במסה כל פעם שמעלים את כמות הקלוריות מה מוסיפים

[itaiprz1]

אני צריך 2500-2600 קלוריות ליום אני במסה.

אז אני צריך להעלות את זה באיזה 200-300 קלוריות שיהיה חיובי .
הבעיה שאני כבר מפוצץ באוכל כל היום.

מה כדאי להוסיף שיש בו המון קלוריות???

[maya]

אם יש לך מספיק חלבון בתפריט אז תוסיף פחמימות ושומנים

[itaiprz1]

יש לי מספיק חלבון
אבל אני לא יודע מה להוסיף
תנו הצעות

[yonip]

גיינר ?

[itaiprz1]

תיראו
יש לי ליום 150 גרם חלבון אז אני מחוסה בו

כל האבקות לעליה במסה באים עם חלבון אז אין לי מה לקחת אותם
איזה מאכל מומלץ להוסיף שיש בו הרבה קלוריות מה אתם הוספתם במסה שלכם

[Blabla144]

תיראו
יש לי ליום 150 גרם חלבון אז אני מחוסה בו

כל האבקות לעליה במסה באים עם חלבון אז אין לי מה לקחת אותם
איזה מאכל מומלץ להוסיף שיש בו הרבה קלוריות מה אתם הוספתם במסה שלכם
אוראו חחחחחחחחחחחחחחחחח חבילנ על יום ואני מסודק כך חבילה קטנה ויש לך עוד 300 קלורריות

[Scylla]

לדעתי פשוט תעבור לאוכל יותר טעים!
אל תחפש את הדברים הכי דיאטטים...

לדוגמא לעבור לדגני בוקר נורמלים במקום ברנפלקס או משהו בסגנון.
יוגורט 1.5% במקום 0%...
לא חסר.

[itaiprz1]

אוראו חחחחחחחחחחחחחחחחח חבילנ על יום ואני מסודק כך חבילה קטנה ויש לך עוד 300 קלורריות

לא הבנתי כלום

ואני אוכל 5 אחוז שומן קוט'ג 3 אחוז שומן דנודה

יש לכם איזה מאכל שאתם הוספתם

[Ratm]

דחוף עוד כמה כפות אורז בפה, וקצת שמן זית.

[tomerA]

בקשר לנושא הגעתי גם למצב שנתקעתי ואני צריך להוסיף קלוריות.
כדי לי כדי להוסיף קלוריות לדחוף קצת שוקולוד או איזו גבינה שמנה, במקום להוסיף כמה כפות אורז?

[maya]

תוסיף 50 גרם אגוזים ,קשיו חלווה כבר עדיף על שוקלד

[gil-Nissim]

מזה מה להוסיף ?
במידה ויש לך מספיק חלבון בתפריט, בודקים מה חסר ומוסיפים קלוריות, מפחממות, ושומן.
לדוגמה אתה רוצה להוסיף 300 קלוריות,נניח ש-150 קלוריות נוספות יבואו מהפסטה,ועוד 150 קלוריות נוספות יבואו מהשומן,טחינה,ביצים,אבוקדו וכו'...

או נגיד שיש לך כבר מספיק שומן,אז תוסיף עוד 200 קלוריות רק מפחממה וכ'ו..

תחשב את התפריט שלך,ותבדוק.

[maya]

מזה מה להוסיף ?
במידה ויש לך מספיק חלבון בתפריט, בודקים מה חסר ומוסיפים קלוריות, מפחממות, ושומן.
לדוגמה אתה רוצה להוסיף 300 קלוריות,נניח ש-150 קלוריות נוספות יבואו מהפסטה,ועוד 150 קלוריות נוספות יבואו מהשומן,טחינה,ביצים,אבוקדו וכו'...

או נגיד שיש לך כבר מספיק שומן,אז תוסיף עוד 200 קלוריות רק מפחממה וכ'ו..

תחשב את התפריט שלך,ותבדוק.
הכול נכון מלבד שביצה זה חלבון אני בטוחה שאתה יודע רק לא שמתה לב אבל בשביל שכותב ההודעה לא יתבלבל

[itaiprz1]

איך זה הולך

כאילו אם ב100 גרם פסטה יש 200 קלוריות 5 חלבונים 100פחמימות ו2 שומנים

ואני רוצה להוסיף מפחמימה איך אני מוסיף כי יש גם שומן וגם חלבון

[maya]

שאתה מחשב חלבון ושומן שאתה אוכל אתה מחשב גם חלבון ושומן מלחם פסטה וכו?

[ואן דאם]

מאיה כמה גרם שומן לכל ק"ג ממשקל הגוף צריך לאכול (במסה) ?

[P-a-n-1-c]

הכול נכון מלבד שביצה זה חלבון אני בטוחה שאתה יודע רק לא שמתה לב אבל בשביל שכותב ההודעה לא יתבלבל

ביצה זה גם שומן..

שאתה מחשב חלבון ושומן שאתה אוכל אתה מחשב גם חלבון ושומן מלחם פסטה וכו?

מה זאת השאלה הזאת?


מאיה כמה גרם שומן לכל ק"ג ממשקל הגוף צריך לאכול (במסה) ?

0.8~

[androtest]

תוסיף בעיקר פחמימות מורכבות

[itaiprz1]

אה הבנתי בסדר.

היה באתר איזה מאמר שאמר כמה אחוז צריך מכל דבר
כאילו 30 אחוז חלבון 20 אחוז שומן 50 אחוז פחמימות

מצאתי והנה משהוא שלא הבנתי
חלבונים – אבני הבנייה של גופנו - כל גרם חלבון שווה ל-4 קלוריות (יחידת האנרגיה של הגוף).
פחמימות – מקור האנרגיה העיקרי בגופנו - כל גרם פחמימה שווה ל-4 קלוריות.
שומנים – צורת אגירת האנרגיה בגופנו ומסייע לתהליכים פיזיולוגיים חיוניים - כל גרם שומן שווה ל-9 קלוריות.

מה זה אומר כאילו לקחת את כל השומן שיש בתפריט להכפיל ב9 ולעשות ככה גם לפחמימות ולחלבון(אותם להכפיל במה שצריך)

וזה יהיה הצריכה היומית שלי
ככה עושים?