חלוקת אימונים לפי Ab צריך תגובות על התכנית

[BimBa_Killer]

אימון A
חזה:
לחיצת חזה נגד מוט בשכיבה 12X4
לחיצת חזה מוט שיפוע s.m 12X4
פרפר במשקולות 12X3
פרפר חזה קבל קרוס פולי עליו 12X3

יד אחורית:
פשיטת מרפקים בשכיבה על ספסל מוט W 12X3
פשיטת מרפקים בפולי עליון 12X3
עלייה במקבילים 12X3

יד קדמית:
כפיפת מרפקים במוט בעמידה 10X3
פריצ'ר מוט W בישיבה 10X3
כפיפת מרפק במשקולות 10X3

אימון B:
גב:
מתח 10X3
חתירה בישיבה- מכונה 12X4
פולי עליון קדימה 12X4
פולי תחתון חתירה 10X3
הרמת כתפיים עם משקולות יד בעמידה (טרפז) 15X3

כתפיים:
לחיצת כתפיים בs.m קדימה נגד מוט 10X3

רגליים:
סקווטים לחיצת מוט נגד מוט s.m בעמידה 20X3
פשיטת רגליים מכונה 20X3
כפיפת רגליים מכונה 20X3

אוקיי נתן לי את זה אחד המאמנים בחד"כ שלא נראה לי כזה מבין חח וזה בכלל אימון לניפוח להיות מפלצת כמו בלוגו אם אני לא טועה ואני לא רוצה שזה יהיה סוג האימון שלי, אשמח לתגובות

[Nick]

יותר מידי סטים מה את סטלן !? תוריד תוריד תשנה הכל אחי

[BimBa_Killer]

זה לא אני בניתי אחי וחשוב לציין שאני לא בדיוק מבין בכל העסק הזה בגלל זה הייתי צריך, מישהו אולי יכול לתת לי עצות איך לבנות וגם לתת תרגילים, אני לא רוצה להתנפח אני רוצה דבר ראשון להתחטב (אני שוקל 86 ו1.83) ולבנות את השירירים, תודה מראש זה ממש חשוב לי!

[Nick]

האמתי שאף פעם לא בניתי תוכנית חיטוב אבל זה עבודה במשקלים נמוכים שמרכיבה הרבה אירובי ופחות אנ-אירובי (משקולות)

[BimBa_Killer]

אבל אני כן רוצה לפתח את שרירי הכתפיים האחורי והקדמי, מבין אני כן רוצה לפתח את השרירים לעלות טיפה את עיקף השרירים ולהראות "חסון" פחות או יותר כי עכשיו אני מן שמנמן\שמן...

[Nick]

כמה אחוז שומן אתה אחי זה הכל יחסי אם אתה סתם דוגמא 18% תן חיטוב ואז תעלה במסה נקייה זה יהיה טוב אבל אם אתה על אחוז שומן נמוך תן במאסה (תמיד עדיף נקייה) אז עכשיו אתה צריך להחליט מה מתאים לך מסה או חיטוב

[BimBa_Killer]

אה ובקשר לאחוז שומן, אין לי מושג מזה או איך מודדים את זה חח אז אם תגיד לי איך אני מודד את זה אני אוכל לענות לך וגם להבין מה רשמת לי

ותודה רבה על העזרה!

[Nick]

זה מין מכשיר שבודק וזה צריך להיות אצלכם במכון

[BimBa_Killer]

אז אין לנו את זה, יש מקום אחר שאני יכול לבדוק בו? ואם לא אתה לא יכול לעזור בלי לדעת את זה?

[BimBa_Killer]

הקפצה