צפה בגרסא המלאה : מה דעתכם על התוכנית הבאה :
Fbw
גב :
פולי עליון 3x10
חתירה 3x10
חזה :
דחיקת מוט במיטה ישרה 3x10
פלייס בשיפוע חיובי (דאמבלים) 3x10
רגליים :
סקוואט 3x10
כפיפות ברכיים 3x10
כתפיים :
לחיצת כתפיים 2x8
הנפת משקולות לצדדים 2x10
יד קדמית :
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 1x10
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט 2x8
יד אחורית :
דחיקת מוט באחיזה צרה 1x10
משיכת חבל למטה 2x10
מה דעתכם ומה לשנות /להוסיף ?!
Bodybuilder
15-11-07, 09:01
FBW כמה פעמים בשבוע ?
בכול מקרה אני לא מבין איך אפשר לעשות לדוגמא FBW (בצורה כזאת - כמו בתוכנית) יוצא לך 3 פעמים סקוואט,בנצ' ועוד.. בשבוע,לשריר אין בכלל מנוחה !
פולי 3 סטים וחתירה 3 סטים = אתה עושה צחוק ? 6 סטים לגב ואותם תרגילים בלי גיוון ?ואתה מצפה מהגב לגדול ?:mellow:
חזה תגיע לפחות ל 10 סטים,תוסיף מקבילים באחיזה הפוכה !
רגליים:סקוואט 3 סטים ???????? WTF http://www.israelbody.com/images/icons/confused.gif
סקוואט אתה צריך 6-8 סטים לא כולל חימום !
כפיפת ברכיים תרגיל מיותר אם עובדים חזק בסקוואט וסטיף !
אחרי הסקוואט תוסיף סטיף דדליפט - ברכיים כמאט נעולות - 4-5 סטים
זה יספיק לרגיים !
לחיצת כתפיים 2 סטים ?
הנפת משקולות ?!?!?
טוב עד לפה:זרוק את התוכנית לפח חבר.
FBW כמה פעמים בשבוע ?
בכול מקרה אני לא מבין איך אפשר לעשות לדוגמא FBW (בצורה כזאת - כמו בתוכנית) יוצא לך 3 פעמים סקוואט,בנצ' ועוד.. בשבוע,לשריר אין בכלל מנוחה !
פולי 3 סטים וחתירה 3 סטים = אתה עושה צחוק ? 6 סטים לגב ואותם תרגילים בלי גיוון ?ואתה מצפה מהגב לגדול ?:mellow:
חזה תגיע לפחות ל 10 סטים,תוסיף מקבילים באחיזה הפוכה !
רגליים:סקוואט 3 סטים ???????? WTF http://www.israelbody.com/images/icons/confused.gif
סקוואט אתה צריך 6-8 סטים לא כולל חימום !
כפיפת ברכיים תרגיל מיותר אם עובדים חזק בסקוואט וסטיף !
אחרי הסקוואט תוסיף סטיף דדליפט - ברכיים כמאט נעולות - 4-5 סטים
זה יספיק לרגיים !
לחיצת כתפיים 2 סטים ?
הנפת משקולות ?!?!?
טוב עד לפה:זרוק את התוכנית לפח חבר.
אתה רוצה שהוא יעשה 8 סטים סקוואט ו10 סטים חזה 3 פעמים בשבוע?
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.