שאלה לגבי סטים בתוכנית אימונים [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : שאלה לגבי סטים בתוכנית אימונים

achtunG

17-11-07, 13:39

בתוכנית אימונים (מסה), צריך לחשב כמה סטים בכללי אני עושה? איך זה הולך?

אני מתכוון שלא צריך למשל לעבור את ה- X סטים ביום אימונים אחד? מישהו יכול להסביר?

תודה.

ran_z

17-11-07, 14:45

מס' הסטים תלוי בסוג התוכנית שלך, במטרה שלך, בותק/ניסיון שלך, סוגי התרגילים בתוכנית (מורכבים / מבודדים), השרירים המעורבים והרשימה לא נגמרת כאן.

achtunG

18-11-07, 13:50

נגיד והתוכנית היא Abc ראשון-שלישי-חמישי

למשל A:

חזה:
לחיצה עם מוט 4x8,8,6,6
לחיצה עם מוט בשיפוע חיובי 4x8,8,6,6
פרפר משקולות בשכיבה 4x8,8,6,6
פלייס-כבלים 4x8,8,6,6

יד קידמית:
כפיפות מרפקים עם דאמבלים 4x8,8,6,6
כפיפות בישיבה עם מוט W 4x8,8,6,6
ועוד תרגיל כל פעם משהו שונה

תודה...