאמן] גיל 12.10

תודה רבה לעונים!:11:

Moshe

23-10-07, 11:22

אין גיל ללקיחת חלבון מתוצר מי גבינה או כל תוצר אחר.
מה שכן בגיל שלך לא הייתי עושה חיטוב , הייתי שומר על תזונה מהבחינה הכללית ועם הגובה המשקל יתאזן.

shahar761

23-10-07, 11:58

אוקיי אבל בלי שום קשר רעיון לארוחה לפני האימון?ושייק של חלבון בלי מי גבינה ללא שומן?
וכמה תמרים לקחת[בתור פחמימות אחרי אימון]?

shahar761

23-10-07, 12:27

מישהו יכול לעזור?

YOG558

23-10-07, 12:31

אפשר 2 תמרים אחי ולא שמעתי על זה שלא כדי לקחת חלבון מי גבינה בגיל שלך אבל תקשיב
בגיל הזה אתה גודל אני מציע לך עזוב אותך חיטוב תאכל נכון ותתאמן כמו שצריך 3 אימונים בשבוע
מה הגובה שלך?

shahar761

23-10-07, 12:39

הגובה שלי 1.53 67 ק"ג
אגב לפי המאמן הרוב מהמשקל שלי זה שרירים דווקא אבל כמובן יש לי שומן...
לגבי החלבון שאחרי האימון איזה בדייוק [שיהיה נייד כי המכון קצת רחוק מהבית]

YOG558

23-10-07, 12:43

אתה שוקל הרבה יותר ממה שאתה צריך לשקול לגובה שלך ולגיל שלך טוב לא יודע אם אפששר להחליט ככה צריך לראות תמונה

קח איתך 4 - 5 חלבוני ביצה או טונה ותאכל ישר אחרי האימון ושאתה מגיע הבייתה תמשיך כבר תארוחה

Moshe

23-10-07, 12:44

במקום התמרים הייתי מסתפק בתפוח לאחר אימון/פרוסת לחם לבן/פירכית אורז

shahar761

23-10-07, 12:51

אני יודע שאני שוקל יותר ממה שאני צריך אז אם אני מוריד את זה [שומן] אני ישקול למשל 56 ק"ג
ואראה כאילו עשיתי מסה וחיטוב,אז באימונים אני עושה אירובי לחיטוב כולל תזונה טובה
וחודש אחרי סיום החיטוב אני יעשה טיפה מסה בשביל לכסות על מה ש"נעלם"בחיטוב וזהו עם הגובה זה יתאזן...

shahar761

23-10-07, 12:53

אוקיי ולגבי חלבון מה לקחת אני לא יודע אם טונה זה נייד כל כך...

Moshe

23-10-07, 12:55

קח סנדוויץ מה הבעיה? עם ביצה/טונה/גבינה/פסטרמה

shahar761

23-10-07, 12:59

ואיזה לחם?כמה פרוסות של פסטרמה\טונה?

shahar761

23-10-07, 13:20

ואיזה לחם?כמה פרוסות של פסטרמה\טונה?