חילוק תוכנית אימונים 4 פעמים בשבוע [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : חילוק תוכנית אימונים 4 פעמים בשבוע

benwin21

14-11-07, 14:17

V.G

14-11-07, 15:48

אני עכשיו עושה ab 4 פעמים בשבוע.

השאלה היא האם אני יכול לעשות abc או abcd וזה ישאר אפקטיבי אותו דבר כמו אימון ab.

כי עכשיו אני רוצה להתחיל חיטוב אבל אין לי מספיק זמן לאירובי בסוף. ואחרי שאני כבר חוזר הביתה אין לי כוח לרוץ

אחי תשאר AB.... תוריד חזרות וסטים... הרי אתה בחיטוב אין לך מטרה לגדול אלא רק לשמר את מסת השריר הקיימת... כל האימון האנארובי שלך הוא במטרה מאוד פשוטה והיא למנוע תהליכים קטבולים אז אין משמעות כ"כ גדולה לעצימות של האימון (כמובן שלא לרדת יותר מדי במשקלים.... אבל אפשר לוותר גם קצת על משקל....)

בנוסף הטיפ שלי לעשות את האירובי בסוף.... להתחיל עם 4 דקות של חימום ולסיים עם 25 דקות של אירובי...
בכל אופן לא נראה לי שכדי לך לחלק ואם כבר לחלק אז לABC ולעבוד 5 פעמים בשבוע...

benwin21

14-11-07, 15:52

הבעיה היא שאני נהנה לעשות אימון אנאירובי ואני לא שם לב לזמן ובסוף נשאר לי 10-20 דקות לרוץ

V.G

14-11-07, 21:13

אז תסתכל על השעון אחי... לא נכנסים למכון כושר בלי סטופר על היד....
חחחחח אל תשכח שהאימון האירובי חשוב...
ובכלל למה לעשות חיטוב בחורף?

Roei

14-11-07, 22:19

אז תסתכל על השעון אחי... לא נכנסים למכון כושר בלי סטופר על היד....
חחחחח אל תשכח שהאימון האירובי חשוב...
ובכלל למה לעשות חיטוב בחורף?
בשביל להיות חטוב בקיץ?

benwin21

14-11-07, 22:25

כן. דרך אגב כמה זמן נמשך החורף???

אני רוצה לדעת כמה זמן נותר לי לחיטוב

Roei

14-11-07, 22:28

כן. דרך אגב כמה זמן נמשך החורף???

אני רוצה לדעת כמה זמן נותר לי לחיטוב
אין ממש מועד מדוייק שבו נגמר החורף...

אני נגיד מתכוון להתחיל את החיטוב 4 חודשים לפני שפותחים את הבריכה

benwin21

14-11-07, 22:43

עדיין לא ענו לי אם זה שווה לי לשנות?

Roei

14-11-07, 23:01

עדיין לא ענו לי אם זה שווה לי לשנות?
אם אתה רוצה לשנות אני מציע לך לעשות ABCx4 ככה:
ACXBCXX וככה גם תוכל לתת דגש לחלק כלשהו בגוף שלך שפחות מפותח משאר הגוף

benwin21

14-11-07, 23:08

אני חשבתי על
AXBXCXA
וכולי. אחרי ה-c nתחיל מחדש.

ורציתי שהחילוק יילך.
a-חזה וטרייספס
b-גב ובייספס
c-רגליים ותאומים

ופעמים בשבוע בטן

guyzys

14-11-07, 23:16

יותר מקובל:

חזה ובייספס

גב וטרייספס

רגליים וכתפיים

Roei

14-11-07, 23:20

אני חשבתי על
AXBXCXA
וכולי. אחרי ה-c nתחיל מחדש.

ורציתי שהחילוק יילך.
a-חזה וטרייספס
b-גב ובייספס
c-רגליים ותאומים

ופעמים בשבוע בטן
אבל אם אתה עושה ככה אז יוצא מצב שה-A הוא יומיים רצוף (שבת וראשון)

benwin21

14-11-07, 23:21

אז??? ושבוע אחרי זה b יהיה פעמיים בשבוע ושבוע אחרי זה c יהיה.

Roei

14-11-07, 23:24

אז??? ושבוע אחרי זה b יהיה פעמיים בשבוע ושבוע אחרי זה c יהיה.
אם אין את אותו אימון יום אחרי יום אז סבבה

benwin21

15-11-07, 13:02

עוד אנשים?