תרגילי גב [ארכיון]

sneori2

25-10-07, 14:04

שמעו ח'ברה רציתי רק לדעת אם זה בסדר הסטים והחזרות שאני עושה בתוכנית בקשר לגב ... אני עושה תוכנית fwb ועכשיו הנה התרגילים:

- פולי עליון 3 סטים 12 חזרות משקל 35

- מתח 2 סטים 6 חזרות (זה מה שאני מצליח)

זה בסדר לגב?? אוו שזה הרבה סטים/קצת סטים בהתיחסות לזה שהתוכנית שלי היא fwb??

תענו מהר ח'ברה למה האימון מתחיל עוד מעט!

shahar761

25-10-07, 14:12

אני מתח אחד לא יכול לעשות...
סחטיין!

VoRteX

25-10-07, 14:12

זה בסדר...
אתה יכול להוסיף סט אחד של מתח ולהוריד 2 חזרות ככה, זה יעזור לך יותר להשתפר במתח.

tomerA

25-10-07, 16:39

שמעו ח'ברה רציתי רק לדעת אם זה בסדר הסטים והחזרות שאני עושה בתוכנית בקשר לגב ... אני עושה תוכנית fwb ועכשיו הנה התרגילים:

- פולי עליון 3 סטים 12 חזרות משקל 35

- מתח 2 סטים 6 חזרות (זה מה שאני מצליח)

זה בסדר לגב?? אוו שזה הרבה סטים/קצת סטים בהתיחסות לזה שהתוכנית שלי היא fwb??

תענו מהר ח'ברה למה האימון מתחיל עוד מעט!

מתח ופולי עליון זה כמעט בדיוק אותה תנועה.
הייתי מוריד את הפולי עליון ומחליף אותו לסוג כלשהו של חתירה.

sneori2

25-10-07, 20:57

מתח ופולי עליון זה כמעט בדיוק אותה תנועה.
הייתי מוריד את הפולי עליון ומחליף אותו לסוג כלשהו של חתירה.

נמאס לי מחתירה כבר.... יש תרגיל אחר???.

ועשיתי היום 3 סטים פולי ו 3 מתח... כי אני רוצה להשתפר ולעשות איזה 25 במתח אז יש לכם תרגיל אחר חוץ מפולי וחתירה טוב לגב ככה?

OhadB

25-10-07, 21:06

אני מתח אחד לא יכול לעשות...
סחטיין!
אני עושה 16 מתח :)
ודרך אגב אני חושב שזה מעט מידי אחי . תנסה לעשות פולי ולהוריד את המוט לחזה ולא לגב.

Ronush

25-10-07, 21:45

שמעו ח'ברה רציתי רק לדעת אם זה בסדר הסטים והחזרות שאני עושה בתוכנית בקשר לגב ... אני עושה תוכנית fwb ועכשיו הנה התרגילים:

- פולי עליון 3 סטים 12 חזרות משקל 35

- מתח 2 סטים 6 חזרות (זה מה שאני מצליח)

זה בסדר לגב?? אוו שזה הרבה סטים/קצת סטים בהתיחסות לזה שהתוכנית שלי היא fwb??

תענו מהר ח'ברה למה האימון מתחיל עוד מעט!

מתח ופולי עליון הם בערך אותם תרגילים שהאחד עם משקולות והשני עם משקל גוף.

לכן המלצתי להחליף את אחד התרגילים במסור/חתירה/מוט V בפולי.

בהצלחה !

הזברה

25-10-07, 21:53

זה שמעלי צודק, אתה צריך להחליף אחד לחתירה....

netanel680

25-10-07, 22:34

תוסיף עוד סוג של תרגילים חוץ ממתח ופולי עליון

sneori2

28-10-07, 13:59

תוסיף עוד סוג של תרגילים חוץ ממתח ופולי עליון

יותר מ 6 סטים לגב אחי?? זה תוכנית fbw

xLaes

28-10-07, 14:36

זה בסדר
ותעשה 8-10 חזרות.