תוכנית אימונים שלי [ארכיון]

DropDead

10-09-06, 22:42

שלום זו התוכנית אימונים שלי בשיטת Ab
אני מתאמן כבר כ שנה +

אימון A
חימום: 10 דק ריצה על הליכון
חזה: חזה עליון [מכשיר] 10x3
דחיסת חזה חופשי עם דמבלים 10x3
פרפר 8x3
יד קדמית: מוט W ז 10x3
פטישים 8x3 כל יד
כתפיים: כתף קדמי [מכשיר] 8x3
כתף אחורי [מכשיר] 10x3

אימון B
גב: ווינץ 10x3
חתירה אנכית צרה 8x3
חתירה אנכית רחבה 8x3
מתח גרביטון 10x3
יד אחורית: מקבילים 10x3
צרפתית בשיבה 10x3
פשיטת מרפקים משולש 10x3
רגליים: לחיצת רגליים בשיבה 10x3
פשיטת ברך 10x3
כפיפת ברך 10x3

כל עצה לשינוי, להוסיף\להוריד\לשנות סטים יתקבלו בברכה

DropDead

12-09-06, 21:44

למה אף אחד לא מגיב :sad:

Troya

12-09-06, 22:01

אתה רציני שנה שלמה תוכנית אחת ?#!?$?!@#%#$^$%&$%^#$&*^*$%&*^$^*%&#$&
O_()

DropDead

12-09-06, 22:07

לא לאלא היה לי בהתחלה Abc
שניתי בחודשים +- האחרונים לזאת

Troya

12-09-06, 22:14

אתה עובד Abxabxx
כי אם כן יש לך בעיה.

DropDead

12-09-06, 22:15

אכן..
מה הבעיה אחי ?

Troya

12-09-06, 22:18

הבעיה היא שאתה עובד על הידיים (קדמית ואחורית) יום אחרי יום.

DropDead

12-09-06, 22:20

אז מה אתה מציע ?! אני רואה הרבה תוכניות כאלה..
אני לא מבין מה לא טוב בזה

Troya

12-09-06, 22:28

אתה לא נותן לשריר את ה-48 שעות מנוחה שהוא צריך תעשה
A-חזה יד אחורית כתפיים
B-גב רגליים יד קדמית

DropDead

12-09-06, 22:33

חח אבל אחי זה בדיוק כמו שכתבת רק שהחפלת בין היד אחורית לקדמית ..
מה כל כך שונה בזה ?

Troya

12-09-06, 22:35

שאתה לא עובד על אותו שריר יום אחרי יום זה לא טוב ולא בריא לשריר.
אני בכלל שונא Ab

DropDead

12-09-06, 22:41

אבל תסביר לי איך אחי אני מתאמן נגיד ביום א' יד קדמית נכון ? יום ב' אני עושה יד אחורית ->איפה ההתנגשות פה ?
ולפי מה שאתה אומר יום א' יד אחורית, יום ב' יד קדמית .. זה די אותו הדבר לא ?

Amit

12-09-06, 23:38

אבל תסביר לי איך אחי אני מתאמן נגיד ביום א' יד קדמית נכון ? יום ב' אני עושה יד אחורית ->איפה ההתנגשות פה ?
ולפי מה שאתה אומר יום א' יד אחורית, יום ב' יד קדמית .. זה די אותו הדבר לא ?
תלמד אחי יד קדמית היא שריר סינגרטי לגב מה שאומר שבתרגילים לגב יש השתתפות די רצינית של היד הקדמית שלך
ובחזה היד האחורית והכתפיים עובדות חזק
תלמד להסתכל על התנועה או התרגיל ולא רק על השריר שאתה רוצה לאמן כי אתה לא מבודד לגמרה ברוב המקרים היד הקדמית תעבוד ביחד איתו אותו הדבר לגבי חזה

Nareznoy

12-09-06, 23:42

בתרגילים לגב היד האחורית גם משתתפת..

Amit

12-09-06, 23:43

בתרגילים לגב היד האחורית גם משתתפת..
מקסימום בתור סטבייליזר לא יותר מזה..

DropDead

13-09-06, 12:27

בסדר הבנתי אחי אני ישנה את זה
אבל חוץ מזה איך התוכנית? הסטים והכול ? זה בסדר ?

Takima

13-09-06, 12:57

שלום זו התוכנית אימונים שלי בשיטת Ab
אני מתאמן כבר כ שנה +

אימון A
חימום: 10 דק ריצה על הליכון
חזה: חזה עליון [מכשיר] 10x3
דחיסת חזה חופשי עם דמבלים 10x3
פרפר 8x3
יד קדמית: מוט W ז 10x3
פטישים 8x3 כל יד
כתפיים: כתף קדמי [מכשיר] 8x3
כתף אחורי [מכשיר] 10x3

אימון B
גב: ווינץ 10x3
חתירה אנכית צרה 8x3
חתירה אנכית רחבה 8x3
מתח גרביטון 10x3
יד אחורית: מקבילים 10x3
צרפתית בשיבה 10x3
פשיטת מרפקים משולש 10x3
רגליים: לחיצת רגליים בשיבה 10x3
פשיטת ברך 10x3
כפיפת ברך 10x3

כל עצה לשינוי, להוסיף\להוריד\לשנות סטים יתקבלו בברכה
רשמת את הסטים ואת החזרות הפוך. 3 סטים של 10 רושמים 3x10.

Amit

13-09-06, 13:42

רשמת את הסטים ואת החזרות הפוך. 3 סטים של 10 רושמים 3x10.
אולי הוא לא רשם הפוך?:huh:

Takima

13-09-06, 13:46

חחח אז הוא עושה בכל התרגילים 8-10 סטים של 3 :crazy:

Ori_D

13-09-06, 13:46

לא אהבתי בכלל את התוכנית בשביל אחד שמתאמן מעל שנה אני חושב שאתה יכול להכניס בעיקר תרגילים מורכבים ועם משקולות חופשיות, ולרדת מטווח ה-8 חזרות במספר תרגילים

DropDead

13-09-06, 18:18

לא אהבתי בכלל את התוכנית בשביל אחד שמתאמן מעל שנה אני חושב שאתה יכול להכניס בעיקר תרגילים מורכבים ועם משקולות חופשיות, ולרדת מטווח ה-8 חזרות במספר תרגילים
אז תגיד לי מה לשנות ומה להוסיף אחי בגלל זה פרסמתי תתוכנית אתם אומרים זה לא טוב זה לא טוב תגידו לי מה לשנות ! שאתה אומר תרגילים מורכבים אתה מתכוון ל.. ?
וכן סליחה התכוונתי ל 3 סטים של 10

Ori_D

13-09-06, 21:09

תתחיל לעבוד עם תרגילים מורכבים
אתה עובד בכל הסטים על טווח של 8 ו-10 זה לא טוב תן גיוון.
אתה יכול מדי פעם גם לתת סטים של 4 חזרות.
אבל תתחיל לגוון עם טווח של 6-12