שאלה על ביצוע תרגילים מסוימים

[daniel2281]

רוטציה פנימה ולבחוץ 2X12 לכל יד – כנגד פולי
כפיפות מרפקים כנגד פולי עליון – יד יד עם הרמה לצדדים 3X12

זה נלקח מפה
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=371&CategoryID=206&Page=1

תודה רבה

[shikoLM]

אני לא רואה סיבה לבצע כחלק מאימון תנועה בלעדית של רוטציה בכתף (למעט במקרים של שיקום מפציעה).
בקשר לתרגיל השני אני מניח שאם מדובר בתרגיל כנגד פולי עליון הכתף תמצא בכפיפה, אם זה המצב לפי דעתי ביצוע בצורה כזאת הוא מיותר שכן במנח כזה של הכתף אתה פשוט גורע מהיכולת של כופפי המרפק (לעיניינו הבייספס).