חיזוק השרירים

[ABCDE]

אני רוצה שהשרירים שלי יהיו יותר מוצקים , פחות אכפת לי כרגע מגודל - אני לא מחפש ליהיות בודיבילדר והגודל שלי סביר[לטעמי בכל אופן].


האם לאימון חיזוק [ אם יש כזה דבר בכלל] יש טווח חזרות שונה ?
או סגנון אימון שונה?

[ran_z]

מכל אימון משקולות עם הזמן השרירים שלך יתחזקו, טווחי החזרות השונים הם בהתאם לרכיב הכוח שהינך מעונין לשפר, לדוגמת אימון כוח שבוא העבודה היא על מספר חזרות נמוך 1-5, מבצעים תוכנית זו מתאמנים כבר ותיקים/מנוסים היא ידועה גם כאימון לגיוס יחידות מוטוריות, בו אתה מלמד יותר סיבים להתגייס לעבודה ובכך מתחזק, באימון זה יש סכנה גבוה יותר לפציעות והעומס על מערכת העצבים גבוה.
אימון היפרטרופיה 6-12(15) חזרות, הטווח שנמצא האידיאלי ביותר לגדילה במסת שריר.
ואימון לסיבולת שריר 15+ חזרות, כאמור לשיפור סיבולת השריר.

השריר נראה מוצק כאשר הוא חטוב, כלומר העור ממש נדבק על השריר ללא שומן ונוזלים מיותרים הנמצאים בדרך, תוכל לראות זאת היטב אצל בודיבילדרים לפני תחרות.
בשביל שתוכל להראות ככה תעבוד בתוכנית לעלייה במסה (היפרטרופיה), בשביל שקודם כל יהיה משהו שיוכל להיות מוצק, לאחר מכן תוכל כבר לחטב ולקלף את הקליפה השומנית שהצטברה.
גנטיקה טובה יכולה לעזור בהכל כאן, כמובן שמנגד גנטיקה לא טובה יכולה כמובן גם להפריע.
בהצלחה.