trx--->sus
26-11-07, 18:32
טוב אני מתכנן שינוי רציני אז אני משנה תכנית אימונים סוף סוף לתכנית אימונים נורמלית וגם תפריט אני יתחיל את זה עוד שבוע שבועיים תאחלו לי בהצלחה
את התפריט בניתי לבד וחוץ מגיוון במקורות פחמימה אין איתו שום בעיה אבל נמאס לי לאכול חרא
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=35381
6:30-7:00 ארוחה מס' 1
יוגורט 1.5 200 גרם
פיתה אחת
כף חמאת בוטנים
1-2 ירק
פחמימות 60
חלבונים 22.5
שומנים 12
קלוריות 508
בבית ספר 7:00-15:00
פיתה עם שתי פרוסות פסטרמה
לחמנית שמיניה גדולה
ביצה קשה (בחצי אחד של הלחמניה)
ריבה/דבש (בחצי השני)
פרי
פחמימות 145
חלבונים 24
שומנים 8
קלוריות 748
15:00 ארוחה מס' 3
חזה עוף צלוי/דג/מנת בשר כלשהי 120-150
אורז 250-300 גרם
פחמימות 70
חלבון 40
שומן 6
קלוריות 494
17:00 – אימון
18:00 אחרי אימון
סקופ חלבון 100-200 מ"ל חלב
בננה גדולה ושני תמרים
אין לי כוח לחשב והארוחה הזאת באה רק ביום של אימון
19:00 ארוחת ערב
סלט 4-6 ירקות
כף שמן זית
עוף כלשהו/שניצל/טונה במים
פרוסת לחם מלא
אורז/מג'דרה/רביולי וכו' 150-200 גרם
פחמימות 65
חלבון 30
שומן 20
קלוריות 560
21:30-22:00 לפני השינה
יוגורט 1.5 200 גרם
כף זרעי פשתן טחונים
פחמימות 12
חלבון 12
שומן 9
קלוריות 168
סה"כ:
קלוריות 2500 בערך (או יותר)
פחמימות 360 בערך
חלבון 130
שומן 60 +-
ביום של אימון יש גם את הארוחה של אחרי אימון אז זה יוצא יותר
נתונים:
1.70
63
9-11 אחוז שומן
גיל 14
היקף יד 32-33
את התפריט בניתי לבד וחוץ מגיוון במקורות פחמימה אין איתו שום בעיה אבל נמאס לי לאכול חרא
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=35381
6:30-7:00 ארוחה מס' 1
יוגורט 1.5 200 גרם
פיתה אחת
כף חמאת בוטנים
1-2 ירק
פחמימות 60
חלבונים 22.5
שומנים 12
קלוריות 508
בבית ספר 7:00-15:00
פיתה עם שתי פרוסות פסטרמה
לחמנית שמיניה גדולה
ביצה קשה (בחצי אחד של הלחמניה)
ריבה/דבש (בחצי השני)
פרי
פחמימות 145
חלבונים 24
שומנים 8
קלוריות 748
15:00 ארוחה מס' 3
חזה עוף צלוי/דג/מנת בשר כלשהי 120-150
אורז 250-300 גרם
פחמימות 70
חלבון 40
שומן 6
קלוריות 494
17:00 – אימון
18:00 אחרי אימון
סקופ חלבון 100-200 מ"ל חלב
בננה גדולה ושני תמרים
אין לי כוח לחשב והארוחה הזאת באה רק ביום של אימון
19:00 ארוחת ערב
סלט 4-6 ירקות
כף שמן זית
עוף כלשהו/שניצל/טונה במים
פרוסת לחם מלא
אורז/מג'דרה/רביולי וכו' 150-200 גרם
פחמימות 65
חלבון 30
שומן 20
קלוריות 560
21:30-22:00 לפני השינה
יוגורט 1.5 200 גרם
כף זרעי פשתן טחונים
פחמימות 12
חלבון 12
שומן 9
קלוריות 168
סה"כ:
קלוריות 2500 בערך (או יותר)
פחמימות 360 בערך
חלבון 130
שומן 60 +-
ביום של אימון יש גם את הארוחה של אחרי אימון אז זה יוצא יותר
נתונים:
1.70
63
9-11 אחוז שומן
גיל 14
היקף יד 32-33