Ab- מה אתם אומרים [ארכיון]

Natanz

23-10-07, 13:59

מה אתם אומרים על התוכנית הזאת?(AB בינוני) 4 פעמים בשבוע.
אימון A
חזה

לחיצת חזה כנגד מוט 3x10
פרפר במכונה 3x12
פרפר בעמידה בכבלים 3x12

כתפיים

הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10
הרמת כתפיים במכשיר 3x12

יד אחורית

לחיצה אחורית בכבלים 3x12
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 3x12
בטן

הרמת רגליים כנגד המכונה 3x12
כפיפות בטן עם משקולת 3x15

אימון B
גב

חתירה כנגד המכונה 3x12
פולי עליון 3x10
חתירה ביד אחת בהטיית גב 3x12

יד קדמית

כפיפת מרפקים עם כבל בשכיבה 3x12
כפיפות מרפקים בישיבה 3x16

רגליים

פשיטת ברכיים כנגד המכונה 3x12
לחיצת רגליים כנגד המכונה 3x8
ירידה עם משקולות 3x12

!Demon!

23-10-07, 14:03

בגדול תוכנית סבבה..אבל הייצי מוסיף כמה סטים על חזה עליון , כמה סטים לכתפיים ולחיצה צרפתית לדעתטובה יותר לחיצה אחורית בכבלים