חלבון אחרי אירובי? [ארכיון]

gura

02-11-07, 16:59

אהלן

האם יש לצרוך את אבקת החלבון אחרי אימון משקולות בלבד או גם אחרי אימון אירובי?

תודה.

V.G

02-11-07, 17:06

אהלן

האם יש לצרוך את אבקת החלבון אחרי אימון משקולות בלבד או גם אחרי אימון אירובי?

תודה.

אחרי אימון אירובי מומלץ לקחת אבקת חלבון ואחרי אימון אירובי לקחת משהו עם ערך גליקוגמי גבוהה כדי למלא את מאגר הגליקוגן בכבד ולמנוע תהליכים קטבוליים (פירוק שריר)

בהצלחה :)

doron21

02-11-07, 17:08

ולמי שאין אבקות גם 30 גרם חלבון מיד אחרי ה"אירובי"
ז"א קוט'ג טונה באותה מידה כמו אחרי האנארובי?

V.G

02-11-07, 17:11

תראה אני ממליץ לך לצרוך חלבון לא משנה מאיזה מקור עד לשעה אחרי האימון משקולות...
וזה לא משנה אם במהלך השעה הזו יהיה לך אירובי או מנוחה אין לזה שום משמעות...
ולאחר האימון אירובי חשוב מאוד לקחת משהו עם סוכרים... אפילו סוכרים פשוטים כמו גלוקוז (סוכר ענבים) שאתה יכול למהול במים ולשתות אותו מהבקבוק מיד בסוף האירובי... זה כדי למנוע פירוק של שריר...

doron21

02-11-07, 17:16

תראה אני ממליץ לך לצרוך חלבון לא משנה מאיזה מקור עד לשעה אחרי האימון משקולות...
וזה לא משנה אם במהלך השעה הזו יהיה לך אירובי או מנוחה אין לזה שום משמעות...
ולאחר האימון אירובי חשוב מאוד לקחת משהו עם סוכרים... אפילו סוכרים פשוטים כמו גלוקוז (סוכר ענבים) שאתה יכול למהול במים ולשתות אותו מהבקבוק מיד בסוף האירובי... זה כדי למנוע פירוק של שריר...

אבל לא ענית לי על השאלה
אני יוצא לרוץ עכשיו בערך 40-50 דקות...
אחרי זה אני עושה פקאלים של כוח בערך 20 דקות עבודה
מה הכי טוב לאכול ישר אחרי שאני מסיים
{במידה ואין לי את האבקות}

doron21

02-11-07, 20:29

??מקפיץ

Ratm

02-11-07, 20:31

בננה וטונה במים יעשו את העבודה

ואן דאם

02-11-07, 20:35

אתה לא חייב מיד... גם אחרי אימון כוח אתה לא חייב חלבון (מיד עם הפחמימה)... הפחמימה יותר חשובה...
אחרי שאתה מסיים תאירובי תאכל פחמימה זמינה (שתקפיץ את האינסולין) 45-60 דק' אחרי תאכל לך ארוחה מוצקה וטובה (חזה עוף , אורז וכו') לטעמי סקופ אחרי אירובי זה בזבוז סקופ... מה גם שהחלבון לא הוא זה שחשוב אלא הפחמימה..

doron21

02-11-07, 20:45

ואם אנחנו מדברים בפרכיות אורז...4-5 כאלה מספיקות לאדם ששוקל 73 מייד בסיום האימון ואז את הטונה וכל זה?

ואן דאם

02-11-07, 20:51

לך על פחמימה כמו בננה/תמרים/לחם לבן ...

trx--->sus

03-11-07, 10:48

תלוי מה העצימות

ואן דאם

03-11-07, 10:53

תלוי מה העצימות
העצימות לא משנה פה... כי החלבון ממילא לא נחוץ מיד לאחר האימון ... החלון הזדמנויות פתוח למשך 45 דק' ... הפחמימה היא החשובה פה .