איזה תוכנית יותר טובה? [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : איזה תוכנית יותר טובה?

יבגני

10-09-06, 21:09

אני הולך רק שלוש פעמים בשבוע לחדר כושר..
אז איזה תוכנית תיהיה יותר טובה לזה..
שלוש פעמים בשבוע שכל יום אני עושה אותה תוכנית??

או שנגיד אחת שיום ראשון זה על כמה שרירים שלישי על עוד כמה שרירים וחמישי על עוד כמה..?

ואם השניה אז איך הכי טוב לחלק את השרירים לתוכנית כזאת שהיא שלוש פעמים בשבוע?

AVI-הנוקם

10-09-06, 21:11

אני עושה אימון בן :):):):) 3 פעמים בשבוע

ביום הראשון חזה ויד אחורית
יום חופש
ביום שלישי גב ויד קידמית
יום חופש
ביום חמישי רגליים וכתפיים

ואחרי זה התחיל לעזור לי ואלה אני אוהב את זות התוכנית

יבגני

10-09-06, 21:18

טוב..
אבל אני לא בטוח שהשניה טובה כי מה אני ייתן לכל שריר שבוע לנוח עד שאני יאמן אותו פעם הבאה..?
--
ואם בכל זאת אני יעשה את תוכנית השנייה אז כמה תרגילים לכל שריר..?לפחות 4 ככה נכון?

AVI-הנוקם

10-09-06, 21:24

כן אחי סתכל שאני עושה יום אחרי זה לא תמיד אבל בדרך כלל אני עוד מרגיש
אני עושה שריר גדול 4 תרגילים ומעמיס מישקל אתה יודע וזה בצורה של פירמידה
ושריר קטן 3 בערך וגם מעמיס שיהיה טוב ושמע אחי מאז שאני בתוחנית עליתי 10 קילו בדחיקה בחזה

יבגני

10-09-06, 21:34

תגיבו עוד אלה שמבינים יותר

Amit

10-09-06, 21:56

יש לך תמיד אפשרות לעשות fbw או משהו בסגנון של HIT או HST

asaf

10-09-06, 22:22

לטעמי שבוע מנוחה לאחר כל שריר זה הרבה יותר מידי
תוכנית A היא הכי מומלצת אם יש לך 3 ימים בשבוע. לחילופין אפשר גם לעשות Aba - Bab

יבגני

10-09-06, 22:50

לטעמי שבוע מנוחה לאחר כל שריר זה הרבה יותר מידי
תוכנית A היא הכי מומלצת אם יש לך 3 ימים בשבוע. לחילופין אפשר גם לעשות Aba - Bab

מה זה התוכנית שאתה מדבר עלייה??

asaf

11-09-06, 00:24

זאת לא תוכנית, זאת חלוקה
הרעיון הוא להתאמן 3 פעמים בשבוע אבל לשמור על קצב גירוי לשריר של יותר מפעם לשבוע
יוצא לך שבוע אחד לעבוד A B A ובשבוע שאחריו B A B

יבגני

11-09-06, 18:34

אז אני יעשה ab
וב a:לעשות חזה יד אחורית וכתפיים+בטן??
וב b : לעשות גב יד קדמית רגליים+בטן??

יבגני

12-09-06, 13:32

???????.