מסדר תוכנית Abc [ארכיון]

surfface

23-11-06, 19:49

הנה התוכנית תתקנו אותי
A חזה + יד אחורית
חזה
לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט ישר
פלייס במכונה
פרפר במכונה
לחיצת חזה בישיבה כנגד מכונה בשיפוע 30 -חזה עליון
יד אחורית
פשיטות מרפקים בשכיבה כנגד מוט W – לחיצה צרפתית
הרמת משקולת בישיבה מעל הראש- שתי הידיים בו זמנית
מקבילים/פשיטת מפרקים
B גב + יד קדמית
גב
משיכת פולי עליון רחב לפנים
חתירה בישיבה – אחיזה רחבה
חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון – אחיזה צמודה
פול הובר במכונה
מתח
יד קדמית
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר
כפיפות מרפקים בישיבה זווית 45 כנגד מוט W
פטישים/דמבלים רגיל
C כתפיים + רגליים+אמות
כתף אחורי במכונה
כתף קדמי במכונה
כתף תיכונה במכונה
רגליים
לחיצת רגליים כנגד מכונה
פשיטות ברכיים כנגד מכונה
כפיפות ברכיים כנגד מכונה
סקואט
תאומים בישיבה

הכל אני עושה 8*3 וחלק קטן 10*3
התוכנית למסה וabc חמש פעמים בשבוע.
הבעיה שיוצא לי יותר מידי סטים ואני לא יודע מה להוריד כי שבניתי ניסית לכסות הכל

Nimrod

23-11-06, 20:24

למה הכול במכונות?
למה כלכך הרבה תרגילים?
אם אתה עובד 5 פעמים בשבוע למה לא Ab?

surfface

23-11-06, 22:05

אתה יכול להציע תרגילים להחלפה של אלה במכונות? כמה זה משנה כבר
אני רוצה Abc כי לרוב אני בא 5-6 בשבוע
מה לחתוך ? תזכירו כמה אמור להיות לכל שריר ואיזה גדול/קטן
אני זוכר רק שלשריר גדול כמו חזה צריך 12 סטים זה נכון?

AVI-הנוקם

24-11-06, 04:36

למה הכול במכונות?
למה כלכך הרבה תרגילים?
אם אתה עובד 5 פעמים בשבוע למה לא Ab?

כי ספקינט הרוב שבונים לך תתוכנית מביאים הכול במכונה :):):):)

ואלה אני החלפתי תוכנית כבר עזוב לך לאוריאן יבנה לך משהוא בן :):):):) שמע לי הוא בנה לי גם תוכנית תותכית

surfface

24-11-06, 20:33

מה ההבדל הוא גם יביא לי Abc

AVI-הנוקם

24-11-06, 21:15

בסדר אבל הכול חופשי ויותר מעיל לדעתי לפחות