תחזוקה בקריאטין מונו

[ice13]

כמה גרם כדאי לקחת בתקופת התחזוקה בקריאיטין מונו? (בהעמסה לקחתי בערך 15 גרם ליום)

[toxicity]

5-10

[ice13]

אני יודע ש5 או 10, השאלה מה עדיף ביניהם?
אגב עד עכשיו אני לא מרגיש השפעה ( עברו 10 ימים)

[ice13]

מישהו?

[itaiprz1]

יכול להיות שהוא לא משפיע עליך
אני הולך ליקנות מונו גם מקווה שיעבוד עלי
איזה חברה קניתה

[Fat]

http://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=3301&CategoryID=101

[ice13]

הבעיה שבכל מקום כתוב משהו אחר! במקום אחד ראיתי 5 במקום אחר 10 ובמקום אחר 0.3 כפול משקל גוף!
אז רציתי לדעת אם יש איזהשהי תשובה יותר סופית (בגלל מחקר מעודכן או משהו כזה)

[eminemfan]

0.7 כפול משקל גוף

[ice13]

0.7 כפול משקל גוף
סימוכין? לא רוצה להישמע מעצבן אבל מעניין אותי מאיפה זה?

[ice13]

יש למישהו מחקר או מקור מעודכן שממליץ את הצריכה בתחזוקה?

[ice13]

יש למישהו מחקר או מקור מעודכן שממליץ את הצריכה בתחזוקה?
מישהו?

[Scylla]

מצטרף לשאלה,
אני מתכוון לקנות קריאטין בקרוב.

שמעתי על "העמסה" וכו'.

פרטים עלי:
בן 20, גובה 1.75.
משקל 65 ק"ג.
11% שומן בערך.
מתאמן שנה בבסיס ופעם בשבוע בחדר כושר.
מצב די טוב ביחס לאימונים והתזונה הלקויה.
עכשיו עובר לבסיס פתוח ואימונים ותזונה תקינים.

שמעתי שממליצים 5 גרם ביום,
אבל מצד שני יש את הקטע של העמסה?

מה דעתכם?

[ice13]

דיזל, גיל, מישהו?????????

[gil-Nissim]

דיזל, גיל, מישהו?????????
בשבוע ה-1 5 גרם בבוקר, ליפני אימון,אחרי אימון.
אחרי שבוע 5 ,ליפני ו5 אחרי.

[ice13]

בשבוע ה-1 5 גרם בבוקר, ליפני אימון,אחרי אימון.
אחרי שבוע 5 ,ליפני ו5 אחרי.
להמשיך את כל ה5 שבועות ככה?

[P-a-n-1-c]

0.7 כפול משקל גוף

אחי הוא התכוון לקריאטין לא מ"ג קריסטל :unsure:
0.7 גרם קריאטין נממשקל הגוף?

קיצר אחי קח 5 לפני אימון, 5 אחרי אימון ותהיה לי בריא.

[gil-Nissim]

להמשיך את כל ה5 שבועות ככה?
כן, אם אתה לא מרגיש שזה משפיע, תוסיף עוד "כפית" של 5 גרם.

גם לא חייב לעשות סייקל של הפסקות וכו', הוכח שקריאטין לא מסוכן גם בטווח הארוך..

[ice13]

טוב תודה אחי