שאלה-טווח חזרות [ארכיון]

Devilx

24-10-07, 19:38

אם מעלים את המשקל ומורידים לטווח חזרות של 6 (ארבע סטים) עדיין נשמרת העבודה על מסה?

DUCATI999

24-10-07, 20:25

כוח-1-6
היפרטרופיה- 6-20
סיבולת- 20-40!
לעבוד בטוח חזרות של 6 זה נחשב לעבודה אינטנסיבית... מומלץ לגוון בתוכניות...
תכנית תעבוד למשל מ6 ל10 ותכנית אחרי זה מ 8 ל 12
לעבוד תכנית שלמה על 6 חזרות זה די מסוכן זו עצימות מטורפת
אבל לשאלתך, כן זה מסה... אבל עוד פעם, תעלה ל 10

!Demon!

24-10-07, 20:26

עד 6 חזרות גם יעבוד לך על המסה אבל פחות

Devilx

24-10-07, 20:31

לא הכול 6. אני משתדל 6-8.

DUCATI999

24-10-07, 20:31

עד 6 חזרות גם יעבוד לך על המסה אבל פחות
מזות אומרת פחות?

DUCATI999

24-10-07, 20:32

לא הכול 6. אני משתדל 6-8.
האימונים שלך הם בעצימות גבוהה אני משער... כל הכבוד, אם זה משפיע עליך טוב אז אחלה
רק תמיד כדאי לגון

shahar761

24-10-07, 20:36

מה שאתם אומרים זה שבשביל עבודה על מסה צריך לעשות 8-12 חזרות עם כמה סטים?

DUCATI999

24-10-07, 20:46

זה תלוי בכמה גורמים חבר...
זה יכול לנוע מ6 עד ל 14 + סטים פר אימון

- Idan -

24-10-07, 20:49

אם מעלים את המשקל ומורידים לטווח חזרות של 6 (ארבע סטים) עדיין נשמרת העבודה על מסה?
כן, וגם מתחת ל-6 חזרות העבודה על מסה נשמרת. אבל ככל שאתה מוריד במס' החזרות, אתה צריך להוסיף סטים בהתאם ככה שהנפח הכללי יהיה דומה. למשל 3 סטים של 10 חזרות, זה כמו 5 סטים של 6 חזרות, כשבשני המקרים מדובר בסה"כ 30 חזרות (אם מכפילים את הסטים בחזרות).

Devilx

24-10-07, 21:15

אם עושים חזרות של 6 אתם ממליצים להגיע לפחות לשלושים חזרות? כי אם אני עושה 6 עכשיו ייצא לי 24...

- Idan -

24-10-07, 21:23

אני רק נתתי דוגמה לנפח אימון, לא אמרתי שאתה צריך לעשות 30 חזרות בהכרח.

shahar761

24-10-07, 21:35

אז בשביל לעבוד על מסה אפשר לעשות או 2 סטים של 6 או סט אחד של 10-11?

DropDead

24-10-07, 21:59

אני לא מבין משהו..
נגיד מישהו יתאמן בטווח 3-5 (שזה כמו שכולם אומרים טווח "הכוח") ויהיה בעודף קלורי השריר יגדל פחות מאשר אם הבן אדם יעבוד בטווח 8-12 ויהיה באותו עודף קלורי ?

- Idan -

24-10-07, 22:48

לא בהכרח, ואולי אפילו יגדל יותר. אי אפשר לדעת. זה גם היפרטרופיה מסוג שונה, גדילה עיקרית של המיופיברילים לעומת גדילה עיקרית של הציטופלסמה בשריר (סרקופלסמה).

חזרות נמוכות אכן מייעלות את פיתוח הכח, אבל זה לא אומר שהן גורעות מפיתוח המסה. אדרבה, בשביל לעלות במסה נדרש לתת לשריר גירוי גבוה יותר, או במילים אחרות עומס גבוה יותר, שבסופו של דבר יסתכם במשקלים גבוהים יותר.

לעיון מקיף יותר בנושא של ההבדלים בין סוגי ההיפורטרופיה השונים, נא לקרוא כאן (http://www.israelbody.com/showpost.php?p=23343&postcount=5).