בניתי Fbw חדשה

[MEIR-GABAY]

מאחר ואין לי אפשרות להתחיל Ab אני בניתי Fbw ימים ..

גב :
מתח 3x7
חתירה במכונה 3x8

חזה :
דחיקת מוט ללא שיפוע 3x10
פלייס 2X10

רגליים :
דדליפט 3x10
סקוואט 3x10

כתפיים :
לחיצה במכונה 3x8

יד אחורית :
לחיצה צרפתית 2x8
הנפה מעל הראש יד יד 1x10

יד קדמית :
הרמת משקולות בישיבה 2x10
כפיפות בעמידה עם מוט W (אחיזה הפוכה) 1x8

ניסיתי אותה היום וואלה הרגשתי אחלה ..
מה דעתכם ?

[StaSus]

אני חושב שהתכונית אחלה..אלה עם אתה מחזיק מעמד עם כמות הסטים כמו שיש לך בגב ובחזה..
בכל זאת , אם אתה מרגיש בסדר אם זה ואתה לא באימון יתר אחריי שלושתם האימון בשבוע..אז בסדר..

[Nick]

תוכנית טובה אם היא משפיעה עליך טוב

[MEIR-GABAY]

אפשר עוד תגובות בקשה ?

[trx--->sus]

הייתי מוסיף סט 1 לכתפ אחורית
או שתחליף את הלחיצה במילטרי פרס

[MEIR-GABAY]

עזוב מילטרי פרס איזה תרגיל אתה הכי ממליץ לכתף אחורית ?

[trx--->sus]

עזוב מילטרי פרס איזה תרגיל אתה הכי ממליץ לכתף אחורית ?
http://www.performanceworkouts.com/exercise/bentoverdumbbellreardeltraise.mov

[MEIR-GABAY]

זה לא נפתח אחי ..

[trx--->sus]

זה לא נפתח אחי ..
אה אולי כי אין לך את התוכנה שצריך תנסה את זה:
http://www.performanceworkouts.com/exercise/bentoverdumbbellreardeltraise.wmv

[MEIR-GABAY]

וואלה ניראה טוב תודה גבר