מה אתם אומרים על התוכנית ?

[OhadB]

מה אתם אומרים על התוכנית ? המדריך בחדר כושר עשה לי אותה ואני הפכתי אותה ל- AB .
(אני במנוחה מרגליים וכתפיים בשל כאבים ..)A

חשוב לי לציין שאני לא מפותח בגרוש אני בן 15 ויש לי עדיין מבנה של ילד .:wub1:
גובהה : 170
משקל : 56.5
(בינתיים העלתי 4 קילו בחודש נקי (בלי לעלות אחוזי שומן) ) אני גם אוכל פחמימות וחלבונים אחרי אימון בלי חומרים ..


A:

חזה : (4 סטים חזרת של 15 , 12 ,10 ,8 כל סט אני מעלה במשקל .. )
מוט בלי שיפוע .
מוטע עם שיפוע .
קרוס .
(ולפעמים פרפר בסוף - שחרור.)

יד קדמית :
כפיפות מרפקים : 4X10
פטישים : 4X10


B:
(4 סטים חזרת של 15 , 12 ,10 ,8 כל סט אני מעלה במשקל .. )

גב :
פולי לחזה .
פולי עם ידיים צמודות הפוכות. (לא יודע איך קוראים לתרגיל עובד על הגב ועל יד קדמית אני חושב.)
הצמדת ידיים לבטן בישיבה .
והתרגיל הזה שאתה מתופף ועולה עם משקל בשיפוע (לגב תחתון)

יד אחורית :
(4 סטים חזרת של 15 , 12 ,10 ,8 כל סט אני מעלה במשקל .. )

מקבילים/הנפה מאחורי הראש
תרגילי שאתה מוריד את הידיים למטה ואז מזיז אותם לצדדים (שכחתי איך קוראים לזה)

סליחה על אי הדיוק ..

מה אתם אומרים ? :boxing:

[OhadB]

Up..