עידכון אחרי 4 חודשים של מסה (כל הגוף)

[ice13]

גיל: 16.3, לא רציני כמו שאר הפורום, מנסה לקפיד על כמות חלבונים טובה אבל מגיע רק לבערך ל100 ביום:unsure: , אני אוכל הרבה ממתקים ושטויות כי שאני מימלא לא משמין יותר מדי, מתאתמן 3 פעמים בשבוע. אני לא יודע היקפים.
ניסיתי לפני כמה שבועות להתחיל קריאטין מונו אבל הפסקתי אחרי יומיים כי היה לי בחילה נוראית וזה דיכא לי את התאבון, אולי אני יתחיל בעתיד....

לפני מסה- משקל: 68, גובה: 1.78.
תמונות:
http://www.siz.co.il/img/kvzkfydlrwgm.jpg (http://www.siz.co.il/my.php?file=kvzkfydlrwgm.jpg)
http://www.siz.co.il/img/3nwjximzygtz.jpg (http://www.siz.co.il/my.php?file=3nwjximzygtz.jpg)
http://www.siz.co.il/img/tyoyritywqmi.jpg (http://www.siz.co.il/my.php?file=tyoyritywqmi.jpg)

אחרי מסה 4 חודשים- משקל:80, גובה: 1.78.
חזה בלי מאמץ (אני לא מכיר פוזינג טוב לחזה):
http://www.siz.co.il/up/15tjmojiky2y.jpg (http://www.siz.co.il/)
ניסיון לא מוצלח לעשות פריסת גב:
http://www.siz.co.il/up/mmxzq2ymd0my.jpg (http://www.siz.co.il/)
באק דאבל בייספס:
http://www.siz.co.il/up/yrfwtmtnylzj.jpg (http://www.siz.co.il/)
http://www.siz.co.il/up/nlzdwzd3aylr.jpg (http://www.siz.co.il/)
בייספס:
http://www.siz.co.il/up/nzqz1qym2w5t.jpg (http://www.siz.co.il/)
http://www.siz.co.il/up/gu0udnj3nwzq.jpg (http://www.siz.co.il/)
תאומים:
http://www.siz.co.il/up/kbjjlknmzzmy.jpg (http://www.siz.co.il/)
ארבע ראשי אין טעם להעלות כי לא רואים משהו חוץ משערות:laughing:
אגב לא התאמנתי על רגליים בערך חודש בגלל זה:
http://www.israelbody.com/showthread.php?p=536438#post536438

תגובות, הערות, הארות, תנו קצת מוטיבציה.........:flowers:
עריכה: אחרי כמה תגובות הבנתי שיחסית ל4 חודשים עליתי הרבה באחוזי שומן, שווה מעכשיו לנסות להעלות נקי כדי שלא יהיה יותר מדי זמן חיטוב? או שזה לא כזה נורא יחסית ל4 חודשים?

[SpitFire]

אחלה מסה אחי!!!

כמה קלוריות תפריט? נתונים
?

[yonip]

פששש אחי אחלה עליה!!
אהבתי תחזה :)
אחי הפריסת גב שלך היא אחת הגרועות חחח , אבל גב דווקא אחלה. כמה היקף יד ?

[ice13]

פששש אחי אחלה עליה!!
אהבתי תחזה :)
אחי הפריסת גב שלך היא אחת הגרועות חחח , אבל גב דווקא אחלה. כמה היקף יד ?
תודה, לא יודע היקפים

[maorstyle]

חחחח הרגת אותו אם ה קריאטין חחחחח
אתה בעצמך אמרת שאתה לא רציני ואתה בקושי אוכל אז למה שזה ישב לך טוב על הגוף!?@

בקיצור סתם בזבוז כסף

ניראה נחמד בקשר לתמונות...
ניראה שרוב המאסה היתרכזה בחזה ובבטן ועל הגב זה יושב הרבה יותר יפה

[CriminaL]

שיפור יפה אחי ,איזה פיטמות חח קוטר פיצה :d

[BlueNinja]

אחלה שינוי אחי באמת!

ותגידו זה רק אני או שיש לך בחזה "גינו" ?

[P-a-n-1-c]

עליה ממש יפה, כל הכבוד!
המצב של ה"לפני" שלך היה נוראי, למרות שעל הנייר המשקל\גובה היה בסדר.

[eyalamzleg]

דווקא ניראה לי שעליתה בשומן ודיי הרבה:s
סה"כ ניראה אחלה..

[gil-Nissim]

שיפור שיפור הרבצת..
עלית יפה במסה,אבל עלית גם במלא שומן....

סה"כ שיפור יפה מאוד.

[sagi_amar]

עלית והתפתחת יפה אחי

חחח..האחרונה די הבהילה אותי לקח לי זמן עד שהבנתי שזה הרגל P:

[Danzig]

אחלה של עלייה, רואים שיפור בגב וביידיים, לפי מה שרואים החזה טיפה מפגר, תן דגש ותעלה עוד, ואז תן בחיטוב.
סה"כ כל הכבוד.

[ice13]

תודה לכולם!
יש לי קצת גניקומסטיה אבל אני לא עומד להוציא 10 אלף שקל על ניתוח (הקופה לא ממנת למקרים קלים:unsure: )
אני מתאמן על חזה הרבה יותר מעל הגב ומשום מה אין תוצאות טובות בחזה!
האמת שבחזה יש לי טווח חזרות די נמוך, שנועד בעיקר לכוח.....
על הבטן התחלתי לעבוד רק עכשיו, אני מאמין שאחרי החיטוב יהיה קוביות....

אחרי כמה תגובות הבנתי שיחסית ל4 חודשים עליתי הרבה באחוזי שומן, שווה מעכשיו לנסות להעלות נקי כדי שלא יהיה יותר מדי זמן חיטוב? או שזה לא כזה נורא יחסית ל4 חודשים?

[Danzig]

לא קריטי, אבל זה די על הגבול, תעלה עוד קצת ואז לדעתי תמשיך בנקי, תבדוק אחוזים ותחזור

[ice13]

אז צריך להפסיק עם המתוקים, ולהתחיל לשמור?
ומתי בערך להתחיל את החיטוב אם אני רוצה להיות חטוב לגמרי קצת לפני יולי אוגוסט?

[Coleman]

שיפור מעולה ל4 חודשים אחי...באמת מרשים...
בהצלחה!

[Night_Wolf]

שמע אחי:)
חוץ מכפיים אין לי מה להביא לך כל הכבוד יא תותח.
אל תפסיק!אל תפרוש! זה לקוקסינלים:) אתה הוכחתה שאתה בטח לא אחד כזה ידידי :boxing:

[HammEr-StriKe]

יש לך טיפה ג'ינו..
ולגבי העליה במאסה! יפה מאוד התקדמות מצויינת! תמשיך ככה! אל תפחד לעלות במאסה וקצת בשומן! אחרי זה בחיטוב אתה מפציץ..
ולגבי שרירי התאומים, תן מתיחות בבוקר זה יכול לעזור וגם לפני שאתה מתחיל להתאמן עליהם..
וחוץ מזה זו תופעה ידועה מאוד, זה קרה לי המון, בשעות המוקדמות של הבוקר וזה באסה שאתה מתעורר כולך מתבאס שהתעוררת איזה שעה או שעתיים לפני שאתה צריך להתעורר ואחרי זה הולכת לך השינה.. וזה מבאס טילים!

[ice13]

שמע אחי:)
חוץ מכפיים אין לי מה להביא לך כל הכבוד יא תותח.
אל תפסיק!אל תפרוש! זה לקוקסינלים:) אתה הוכחתה שאתה בטח לא אחד כזה ידידי :boxing:
תודה אחי חולה עלייך

[ice13]

יש לך טיפה ג'ינו..
ולגבי העליה במאסה! יפה מאוד התקדמות מצויינת! תמשיך ככה! אל תפחד לעלות במאסה וקצת בשומן! אחרי זה בחיטוב אתה מפציץ..
ולגבי שרירי התאומים, תן מתיחות בבוקר זה יכול לעזור וגם לפני שאתה מתחיל להתאמן עליהם..
וחוץ מזה זו תופעה ידועה מאוד, זה קרה לי המון, בשעות המוקדמות של הבוקר וזה באסה שאתה מתעורר כולך מתבאס שהתעוררת איזה שעה או שעתיים לפני שאתה צריך להתעורר ואחרי זה הולכת לך השינה.. וזה מבאס טילים!
דיברתי היום עם המדריך במכון והוא אמר שמוזר ממש שזה קורה כ בשינה השרירי בטונס יותר נמוך ולא אמור לקרות דבר כזה!
אתמול פשוט התפטלתי מכאבים כמה דקות, כי זה בא לי בבום!
המדריך אמר שמעכשיו אם זה קורה ישר לתפוס באצבעות ולמשוך אותם (כלפי פנים), אני מקווה שזה לא יקרה שוב ואם זה יקרה אני יעשה את זה.....
התאמנת עליהם בכל זאת לרות ההתכווציות? נראה לי שצריך לקחת איזה מנוחה....

[ZoonD]

איזה עליה יא באבא ...
תעבוד עוד קצת על פוזינג ..

באמת עשית עליה נראה טוב .. נעזוב תז'ינו בשקט

[HammEr-StriKe]

דיברתי היום עם המדריך במכון והוא אמר שמוזר ממש שזה קורה כ בשינה השרירי בטונס יותר נמוך ולא אמור לקרות דבר כזה!
אתמול פשוט התפטלתי מכאבים כמה דקות, כי זה בא לי בבום!
המדריך אמר שמעכשיו אם זה קורה ישר לתפוס באצבעות ולמשוך אותם (כלפי פנים), אני מקווה שזה לא יקרה שוב ואם זה יקרה אני יעשה את זה.....
התאמנת עליהם בכל זאת לרות ההתכווציות? נראה לי שצריך לקחת איזה מנוחה....
לא בהכרח.. זה בא פעם ב.. אצלך זה בא בתדירות גבוהה?
יכול להיות שמה שהמדריך אמר יכול לעזור.. תנסה..

[ice13]

איזה עליה יא באבא ...
תעבוד עוד קצת על פוזינג ..

באמת עשית עליה נראה טוב .. נעזוב תז'ינו בשקט
:):):):) באמת פוזינג זה הצד החלש שלי!
איך אני יכול לעבוד על זה?

לא בהכרח.. זה בא פעם ב.. אצלך זה בא בתדירות גבוהה?
יכול להיות שמה שהמדריך אמר יכול לעזור.. תנסה..
בשבוע האחרון זה היה כעמט בכל לילה

[Night_Wolf]

תודה אחי חולה עלייך

בכייף אח שלי מגיע לך באמת :sbb4:

[ZoonD]

:):):):) באמת פוזינג זה הצד החלש שלי!
איך אני יכול לעבוד על זה?


פשוט מאד כנס ליוטיוב
תחפש קטעים מהאולמפיה ותחרוש ..

אני בעקרון יש לי קלטת בבית של ארנולד עם פוזינג מלא
אז למדתי מארנולד :]

[ice13]

פשוט מאד כנס ליוטיוב
תחפש קטעים מהאולמפיה ותחרוש ..

אני בעקרון יש לי קלטת בבית של ארנולד עם פוזינג מלא
אז למדתי מארנולד :]
אתה יכול לתת לי דוגמא (תמונה) של פוזינג לחזה?

[ZoonD]

או שעושים ..
פריסה קידמית ...
או שעושים מוסט מוסקולר ..
אני יביא לך אתר מחר אם כל הפוזינג שיש זה לא בעיה ..

[ice13]

תודה zoond!
אני עדיין מתלבט אם להתחיל מעכשיו עלייה נקייה, או להמשיך רגיל?

[Goldberg]

בונה אחי אחד השיפורים !
משחיף מת נהיית שור רציני, איזה שיפור בגב, בכתפיים ובידיים משהו לפנים.
תמשיך להפציץ

[HHHEELLBBOOYY]

תטפל בגינו שלך לטובתך

[ice13]

תטפל בגינו שלך לטובתך
מה אני יבזבז עשרת אלפים שקל בשביל ניתוח כזה קטן?
הבנתי שיש רופאים שמבינים את החברה עם הג'ינו ועושים מימון של הקופה, אני גר בירושלים והביאו לי מספר של רופא אחד אבל קבעו לי תור לעוד שלוש חודשים:unsure:
מישהו מכיר עוד רופאים כאלו בירושלים?
אגב אני אשמח אם מישהו יגיד לי כמה אחוז שומן אני בערך?

[OhadB]

אני חושב בסביבות ה-15..

[YOG558]

פיי עלית יפה מאוד

[shliva3]

פיייייייייייייייי תותחחח אח'שליי.אתה גדול ממני קרוב לחצי שנה ואתה ענקקקקקקקקקקקק!!
תמדוד היקפיי יד אחי זה מסקרן אותי.

[ice13]

תודה...
אני מדדתי עם מטר מברזל:laughing: (לא יוצא הכי מדויק כי זה טיפה מתעקם וזה לא נוח למדוד לעצמי.....)
אז יצא בערך 40

[Deja Vu]

אהבתי הכול בעיקר תכתפיים:sbb4: