שאלה קטנה על 5x5 ליניארי... [ארכיון]

Ori_D

10-09-06, 12:24

לא הבנתי רק משהו פשוט אחד, אני לוקח את של קרטיס:

http://www.tapuz.co.il/blog/UserBlog.asp?folderName=Katriss&EntryId=457080&passok=yes

מה שלא הבנתי זה משהו קטן בשלב הווליום, או שהבנתי ואני רק צריך הבהרה.

אז ככה שלב הווליום זה 4 שבועות.
בשבועיים הראשונים אני עובד על 80% מהמשקל... וב-1X5 להגיע רק ל-80% או שבסט האחרון להגיע לכשל?

בשבועיים האחרונים של שלב הווליום להגיע לכשל? או רק בשבוע האחרון?
כי הוא כתב שם "שבועיים אחרונים עבודה כבדה, שבוע אחרון תאבדו שפיות".

מקווה שהבנתם אותי.

תודה מראש.

THE_JUGGERNAUT

10-09-06, 13:20

אז ככה שלב הווליום זה 4 שבועות.

.

שלב הווליום הוא לא 4 שבועות! זוהי טעות שעושים הרבה אנשים וזה לא נכון, אתה ממשיך לנסות לשבור שיאים (החל משבוע 3-4) עד שאתה נתקע, ורק אז עושה DELOAD...

בשבועיים הראשונים אני עובד על 80% מהמשקל... וב-1X5 להגיע רק ל-80% או שבסט האחרון להגיע לכשל?

בשבועיים האחרונים של שלב הווליום להגיע לכשל? או רק בשבוע האחרון?
כי הוא כתב שם "שבועיים אחרונים עבודה כבדה, שבוע אחרון תאבדו שפיות".

מקווה שהבנתם אותי.

האמת, לא הבנתי כלום....נראה לי שקצת בלבלת את זה...

בכל מקרה, הנה לינק יותר מפורט על התוכנית הזו:
Bill Starr 5x5 (http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm)

Ori_D

10-09-06, 13:22

אתה כנראה מדבר על גרסא אחרת של 5x5

THE_JUGGERNAUT

10-09-06, 13:26

אתה כנראה מדבר על גרסא אחרת של 5x5

לא, אני לא!

כנס ללינק ל ADVANCED ותראה בעצמך! מה ההגיון להוריד ווליום אחרי 4 שבועות אם לא הגעת לשיא שלך?!!?

Ori_D

10-09-06, 13:34

זה מה שקרטיס כתב

THE_JUGGERNAUT

10-09-06, 13:39

זה מה שקרטיס כתב
קודם כל, זה קטריס.

וקראת את הלינק שהבאתי לך?!?!? קטריס לא כתב את מה שבבלוג שלו, הוא תרגם את זה...

Although given the chart and what I've said elsewhere on this page it should be obvious, I will clarify the point that this is not a 9 week program (I think some people have downloaded only the spreadsheet rather than reading since I figured 9 weeks of calculations was enough to get the idea - not much I can do about that).. Youu continue until it stops working. If you are adding 2.5% a week to your big lifts and eating enough to move the scale consistently, there is nothing else you can do from a program perspective to encourage muscular weight gain

Ori_D

10-09-06, 14:19

האנגלית שלי על הפנים אחי
אז כנראה לא כל כך הבנתי את העיקרון של התוכנית, אני עושה שבועיים עבודה בינונית ושבוע 3-4 מנסה לשבור שיאים שבהם אני מגיע לכשל כן?
אם אני מצליח אני ממשיך עוד פעם שבועיים 80% וכך חוזר חלילה עד שאני ניתקע.?

THE_JUGGERNAUT

10-09-06, 14:36

אוקיי, אני ינסה לקצר...

אתה לוקח את ה5RM שלך, ו"בונה"(מה שנקרא באנגלית RAMPING) אליו את המשקל במשך 3-4 שבועות. לדוגמא אם אני עושה 100 קילו 5 חזרות בסקואט (ואני לא) אז אני לא יתחיל לעבוד בשבוע הראשון 1X5 עד ל100 קילו.... בשבוע הראשון ה"TOP SET" שלי יהיה נניח 80 קילו, שבוע 2 90 קילו ורק בשבוע 3 100 קילו, בשבוע 4 אני ינסה "לשבור שיא" ולעשות 5 חזרות עם 102.5 נניח....אני כמובן מתייחס לימי ה1X5 (פירמידה)....משקל העבודה של ימי ה5X5 עם משקל קבוע יהיו משהו כמו5-10% נמוכים מהשיא הנוכחי שלי

נניח שהגעתי לשבוע 6, מה שאומר שאני כבר צריך לעשות 107.5 ל5 חזרות, אבל ל הצלחתי....

הדבר הראשון שנהוג לעשות זה, להוריד כמה חזרות מהסטים ה"קלים", כדי למנוע עייפות...ככה אפשר לסחוט עוד שבוע - שבועיים של עליה במשקלים...ורק אז נעשה מה שנקרא DELOAD, שגם לזה יש 2 אפשרויות אבל אין לי כח לפרט עכשיו, אז בטא תגיד לי אם הבנת משהו בכלל ממה שכתבתי...:wiggle:

Ori_D

10-09-06, 14:57

אוקיי, אני ינסה לקצר...

אתה לוקח את ה5RM שלך, ו"בונה"(מה שנקרא באנגלית RAMPING) אליו את המשקל במשך 3-4 שבועות. לדוגמא אם אני עושה 100 קילו 5 חזרות בסקואט (ואני לא) אז אני לא יתחיל לעבוד בשבוע הראשון 1X5 עד ל100 קילו.... בשבוע הראשון ה"TOP SET" שלי יהיה נניח 80 קילו, שבוע 2 90 קילו ורק בשבוע 3 100 קילו, בשבוע 4 אני ינסה "לשבור שיא" ולעשות 5 חזרות עם 102.5 נניח....אני כמובן מתייחס לימי ה1X5 (פירמידה)....משקל העבודה של ימי ה5X5 עם משקל קבוע יהיו משהו כמו5-10% נמוכים מהשיא הנוכחי שלי

נניח שהגעתי לשבוע 6, מה שאומר שאני כבר צריך לעשות 107.5 ל5 חזרות, אבל ל הצלחתי....

הדבר הראשון שנהוג לעשות זה, להוריד כמה חזרות מהסטים ה"קלים", כדי למנוע עייפות...ככה אפשר לסחוט עוד שבוע - שבועיים של עליה במשקלים...ורק אז נעשה מה שנקרא DELOAD, שגם לזה יש 2 אפשרויות אבל אין לי כח לפרט עכשיו, אז בטא תגיד לי אם הבנת משהו בכלל ממה שכתבתי...:wiggle:

כן כן הבנתי תודה רבה אחי!
קטריס לא היה כל כך ברור אבל עכשיו התמונה מתבהרת לי.

רק משהו אחד קטן ה-5X5 וה-3X3 אף פעם בשום שלב לא להגיע איתם לכשל?

THE_JUGGERNAUT

10-09-06, 15:02

כן כן הבנתי תודה רבה אחי!
קטריס לא היה כל כך ברור אבל עכשיו התמונה מתבהרת לי.

רק משהו אחד קטן ה-5X5 וה-3X3 אף פעם בשום שלב לא להגיע איתם לכשל?

בכיף אחי!

אתה לא צריך לשאוף לזה כמובן, אם הגעת לכשל זה אומר שלא השלמת את כל החזרות, ובעצם נתקעת....

עוד משהו קטן שיעזור לך עם החישובים:
http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/5x5_advanced_v0.3.zip

בהצלחה

Ori_D

10-09-06, 15:13

נתנו לי את זה זה גם כן באנגלית לא הבנתי איך להשתמש :):):):)

asaf

10-09-06, 16:49

הקישור שהבאת הוא לא ל5*5 לינארי אלא לגרסת dual factor

THE_JUGGERNAUT

10-09-06, 17:35

הקישור שהבאת הוא לא ל5*5 לינארי אלא לגרסת dual factor
בקישור שהבאתי יש גם את התוכנית שמופעיה בבלוג של קטריס ועוד תוכנית (של MADCOW נדמה לי) ליניארית...

אני מניח שאתה אומר DUAL FACTOR אתה מתכוון ל PERIODIZED?

asaf

10-09-06, 19:50

דיברתי על הקישור של Ori. בתוכנית הלינארית אין בכלל את המושג הזה "שלב ווליום"

Ori_D

10-09-06, 20:50

לא הבנתי אותך

THE_JUGGERNAUT

10-09-06, 22:02

דיברתי על הקישור של Ori. בתוכנית הלינארית אין בכלל את המושג הזה "שלב ווליום"

:jockey:

asaf

10-09-06, 22:20

תוכנית לינארית היא פשוט בלוק אחד של שבוע שאתה חוזר עליו שוב ושוב, עם העלאת משקלים
תוכנית לא לינארית היא בלוק של 9 שבועות (אם אני זוכר נכון) שמחולקת לתת בלוקים של ווליום, דילואד ואינטנסיטי
אם אין לך הרבה ניסיון בסוג האימון הזה, הייתי ממליץ לך להתחיל בתוכנית הלינארית - חבל לסבך עניינים כשמודל פשוט יכול עוד לקדם אותך

Ori_D

11-09-06, 13:51

באמת?
יש לך קישור ל-5x5 הליניארי בעברית?
אז בעצם שלב הווליום כן נמשך רק 4 שבועות? אני לא מבין אותכם בילבלתם אותי לגמרי כאן!!

דרך אגב נתתי לשניכם מוניטין :)
תמשיכו לעזור בבקשה

THE_JUGGERNAUT

12-09-06, 11:09

באמת?
יש לך קישור ל-5x5 הליניארי בעברית?
אז בעצם שלב הווליום כן נמשך רק 4 שבועות? אני לא מבין אותכם בילבלתם אותי לגמרי כאן!!

דרך אגב נתתי לשניכם מוניטין :)
תמשיכו לעזור בבקשה
אורי! מה ההגיון לעשות שלב של 4 שבועות, אם אתה לא מתקדם בכלל??!?! מה זה יתן לך?

התוכנית הזו לא כ"כ מסובכת, נראה לי שהסברתי לך את זה דיי בפשטות, בכל מקרה אני ישמח לעזור לך אם יש לך עוד שאלות, ואני גם יגיד לך משהו שמיהו בפורום של לייל אמר לי: (מקווה שתבין, זה באנגלית :jockey:)

Remember, none of this shit is written in stone!.

ותודה על המוניטין....

Ori_D

12-09-06, 15:39

:):):):) הבנתי תודה רבה
יום ראשון עשיתי אימון ראשון של 5x5, הייתה לי הרגשה סבבה לגמרי היום אני ממשיך אותה :)

THE_JUGGERNAUT

12-09-06, 17:59

:):):):) הבנתי תודה רבה
יום ראשון עשיתי אימון ראשון של 5x5, הייתה לי הרגשה סבבה לגמרי היום אני ממשיך אותה :)

בהצלחה

:CARRY86W:

NIRAN

12-09-06, 18:02

אורי תרשום פה תתוכנית שלך

Ori_D

12-09-06, 20:44

יש בבלוג של קטריס אני עובד בדיוק לפיה