תביאו לי תרגילים טובים לבטן

[AVI-הנוקם]

סתכלו אני מיתאמן Abc שלוש פעם בשבוע

עכשו בטן אני כימאת ולא עושה ועכשו אני רוצה לקחת אותה טיפה קדימה

מה אתם אומרים כמה סטים לעשות כמה פעמים שבוע לעבוד אלייה?


ותמליצו לי על תרגילים טובים

[Shiva]

יש לך הרבה תרגילים באתר רק תחפש...
ואגב אם אתה מעוניין בריבועים - זה יותר עניין של אחוזי שומן אז אל תתפלא אם אתה עובד הרבה על בטן ויושב על אחוזי שומן יחסית נמוכים ועדיין הם לא בולטים, הרבה מאוד עניין של אחוזי שומן.

בכל אופן תעשה כפיפות בטן הרמות ברכיים ואם אתה מתאמן במכון בטוח יש לך שם עוד תרגילים עם משקולות.

[גולן]

בטן תעבוד משהו כמו 2-3 פעמים בשבוע, רווח של יום מנוחה בין אימון לאימון לפחות.
תרגילים יעילים מאוד הם

1-קראנצ'ים רגילים עם דגש על כיפוף עמוד שדרה לומברי( מותני ) בלבד!
2-קייבל קראנצ'-כפיפות עמוד שדרה בקייבל קרוס כשהברכיים על הרצפה, אתה תופס את הקייבל קרוס מלמעלה ומושך למטה בצורה של קראנצ'. ( תשתמש בחבל )
3-גלגול אגן בתלייה-נתלה על מתח עם הידיים, מעלה את הברכיים ל-90 מעלות, ומבצע גלגול דרך האגן בעמוד שדרה לומברי.