כמה גרם חלבון צריך אחרי אימון [ארכיון]

itaiprz1

04-11-07, 15:38

אם כל גרם אבקה זה גרם חלבון כמה גרם צריך לקחת אחרי אימון

אפשר לקחת 20 אחרי אימון ועוד 10 בבוקר

או לקחת 30 אחרי אימון

boris19

04-11-07, 15:40

אחרי אימון תקח סקופ זה יספיק לך..

ומומלץ פעמיים ביום לשלב את האבקה

alpha

04-11-07, 15:48

אחרי אימון תקח סקופ זה יספיק לך..

ומומלץ פעמיים ביום לשלב את האבקה
לא...כל אחד ואיך שבנוי התפריט שלו\הרגלי האכילה...

doron21

04-11-07, 16:04

אם אדם ששוקל 100 מקבל 150 גרם חלבון מאוכל
נגיד הוא אוכל
בבוקר 250 גרם גבינה לבנה-27 גרם חלבון
אחרי זה150 גרם פסטרמה -27 גם חלבון
אחרי זה120 גרם חזה עוף 27 גרם חלבון
אחרי זה גביע קוט'ג 27 גרם חלבון
אחרי זה טונה במים 27 גרם חלבון

מה הסיבה לצרוך לכל התפריט הזה גם שייק חלבון?

ולא ספרתי את החלבון שלא מלא..שבא מהלחם שבא מכל השאר

gil-Nissim

04-11-07, 16:19

אתה יכול לעשות חישוב פשוט של, 0.4x משקל גופך זהוי כמות החלבון שתצטרך בערך אחרי האימון.

itaiprz1

04-11-07, 18:06

אם אדם ששוקל 100 מקבל 150 גרם חלבון מאוכל
נגיד הוא אוכל
בבוקר 250 גרם גבינה לבנה-27 גרם חלבון
אחרי זה150 גרם פסטרמה -27 גם חלבון
אחרי זה120 גרם חזה עוף 27 גרם חלבון
אחרי זה גביע קוט'ג 27 גרם חלבון
אחרי זה טונה במים 27 גרם חלבון

מה הסיבה לצרוך לכל התפריט הזה גם שייק חלבון?

ולא ספרתי את החלבון שלא מלא..שבא מהלחם שבא מכל השאר

חחחחחח ניראה לך שאני יכול לאכול את זה.
פרוסה עם קוט'ג לוקח לי 15 שעה לאכול.

טוב עכשיו ההורים שלי סוף סוף מסכימים לי ליקנות אבקת חלבון.
אני קונה את זה
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=882&CategoryID=89&Page=2
הבעיה העיקרית שלי היא לאכול אחרי אימון

אז לפי החישוב שההוא נתן אני צריך לקחת 30 גרם אחרי אימון.

עכשיו לפי המאמרים אם רוצים להעלות במסה מעלים כל פעם ב500 קלוריות
אםבמקום 150 אני יקח 160 זה בסדר?

אה ועל איזה תעם אתם ממליצים?

doron21

04-11-07, 21:04

חחחחחח ניראה לך שאני יכול לאכול את זה.
פרוסה עם קוט'ג לוקח לי 15 שעה לאכול.

טוב עכשיו ההורים שלי סוף סוף מסכימים לי ליקנות אבקת חלבון.
אני קונה את זה
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=882&CategoryID=89&Page=2
הבעיה העיקרית שלי היא לאכול אחרי אימון

אז לפי החישוב שההוא נתן אני צריך לקחת 30 גרם אחרי אימון.

עכשיו לפי המאמרים אם רוצים להעלות במסה מעלים כל פעם ב500 קלוריות
אםבמקום 150 אני יקח 160 זה בסדר?

אה ועל איזה תעם אתם ממליצים?

אתה לא שוקל 100 תאכל לפי המשקל שלך חביבי

maya

04-11-07, 21:12

אם אדם ששוקל 100 מקבל 150 גרם חלבון מאוכל
נגיד הוא אוכל
בבוקר 250 גרם גבינה לבנה-27 גרם חלבון
אחרי זה150 גרם פסטרמה -27 גם חלבון
אחרי זה120 גרם חזה עוף 27 גרם חלבון
אחרי זה גביע קוט'ג 27 גרם חלבון
אחרי זה טונה במים 27 גרם חלבון

מה הסיבה לצרוך לכל התפריט הזה גם שייק חלבון?

ולא ספרתי את החלבון שלא מלא..שבא מהלחם שבא מכל השאר
שייק פשוט יותר נוח אחרי אימון מי שמעדיף לאכול קוטג או טונה בתאבון העיקר לאכול את הכמות היומית שצריך:sbb2:

doron21

04-11-07, 21:17

האמת שאף פעם לא הבנתי מה רע בלאכול אחרי האימון..אני הולך להתאמן לפעמים רק בגלל הטונה/קוט'ג שאני אוכל אחרי האימון...כל האימון אני חושב על האוכל וזה נותן לי מוטיבציה