תרגילים ליד אחורית וקדמית

[פומה]

יש עוד תרגילים טובים לידיים חוץ מ-

כבל קרוס - חבללחיצה צרפתיתכבל קרוס פשיטת מרפק
כבל קרוס משיכה לרכותמשקולת יד בסיבובמשקולת יד פטישים
משקולת יד אחרי הראש
כפיפת מרפק מכשירכבל קרוס משיכה תחתונה

אני צריך לתוכנית שלי 2 תרגילים ליד אחורית ואחת ליד קדמית חוץ מהתרגילים הנ"ל

תודה
:jockey:

[Nick]

קיק בק ולחיצה צרפתית -יד אחורית
כפיפות מרפקים כנגד משקולות בישיבה- יד קדמית

[mynavy]

מקבילים עם משקל , כפיפות מרפקים כנגד ספסל ( אפשר עם משקל ) - יד אחורית
מתח הפוך - יד קידמית :p